"Urechi" pe șolduri - denumirea generalizată a uneia dintre cele mai frecvente probleme de sex feminin, când pe solduri apar lire sterline. Aceste "urechi" notorii pe șolduri apar cel mai adesea atunci când fata duce un stil de viață sedentar și consumă o cantitate mare de carbohidrați. Dar ele nu sunt la fel de înfricoșătoare cum arată. Poți să scapi de ei.
Cum să eliminați urechile de pe șolduri
După cum știți, primul lucru de făcut este schimbarea hranei. De la începutul fiecărei probleme se duce direct de la frigiderul nostru. O alimentație corectă vă va permite să scăpați de greutate și să scăpați de celulită și apoi să vă ocupați de presă, fese și, bineînțeles, de "urechi" pe șolduri.
Desigur, când vine vorba de pierderea totală în greutate și aducerea corpului în formă, merită atenția acordată instruirii integrate. Cu toate acestea, nimeni nu a anulat folosirea exercițiilor "locale", ceea ce va accelera procesul de ardere a grăsimilor în locurile cele mai problematice. Deci, există 5 exerciții eficiente care vă vor ajuta să scăpați de "urechi" pe șolduri.
Și rețineți că aceste clase vor fi eficiente numai în cazul în care le veți efectua în mod regulat.
Racking picioarele în tur
Efectuați exercițiul într-un ritm mediu, de 15-20 ori pentru fiecare picior pentru 2-4 seturi, cu odihnă timp de 5-10 secunde între abordări.
Picioarele lui Makhi
Stând cu spatele plat, puteți să vă mențineți pe suport (masă, scaun, perete) - țineți mâna care este opusă zborului piciorului. Începeți să efectuați o mișcare activă, rapidă, cu un picior drept, cu o amplitudine maximă. Nu trebuie să faceți acest lucru brusc, dar trebuie să repede. Acest exercițiu va ajuta la activarea procesului de arsură a grăsimilor pe șolduri. De asemenea, merită să înțelegeți că pot exista multe variații ale picioarelor.
Exercitarea trebuie făcută de 20-30 de ori pentru fiecare picior în 2-4 seturi, cu restul de 5-10 secunde.
Ridicarea picioarelor situate pe lateral
Acceptați poziția de plecare - stați pe partea dvs., piciorul inferior ușor îndoiți în genunchi, puneți accentul pe brațul inferior, țineți celălalt cap.
Când faceți exercițiul, luați piciorul drept, cât mai mare posibil, după coborâre. Nu te grăbi, dar nu încetini, faci ritmul mediu.
Repetați de 25-30 de ori pentru fiecare picior, cu 2-4 apropieri. Asigurați-vă că piciorul care se ridică este paralel cu corpul, nu deviază de laterale. Și nu uitați de faptul că antrenamentul ar trebui să aibă loc pe o suprafață moale. Acest lucru este important.
Înapoi și înapoi
Luați poziția de plecare: mâinile în jos, picioarele împreună. Faceți un pas cu un picior înainte (înapoi) și lăsați cel de-al doilea în loc, după ce îl returnați în poziția inițială.
Acesta va fi mai eficient dacă vă țineți gantere mici în mâinile tale, acest lucru va crește greutatea și accelera procesul de a pierde în greutate. Dar la început poți să o faci fără ei. Spatele este întotdeauna drept, nu scufundați prea jos când scăpați.
Cu fiecare antrenament, ritmul exercițiului trebuie să fie ușor crescut. Puțin. Nu conduceți caii după a doua oară, dar accelerați treptat.
Faceți 15-20 de atacuri în 3-4 abordări.
genuflexiuni
Squats - un clasic, care vă permite să obțineți rezultate bune atunci când vine vorba de șolduri și picioare. În acest caz, scaunele ar trebui să fie ușor diferite de cele pe care le-ați văzut în mod normal.
Luați poziția de plecare - picioarele sunt lățimea umerilor. Acest lucru va face ca hamstrings dreapta să funcționeze. Nu va fi superfluă să luați gantere sau să fixați greutatea pe picioare, dar în cazul în care pregătirea permite.
Faceți-l de 20-40 de ori, 2-3 abordări. Dacă puteți face mai multe - bine, nu puteți - nu vă torturați.