"Oboseala este cea mai bună pernă" ... Această expresie aparține lui Benjamin Franklin. În ciuda carierei sale politice, el nu sa îndepărtat de munca fizică și, în general, aparent, nu a cunoscut niciodată pacea. Ei bine, cum a combinat o persoană un diplomat, un cercetător de curenți de mare și inventatorul unui scaun balansoar? Aparent, din cauza asta
Sperăm că sunteți mult mai simpatizanți față de nevoia de a vă odihni trupul și mintea, astfel încât să dormiți cât de mult aveți nevoie. Dacă este greu să adormi? Apoi, întoarceți-vă la locul unde am început: poate că pur și simplu nu vă obosiți suficient.
Acum, profesiunea, legată nu de muncă fizică, ci de muncă intelectuală, devine din ce în ce mai populară. Ca urmare, tot mai mulți oameni lucrează fără oboseală fizică. Aceasta se reflectă în starea de sănătate (contribuie la dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, sistemului musculo-scheletic) și duce la tulburări de somn. Mulți oameni care conduc un stil de viață cu activitate scăzută se plâng de dificultățile de a adormi, de un somn senzitiv pe timp de noapte și de somnolență în timpul zilei. Plângerile similare sunt făcute de aproximativ 40% dintre rezidenții din SUA - una dintre națiunile mai puțin sportive din lume.
A face sportul este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți calitatea odihnei de noapte și cea mai importantă componentă a igienei somnului. Ele au un efect benefic multiplu asupra calității nopții de odihnă. Deci sportul și somnul sunt fenomene care sunt inextricabil legate. Este posibil să mergeți în sport înainte de a merge la culcare, cum să faceți acest lucru și care vor fi efectele activității fizice?
În primul rând, despre acțiunea sportului pentru somn.
- Activitatea înaltă prelungește faza lentă a somnului, în timpul căreia resursele fizice ale corpului sunt restaurate. Odată cu antrenamentul sportiv regulat, somnul devine mai plin și mai răcoritor.
- Sport - cel mai bun mod de a scuti stresul; vă ajută să obțineți o stare emoțională calmă și vă permite să adormiți mai repede.
- Există o astfel de expresie: "Cu cât dormiți mai mult, cu atât mai mult doriți." Această frază poate fi considerată relevantă nu numai pentru pacienții cu tripanosomioză africană ("somnolență", care nu se găsește în regiunea noastră), ci și pentru persoanele care au uitat mult timp la sala de sport. Atunci când o persoană se angajează în mod regulat și moderat în sport, nevoia de somn lung scade, iar dorința de a cui o oră sau două după cină dispare.
- Clasele contribuie la scăderea în greutate și ajută la scăderea sindromului de sforăit și sindrom obstructiv de somn.
- Și, în sfârșit, despre perspectivele pe termen lung. Modul de viață activ reprezintă o garanție a sănătății de mulți ani și prevenirea multor boli, care, de cele mai multe ori, cauzează insomnie la vârstele medii și bătrânețe. Cercetătorii americani au arătat că, la persoanele de peste 50 de ani, o oră de exercițiu prelungește viața activă pe zi. Dacă acordați o atenție sporită sportului, veți dormi întotdeauna perfect, indiferent cât de vechi sunteți.
Deci, sportul îmbunătățește calitatea somnului și pentru asta poți să faci sport înainte de culcare sau în orice alt moment convenabil. Dar această legătură nu este unilaterală: un somn sănătos are, de asemenea, un efect benefic asupra realizărilor sportive. Cum?
- Ești tuun om care a dormit, rezistența și puterea lui sunt mai mari decât cei care suferă de lipsa de somn. Ați încercat vreodată să mergeți la piscină sau la sală de gimnastică după ce nu v-ați adormit suficient în ajun? Nici entuziasmul, nici rezultatul.
- În timpul unui somn adânc în creier, hormonul de creștere este secretat. Somatotropina este un hormon anabolic, crește masele musculare și mărește rezistența. Iar privarea de somn, la rândul său, duce la creșterea producției de cortizol și alți hormoni de stres care distrug țesutul muscular și agravează performanța atletică. Aceste cunoștințe sunt utilizate pe scară largă de către sportivii profesioniști. În general, înfățișarea arată că viața lor pare a fi plictisitoare: aproape tot timpul petrec fie transpirația sub bară, fie absorbind alimentele din proteine, sau plonjând în somn. Frumusețea necesită sacrificare ...
- În faza de somn rapid, creierul memorează informațiile acumulate în timpul zilei și "fixează" toate abilitățile pe care le-am stăpânit. Aceasta înseamnă că un somn cu drepturi depline este necesar pentru persoanele care s-au îmbarcat recent, au început să joace tenis, au învățat noi exerciții sau au învățat să înoate cu un stil necunoscut.
- Cantitatea și calitatea corespunzătoare a somnului sunt prevenirea rănilor în sport. Recent, oamenii de stiinta americani au descoperit ca adolescentii, care dorm 8 ore in fiecare noapte, au un risc de traumatisme sportive cu 68% mai mic decat cei care au dormit mai putin.
Din fericire, aveți deja dorința de a cumpăra un abonament la piscină sau de a găsi adidașii dvs., care au murdărit mult timp undeva în interiorul dulapului. Cu toate acestea, amintiți-vă că "nu toți iagantele sunt la fel de utile". Cu alte cuvinte, nu fiecare sport îmbunătățește somnul. Pentru a dormi bine, trebuie să exersați anumite reguli.
Toată lumea știe că încărcăturile sportive potrivite contribuie la îmbunătățirea somnului, dar oamenii care sunt obișnuiți să trăiască în cadrul schemei "muncă - alimentație - odihnă" preferă să caute scuze pentru lipsa de timp liber, mai degrabă decât să-și schimbe viața. De fapt, dacă într-adevăr doriți să faceți acest lucru, nu va fi dificil să alocați 4-6 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. După cum se spune, "cine vrea - va găsi o mie de oportunități, care nu vrea - o mie de motive". Sper că sunteți unul dintre primii.