Vara este un moment minunat pentru sarcină! Este timpul să mersi, să călătoriți, să mâncați fructe, să beți compoturi și, bineînțeles, să înotați. În mare, la lac, la râu - ce mai aveți?
Marina Dovbysh - mamă activă și blogger
Ca mamă informată, asigurați-vă că nu există contraindicații. Dacă totul este în ordine, atunci este foarte util să petreceți această vară specială. Alegeți cea mai frumoasă pălărie, costum de baie confortabil, apucați o cremă sigură cu un filtru și o carte bună, apă și fructe și mergeți mai aproape de iaz.
Beneficii de înot pentru femeile gravide
Exercițiile în apă pentru femeile însărcinate sunt deosebit de utile. Aceasta este o sarcină fizică unică, deoarece înotul implică practic toate grupările musculare, umplând corpul nostru cu oxigenul necesar. Exercitarea respirației - este ceva care nu poate fi eliminat în timpul nașterii.
La fel de important este componenta energetică a apei, deoarece în timpul scufundărilor și înotului, o stare proastă, emoție, emoții negative dispar, există pace, calm și încredere interioară că totul este bine. În plus, natura, țărmul pitoresc, apusul soarelui - toate acestea vă vor multumi pe tine și pe copil, nu înseamnă că femeile însărcinate trebuie să se uite la frumos.
În acest mod, nu uitați de recomandările de bază de a rămâne pe plajă - de a fi la umbra, de a bea apă, de a alege pentru procedurile de apă dimineața și seara, în timpul zilei este mai bine să vă odihniți în răcoarea casei, să vă faceți un pui de somn.
Fiind în apă, ascultați-vă - în timpul sarcinii intuiția noastră este foarte dezvoltată, luăm poziții confortabile fără să ne gândim. Poate că vrei să înoți cu o "broască", să te așezi pe apă ca o stea, să te scufunzi "delfin" sau doar să te relaxezi. Cu siguranță, vă veți simți la aceeași lungime de undă ca și copilul, deoarece plutește în apă în burtă.
Exerciții în apă pentru femeile însărcinate
Cea mai obișnuită este înotul. Aceasta este o descărcare excelentă, deoarece dacă ați rotunjit deja burta, este posibil ca mersul pe jos să se simtă greu. Apa va va da un sentiment de usurinta. Înotați încet, respirați ritmic. Desigur, înotul este mai bine să faceți de-a lungul coastei, poate fi necesar să vă opriți, să vă prindeți respirația, să vă odihniți.
Dacă vă place să vă scufundați, atunci este timpul să faceți acest lucru, deoarece respirația este foarte necesară la naștere. Încercați să faceți exercițiul "plutiți": țineți-vă respirația, luați poza embrionului, puteți să vă duceți la picioare și să rămâneți în această stare de greutate.
Un alt exercițiu este să respiri adânc, să stai jos și să expiră încet sub apă. Principalul lucru - urmăriți-vă sentimentele, este bine să faceți aceste exerciții împreună cu soțul dvs., mai ales dacă intenționați să nașteți împreună. Și dacă planul de naștere nu include nașterea partenerului, astfel de momente speciale vor întări doar conexiunea dvs. emoțională.
Exerciții pentru spate în apă
Fiind în poziție orizontală, coloana vertebrală este deja descărcată, iar corpul devine mai ușor în apă. Înotarea este indicată pentru durerea din spate și pentru prevenirea acesteia.
- Spatele este bine relaxat când suntem o "stea" - puteți să colectați aerul și să vă așezați pe stomac, apoi să vă întoarceți pe spate și să admirați cerul.
- Luați un cerc sau o pernă gonflabilă și înotați cu el, "atârnați" în apă într-o stare relaxată.
- Scufundați-vă în apă, rotunjiți-vă și îndreptați-vă spatele, ca și în exercițiul "pisică".
Exerciții pentru picioare în apă pentru femeile însărcinate
Nu fi leneș, încercați să înotați cât mai mult posibil, faceți exerciții în apă, asigurați-vă că mergeți la mare și mergeți la apă curată. La urma urmei, cel mai important lucru pentru o viitoare mamă este o bună dispoziție și bunăstare. Minunată sarcină și naștere ușoară!
Citiți de asemenea
