Urechile nu sunt pe partea de sus - cum să scapi de?
Ce exerciții de îndepărtare a urechilor pe șolduri
Vrem să vă prezentăm cele mai eficiente exerciții împotriva urechilor pe șolduri, ceea ce vă va ajuta să eliminați excesul de grăsime din această zonă și să reduceți semnificativ cantitatea de șolduri.
Toate aceste exerciții trebuie efectuate în 2-4 seturi de 20-30 de ori. Clasele dvs. ar trebui să fie regulate - de cel puțin 3 ori pe săptămână. După antrenament timp de 2 ore, nu mâncați nimic - corpul tau este incalzit si consuma o mulțime de calorii, da-i posibilitatea de a obține aceste calorii nu din alimente, dar din rezervele sale de grăsime.
Deci, ce fel de exerciții pentru a elimina urechile pe șolduri?
Una dintre cele mai eficiente metode de combatere a pantalonilor de călărie este de a împinge înainte, înapoi și în lateral. Poziția de plecare, în picioare drept, picioare la lățimea piciorului, mâinile sunt jos. Faceți un pas înainte. Piciorul piciorului din spate este pe podea, genunchiul piciorului din spate este îndoit și aproape atinge podeaua, genunchiul piciorului din față este situat strict peste talpă și nu merge înainte. Reveniți la poziția de pornire. Atacurile laterale și din spate sunt realizate în același mod, numai tu mergi lateral (în primul caz) sau înapoi (în cel de-al doilea). Piciorul sprijinului se îndoaie ușor. Faceți 3 seturi de atacuri de 20-25 pe fiecare picior.
Un alt exercițiu bun împotriva urechilor pe șolduri este să scoți piciorul. De asemenea, poate fi efectuată în mai multe moduri.
Piciorul trebuie înlăturat din poziția în picioare, mâinile pe talie, picioarele împreună. Luați piciorul drept în lateral, presa este tensionată. Nu înfășurați călcâiul piciorului retras spre interior, ci, dimpotrivă, încercați să îl întoarceți spre exterior. În timp ce ridicați piciorul, țineți-l timp de 5 secunde în poziția sus.
Retragerea piciorului la cot. Stați pe genunchi, accentul pe antebrațele voastre. Îndoiți genunchiul din genunchi în lateral, în timp ce corpul rămâne fixat în poziția de pornire. Presa este tensionată, talia este în continuare. În urcare, țineți piciorul în statică timp de 3-5 secunde.
Lăsând piciorul pe o parte este, de asemenea, un exercițiu destul de eficient din urechi de pe șolduri. Este realizată dintr-o poziție predispuse la partea lui, accentul pe de o parte liberă a antebrațului mâinile se află în spatele capului. Ridicați pelvisul deasupra podelei, astfel încât corpul să nu se îndoaie la talie. Efectuați ascensoarele piciorului. Nu desfaceți călcâiul și nu îngropați carcasa. Țineți piciorul timp de 5 secunde în poziția sus.
Nu numai lunges și picioare conduce ajuta la reducerea depozitelor de grăsime pe partea exterioară a coapselor. Squats sunt exerciții eficiente împotriva urechilor de pe șolduri.
genuflexiuni clasice sunt realizate dintr-o poziție în picioare, picioarele umăr lățime în afară, cu brațele în jos înainte și interconectate. Crouch, dând pelvisul puțin înapoi, ca și cum ați vrea să stați pe un scaun. În timpul brațului înclinat se îndoaie în coate. Ține-ți spatele drept.
Foarte bine lucrează atât suprafața exterioară, cât și cea interioară a coapselor într-un raft larg. Răspândiți-vă picioarele, desfaceți șosetele în lateral. Strângeți genunchii afară, la fel cum vă uitați la șosete. În acest caz, spatele trebuie să fie drept și să nu se încline înainte, iar pelvisul trebuie să fie ușor în față.
Faceți 20 de șezuturi, apoi rămâneți în poziția inferioară, plasați-vă brațele în jurul părților laterale și începeți alternativ cu fiecare picior pentru a face maxilarul genunchiului în interior, doriți doar să-i puneți pe podea. Faceți 20 de repetări. Completați 3 abordări.
Un alt exercițiu extrem de eficient din urechi de pe șolduri este alunecările cu salturi. Ele sunt efectuate, precum și squats obișnuite clasice, dar de la squats trebuie să iasă cu un salt puternic ascuțit. În plus, pierderea obișnuită în greutate, precum și reducerea celulitei contribuie la coarda obișnuită de sărituri. Se recomandă să sari timp de 5 minute la începutul și la sfârșitul antrenamentului.
Un exercițiu foarte dificil, dar foarte util, ridică picioarele din poziția situată pe partea ta. Accentul trebuie pus pe antebraț brațul inferior, rana de sus în spatele capului, pelvisul se afla pe podea. Ridicați ambele picioare împreună în sus, țineți în poziția superioară timp de 5 secunde și mai jos.
Mahi - un alt grup de exerciții de la urechi de pe șolduri. De asemenea, acestea ajută la scăderea în greutate în talie și fese.
Mustele din poziția în picioare sunt executate la suport (pereții sau spatele scaunului). Trebuie să le faceți brusc. Mai întâi face 20 de lovituri înainte, apoi 20 Mach înapoi. Apoi, ridicați-vă drept, întindeți-vă brațele în lateral și rotiți lateral într-un cerc larg: piciorul stâng pe partea dreaptă, dreapta - prin stânga.
Acum îngenunchează cu accent pe coate și efectuează leagănul înapoi, încercând să nu întoarcă călcâiul piciorului de lucru spre exterior.
Cele mai complexe mahi sunt realizate în picioare, cu accent pe palma mâinii tale. Puneți mâinile pe podea la distanță de picioare, astfel încât să vă simțiți confortabil. Efectuați flopi ascuțite cu piciorul în sus, după 20 de flopi, țineți piciorul în sus timp de 20-30 secunde și coborâți-l.
Ridicarea pelvisului și frământarea și reproducerea genunchilor este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient din partea urechilor pe șolduri. În plus, pompează bine fesele. Intinde-te pe podea, arme de-a lungul corpului, picioarele puțin mai lată decât lățimea șoldurilor și genunchii indoiti, picioarele pe podea. Ridicați pelvisul cât mai mare posibil, păstrând umerii și gâtul presați pe podea. Începeți să reduceți și să diluați genunchii fără a coborî pelvisul. Faceți 3 seturi de 50 de ori.
Următorul exercițiu din urechi de pe șolduri este destul de simplu, dar foarte eficient.
Stați în picioare, picioarele la lățimea piciorului, cu mâinile coborâte. Îndoiți un picior în genunchi și trageți-l în piept. Luați genunchiul îndoit în lateral și coborâți piciorul. După ce efectuați acest exercițiu pe fiecare picior, se repetă în ordine inversă - prima îndoiți piciorul de la genunchi, luându-l în lateral, și apoi porniți și coborâți piciorul.
Una dintre cele mai dificile exerciții de la urechi de pe șolduri, dar și cele mai eficiente sunt pașii de la bar. Studiază nu numai partea coapsei, ci și spatele și interiorul, precum și fesele, mușchii presei, spatelui și mâinilor. Lie pe podea, cu accent pe antebrațele, articulațiile cotului sunt situate strict sub umeri, picioarele împreună. Ridicați pelvisul și trageți corpul într-o linie dreaptă, ținându-l în această poziție cu mușchii presei, spatelui și feselor. Concentrați-vă pe degetele picioarelor. Acum faceți piciorul drept un pas spre dreapta, spre stânga - spre stânga, apoi întoarceți piciorul drept în loc, după acesta - pe cel din stânga. Corpul nu se îndoaie, genunchii sunt drepți. Repetați de 20 de ori, apoi schimbați mai întâi piciorul și repetați de mai multe ori. Completați 3 abordări.
La sfârșitul antrenamentului, relaxați-vă mușchii obosiți: respirați profund, în picioare drept, ridicați-vă mâinile și aruncați corpul brusc în jos în creuzet, încercând să îmbrățișați tocurile cu degetele.