Citiți și:
Cum să pompezi gâtul. Întrebarea pare să fie simplă. De fapt, leagănul muschilor gâtului se poate face în două moduri. Totul depinde de rezultatul final pe care doriți să îl obțineți. Puteți să vă bateți gâtul pentru putere. În acest caz, mușchii vor deveni mult mai puternici, coloana cervicală va deveni mai puternică, dar volumul gâtului în sine nu se va schimba prea mult. În acest caz veți obține un efect practic semnificativ, neglijând efectele vizuale.
În al doilea caz, accentul se pune pe "produse cosmetice". Cu această metodă, gâtul tău va deveni mult mai puternic, dar puterea reală nu se va schimba prea mult. Veți obține vizibilitate maximă cu un câștig minim. Prin urmare, de la bun început trebuie să alegeți calea spre succes.
Este setarea corectă și precisă a obiectivului care vă va ajuta să salvați multe luni de antrenament. Uneori o persoană are nevoie de mai multă atenție pentru a nu întări gâtul, ci mobilitatea. Această formulare a întrebării este de obicei practicată în artele marțiale (cu excepția luptei). Acolo, gâtul ar trebui să reziste nu numai sarcină, dar, de asemenea, rotiți rapid, se deplasează activ. Nu veți realiza toate aceste complexe, concentrându-se doar pe îndoirea gâtului. Veți fi ajutat mai mult prin antrenament cu numeroase întoarceri și înclinații ale capului; exerciții comune obișnuite. Numai în acest caz veți obține un așa-numit "gât de maimuță".
Răspunsul cel mai comun după o interogare în motorul de căutare "cum să pompeze gâtul" este podul de lupte. Există două opțiuni pentru acest exercițiu. Opțiunea unu: deveniți un pod obișnuit de gimnastică. Apoi, coborâți mâinile până când capul atinge podeaua (mat). Apoi, vă îndepărtați mâinile, trăgându-le pe piept.
Cea de-a doua variantă este foarte asemănătoare cu cea a stării2 înfricoșate a cursei. În primul rând, vă așezați și puneți-vă mâinile pe contor în față. Apoi ridicați șoldul în sus. După aceea, coborâți până când mijlocul capului (între frunte și partea din spate a capului) atinge podeaua. Și în cele din urmă îți iei mâinile în spatele tău. În ambele cazuri, aveți doar trei puncte de sprijin: capul și cele două picioare.
Vă atragem imediat atenția asupra faptului că podul de lupte este un exercițiu exclusiv pentru putere. Aceasta va întări semnificativ rezistența și rezistența gâtului, dar nu va duce la creșterea volumului gâtului. De aceea, podul de lupte nu este potrivit pentru bărbații care doresc să obțină un efect vizual.
În plus față de podul de lupte pentru forță, exerciții de întărire și grele într-un mod de repetare scăzut vă va potrivi. În primul rând, încercați să vă rostogoliți capul în poziția podului de lupte. Pentru a ușura sarcina pe gât în prima etapă, puteți ajuta capul, sprijinindu-vă pe mâini. Apoi trebuie să scoateți mâinile. Amplitudinea rulării trebuie să fie foarte mică încă de la început, să nu vă grăbiți să o măriți, să vă obișnuiți cu greutățile și vertebrele.
În plus, pentru rezistență, puteți utiliza un capac special cu greutăți. Cel mai bine este să faceți exerciții din poziția predispusă. Pentru a face acest lucru, vă așezați astfel încât gâtul și capul să stea agățat. Apoi, au pus un capac cu o încărcătură în față și ridică capul de câte ori este posibil. Atunci când se exercită asupra forței, sarcina trebuie aleasă astfel încât maximul să nu fie mai mare de 6-12 ori. Apoi, vă rotiți pe spate, puneți capacul înapoi pe pălărie și ridicați-vă capul din această poziție. În acest caz, ambele exerciții se efectuează pe 2-3 abordări (alternante). Între abordări trebuie să existe o perioadă de repaus de 2-3 minute.
Același lucru se poate face și culcat pe o parte. Dar această versiune a exercițiului nu este necesară.
partea a treia cu greutăți. Cel mai bine este să faceți exerciții din poziția predispusă. Pentru a face acest lucru, vă așezați astfel încât gâtul și capul să stea agățat. Apoi, au pus un capac cu o încărcătură în față și ridică capul de câte ori este posibil. Atunci când se exercită asupra forței, sarcina trebuie aleasă astfel încât maximul să nu fie mai mare de 6-12 ori. Apoi, vă rotiți pe spate, puneți capacul înapoi pe pălărie și ridicați-vă capul din această poziție. În acest caz, ambele exerciții se efectuează pe 2-3 abordări (alternante). Între abordări trebuie să existe o perioadă de repaus de 2-3 minute.
Același lucru se poate face și culcat pe o parte. Dar această versiune a exercițiului nu este necesară.