Acasă Sport și auto-dezvoltare
Întrebarea "Cum să pompezi rapid presa?" S-au întrebat mulți bărbați și adolescenți. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece răspunsul la acesta joacă un rol semnificativ în viața personală, vă permite să vă simțiți încrezători pe plajă sau, de exemplu, în sala de gimnastică. În plus, din tonul presei bune în multe privințe depinde de starea de sănătate a spatelui, postura corecta, capacitatea de a face față cu activități fizice la multe alte grupuri musculare.
În acest articol, vom descrie cum să pompem presa acasă într-un timp relativ scurt, fără costuri financiare, simulatoare speciale și exerciții complexe. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de numai 15-20 de minute pe zi și, cel mai important, un pic de voință.
Pregătirea
Pentru început, aveți nevoie de puțină încălzire. Jumping pe o frânghie de sărituri sau o jogging scurt este cel mai bun. Acest lucru va ajuta mușchii să se încălzească înainte de antrenament, vor preveni durerea și întinderea.
Cum să pompez presa? Exerciții de bază
1. Începeți cu exercițiile obișnuite pe podea (poziția 1 din imagine). Lăsați-vă ca picioarele să fie bine fixate și să nu vă mișcați în timpul exercițiilor fizice (dacă este necesar, cereți ajutorul rudelor sau prietenilor). Apoi, ori mâinile în spatele capului perpendicular pe cap și, după aceea, începe mișcarea corpului la genunchi, încercând să-i ajungă la bărbie, și înapoi la podea, atingând gâtul lui. Dacă nu v-ați angajat niciodată în astfel de exerciții de putere, atunci, pentru început, 3-4 se apropie de o zi de 10 ori va fi de ajuns.
2. Primul pas este deja destul de eficient dacă are cel puțin 2-3 săptămâni în care să se angajeze în el. Cu toate acestea, pentru o presă bună acest lucru nu este suficient - unii mușchi rămân neutilizați. Pentru a le instrui, va trebui să schimbați puțin exercițiile. Trebuie să ridicați corpul cu rotații, încercând să obțineți cotul drept - genunchiul stâng și cotul stâng - genunchiul drept, respectiv. Pentru prima dată, veți avea de asemenea 3-4 abordări de 10 ori.
Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți o condiție musculară ideală, o textură de relief a abdomenului sub formă de "cuburi", atunci pur și simplu menținerea încărcăturii existente nu este suficientă. După 4-5 zile de activitate activă, creșteți încărcătura de 1,5-2 ori, în funcție de starea dumneavoastră. În viitor, va fi o idee bună să vă revizuiți planul de formare la fiecare 5-7 zile.
Cum să pompez presa, dacă încărcarea existentă nu este suficientă?
Dacă încă mai gândiți cum să începeți perfect presa, iar exercițiile de mai sus nu sunt suficiente, va trebui să măriți puțin sarcina schimbând poziția corpului în timpul orelor. Fixați picioarele astfel încât acestea au fost un pic deasupra centrului de greutate (pe canapea, un scaun sau o pernă), și începe coate normale de mișcare la genunchi (poziția 4 în figură). Alternativ, puteți instala un suport pentru spate sau, de exemplu, utilizați o suprafață înclinată (pozițiile 2 și 3 din figură). În acest caz, distribuția greutății și amplitudinea mișcării sunt în mod vizibil sporite. În consecință, presiunea asupra presei crește.
Îmbunătățirea automată pas cu pas ca o instalare reprezintă ghidul dvs. pentru succes. Nu pierdeți ocazia de a vă schimba și de a vă apropia de propriul dvs. scop. Începeți astăzi - bucurați-vă de rezultatul de mâine!