Prieteni, bucuroși să vă urez bun venit din nou pe paginile AB!
Deci, Sith Down pliz, începem.
Exercițiu rusesc rusesc. Ce, de ce și de ce?
Ce crezi că face o femeie o femeie? Secretarul Verochka din filmul "Office Romance" a spus că mersul. Acesta este punctul de vedere al unei femei, bărbatul, în acest caz personal, mă înclină spre opinia că, în primul rând, este talia. Este o talie îngustă pe fondul volumului de sus și de jos, ceea ce face feminin feminin și de dorit. Doamnelor care participă la sala de sport, leagă de obicei preoții lor, pentru a-și mări dimensiunea. Totuși, doar o talie îngustă vă va permite să vă subliniați cât mai mult posibil lucrările dumneavoastră. Dar asta nu este problema: femeile tinere incearca sa evite exercitiile pe muschii abdominali oblici, pentru ca există o convingere că ele extind talia. Răspunsurile la aceste întrebări pe care le vom încerca să le oferim în acest articol, iar dansurile rusești ne vor ajuta în acest sens.
Notă:
Pentru a stăpâni mai bine materialul, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.
Exercițiul se referă la o clasă izolată și are ca scop elaborarea mușchilor presei.
Ansamblul muscular cuprinde următoarele unități:
- Direcționarea - burtă înclinată;
- sinergiști - rotator de șold extern, mușchi lombari mari, mușchi lombari pătrați, mușchi ilio-rib;
- stabilizatori - un gluteal mare, extensori ai coloanei vertebrale, un pectoral mare (capete sternal / claviculare). piept mic, trapez (fund / mijloc). în formă de diamant, delta (mijloc / spate). triceps.
Atlasul muscular complet este o astfel de imagine.
În timp ce faceți răsturnarea rusă, aveți dreptul să așteptați următoarele avantaje:
- dezvoltarea forței musculare a întregii prese, în special a oblicului;
- dezvoltarea cortexului muscular;
- formarea cuburilor presei;
- formând o talie mai îngustă;
- întărirea spatelui inferior;
- postură îmbunătățită;
- imbunatatirea coordonarii / echilibrului corporal.
Rândul rusesc se referă la exerciții de un nivel mediu de complexitate. Tehnica de execuție pas-cu-pas este după cum urmează:
Așezați un covor pe podea și stați pe el (punctul de ancorare este unul - fese). Încărcați în mod static mușchii rectus abdominis și rupeți mai multe picioare îndoite (și frământate) de pe podea. Îndreptați-vă brațele și le coborâți în fața dvs. Păstrați corpul (partea superioară a corpului) drept și sub un unghi față de planul podelei. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
Inspirați și pe rândul de expirație (la o poziție constantă a picioarelor) trunchiul din partea dreaptă. Fixați la punctul final și strângeți mușchii abdominali. Reveniți la PI și apoi întoarceți trunchiul spre partea stângă. Alternativ, efectuați (de câte ori ați specificat) aceste mișcări ale terților.
În versiunea de imagine, toată această rușine arată așa.
În mișcare în acest fel (versiunea cu o gantera):
În plus față de versiunea standard a răsucirii rusești, există mai multe variații ale exercițiului:
- cu picioarele pe podea;
- cu o minge de fitness;
- cu o dumbbell / greutăți / clătită;
- în picioare, cu împovărarea.
Secretele și subtilitățile
Pentru a profita la maxim de exercițiu, urmați aceste instrucțiuni:
Cu partea teoretică terminată, acum să examinăm câteva aspecte practice.
Exercițiul de răsucire rusă este eficient pentru mușchii oblici abdominali?
Date reale privind activitatea electrică a mușchilor în versiunea clasică a exercițiului (ședință). nr. Poate că nu s-au desfășurat astfel de cercetări. Cu toate acestea, variația exercițiilor în timp ce în picioare, atunci când un atlet deplasează partea frontală fixă a gâtului în sine, în conformitate cu bodybuilding.com are cel mai mare rating (9,5 din 10), printre cele mai renumite exerciții de pe presă. Această evaluare indică faptul că cititorii portalului au recunoscut exercițiul ca fiind eficient și eficient. Unii cercetători independenți se referă la răsucirea rusească la exercițiul de vârf 5 pe mușchii oblici abdominali.
Exercițiile pe mușchii oblici îmi măresc talia?
Multe doamne evită "exerciții înclinate", pentru că Nu doresc să-și mărească talia datorită hipertrofiei muschilor abdominali. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem un lucru: creșterea grosimii mușchilor oblici este posibilă numai cu aplicarea activă (și relativ lungă) a acestui exercițiu cu o greutate suficientă a sarcinii.
De exemplu, efectuați răsturnări timp de 2-2.5 luni de 2-3 ori pe săptămână, cu o greutate mai mare de 10 kg (un exemplu pentru fete). Doar în această situație, talia dvs. este condiționată și va pluti pentru o vreme - mușchii oblici vor deveni mai expresivi, mai puternici și mai groși. De îndată ce opriți un astfel de regim de antrenament, astfel încât înclinarea va reveni la normal.
Deci, nu vă fie teamă de prelungirea taliei. Faceți o întoarcere rusă cu o greutate moderată, nu doar atât de des și în cantități mici, sau refuzați complet de împovărare, lucru pentru cantitate. În această situație, veți întări "kosuhi" și veți decora contururile mai evidente ale mușchilor abdominali, fără a afecta talia.
Asta e tot în partea de conținut, rămasă ...
postfață
Ei bine, aici am acoperit pentru un timp ciclul de vară al notelor tehnice, și ne-a ajutat în acest exercițiu răsturnare rusă. De ce are un nume atât de stupid :)? Povestea nu mai vorbeste despre asta, dar mi se pare ca nu suna mai rau decat un hidrant de incendiu. pe care l-am considerat o notă mai devreme. Dacă nu disprețuiți numele, atunci "răsucirea" vă va ajuta să lipiți fetița / băiatul în îmbunătățirea aspectului mușchilor abdominali oblici. Și nu mai avem nevoie de ea, așa că o vom include în Fri și vom culega recompensele. Mult noroc!
PS: și faci exerciții ascendente? De ce da, de ce nu?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
