Stepper este un simulator cardiovascular sportiv care simulează o urcare pe scări. Este folosit pentru formarea respirației, menținerea mușchilor în tonus și scăderea în greutate.
Galerie foto: tipuri de stepper
Pentru a folosi partea superioară a corpului în timpul mișcării, în săli de sport, sunt instalate de obicei modele cu rack:
- Rotary (au un stand rotativ);
- eliptice (au pârghie pentru mâini).
Mini-stepper-urile sunt potrivite pentru formarea acasă. Ele constau numai din pedale și mecanismul principal. Platforma poate fi echipată cu un calculator mini pentru numărarea pașilor și a extensiilor de mână. Modelul de echilibrare (face să treacă de la o parte la alta) este mai puțin popular, deoarece are drept scop dezvoltarea coordonării și îmbunătățirea activității aparatului vestibular. Iar pentru pierderea în greutate, cel mai obișnuit simulator clasic de acest tip va face.
Beneficii pentru sănătate
Stepper nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar are, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului în ansamblu:
- Cardio este benefică pentru sistemul cardiovascular;
- exercițiul aerobic crește stamina;
- mușchii picioarelor și feselor sunt incluse în lucrare, tonul lor este mărit și fluxul sanguin este stimulat. Ei bine, așa-numitele domenii problematice;
- clasele regulate pe stepper sunt o bună prevenire a venelor varicoase și a celulitei în absența contraindicațiilor;
- arderea rapidă a caloriilor. În funcție de intensitatea formării, se cheltuiește în medie 500 kcal pe oră;
- mișcările ritmice afectează în mod favorabil sistemul nervos, reduc stresul, sentimentele de anxietate și anxietate, normalizează somnul.
Avantaje față de alte mașini de slăbire
Stepper are multe avantaje față de alte simulatoare moderne:
- Ușurința de utilizare. Toate mișcările pe care o persoană le comite sunt absolut naturale și atraumatice. Pe acest simulator este imposibil să spargeți, chiar dacă nu calculați sarcina;
- scăderea stresului asupra articulațiilor, în special a mușchilor;
- posibilitatea de a alege sarcina și modul de formare (nu pe toate modelele);
- Compact mini-steppers sunt potrivite pentru uz casnic și ocupă un minim de spațiu;
- cost redus în comparație cu alți instructori populare (banda de alergare, bicicletă pentru exerciții);
- mecanism simplu, dar durabil. Formatorul nu are nevoie de întreținere regulată.
Eficacitatea formării cu un pas cu pas pentru pierderea în greutate
Cu exerciții regulate, nu numai că vă puteți întări mușchii, dar puteți pierde în greutate. Procesul de ardere a grăsimilor începe aproximativ 30-40 de minute după ce începeți să vă încălziți mușchii. Aderând la programele dezvoltate, este foarte posibil să pierdeți 3-5 kg pe lună. Clasele trebuie să fie sistematice și să dureze cel puțin 40 de minute (inclusiv încălzirea). Este suficient să te antrenezi de trei ori pe săptămână, iar rezultatul nu te va face să aștepți. Primele modificări apar în medie după 10-12 zile. Pentru a accelera procesul de scădere a greutății va ajuta produsele cosmetice speciale, care provoacă pe zonele problematice înainte de angajare.
Mulți dintre cei care se antrenează pe stepper, notează, de asemenea, schimbările în volumul corpului spre bine. Dar este dificil să preziceți anumiți parametri, deoarece această problemă este pur individuală. Mersul intens vă va ajuta să faceți picioarele mai subțiri, să ajustați zona coapsei și feselor. În același timp, formarea pe simulator ajută la întărirea vițeilor și la creșterea ușoară a acestora.
Cât de corect să fii angajat într-o mașină de exerciții
În ciuda simplității simulatorului, în practică trebuie să respectați anumite reguli pentru obținerea rezultatului maxim. Primul lucru pe care ar trebui să-l acordați este să vă mențineți postura. Spatele trebuie ținut drept, deoarece panta are ca rezultat o încărcătură crescută pe spatele inferior. În același timp, eficiența instruirii va scădea și veți pierde mai puține calorii.
Al doilea punct important: picioarele trebuie să atingă complet pedalele. Poziția degetelor de la picioare și genunchi este strict înainte. În caz contrar, gleznele vor fi supraîncărcate. În timpul întregului exercițiu pe picioarele pas cu pas, se recomandă să se mențină ușor îndoită pentru a proteja articulațiile genunchiului.
Înainte de antrenament trebuie să fie o încălzire (minim 15 minute). Este recomandabil să efectuați un set de exerciții de rezistență pentru a maximiza mușchii. În acest caz, arderea excesului de grăsime va avea loc mai repede. Începerea este recomandată cu o intensitate mică, crescând treptat ritmul. În ultimele minute de antrenament, trebuie să reduceți din nou intensitatea, să normalizați respirația și pulsul.
Nu uitați să monitorizați respirația și frecvența cardiacă. Dacă vă simțiți rău, exercițiul trebuie oprit și următorul trebuie făcut numai 2-3 zile mai târziu, într-un mod blând, până când corpul se obișnuiește cu stresul.
Principiul nutriției adecvate este important. Clasele se pot desfășura nu mai devreme de o oră după masă. După exercițiu, se recomandă să așteptați 30-40 de minute înainte de următoarea masă.
Exerciții pentru formare
În timp ce faceți exerciții pe stepper, urmăriți cum vă plimbați:
- Pasul standard crește stamina și întărește fesele;
- pașii mici și rapizi întăresc mușchii șoldurilor și vițeilor;
- stoarcerea pedalelor până la capăt, cu o forță, mărește forța asupra mușchilor coapsei și feselor.
Cu privire la aceste exerciții de bază, se construiește întreaga activitate. Instructorii recomandă, dacă este posibil, "conectarea" mâinilor: efectuați muște, exerciții cu expandoare sau gantere (ridicați și îndoiți mâinile).
Proba de program de formare
Începătorii sunt sfătuiți să limiteze antrenamentul la 30 de minute de warm-up și 10-15 minute de antrenament de bază. Dar formarea trebuie să fie zilnic. După două săptămâni, durata exercițiilor pe stepper poate fi mărită la 20-30 de minute, iar orele sunt ținute de 2-3 ori pe săptămână. Odată ce etapele de bază au fost stăpânite, puteți trece la exerciții mai complexe care implică mușchii din partea superioară a corpului.
Schema cea mai eficientă pentru pierderea în greutate pe stepper este următorul curs lunar:
- în timpul primei săptămâni, efectuați trei abordări de intensitate ridicată timp de 2 minute (rupere între abordări - 1 minut);
- în cea de-a doua săptămână, două abordări timp de trei minute și o abordare timp de 2 minute cu intensitate ridicată (pauză între abordări - 1 minut);
- formarea pentru a treia săptămână constă într-o abordare de patru minute și două abordări timp de 3 minute (spargere - 1 minut);
- în timpul celei de-a cincea săptămâni a sesiunii va fi un antrenament de cinci minute și două patru minute (pauză - 1 minut).
Apoi, programul este ajustat în funcție de rezultate și bunăstare.
Contraindicații
Înainte de a vă exersa pe mașină, se recomandă să consultați un medic. Printre contraindicatiile generale sunt:
- boli ale sistemului cardiovascular;
- afecțiuni ale articulațiilor, sistem musculoscheletal;
- sarcinii.
Prin natura mea, am șolduri pline și fese proeminente, care reacționează în primul rând nu numai la excesul de nutriție, dar și la greutatea corporală - crește rapid și vizibil. Cu toate acestea, clasele de pe stepper nu numai că nu mi-au mărit picioarele deja subțiri, ci și le-au redus. Desigur, acest lucru sa datorat arderii grasimilor. Forța de antrenament în sala de gimnastică nu am plecat, ele măresc picioarele, dar echilibrul ajută la menținerea unui pas cu pas, alergând și întinzându-se. Apropo, diferența în fotografie este de numai o lună. O lună de antrenament regulat pe stepper și restricții mici în nutriție!
Da, de asemenea, nu am lucrat din toamnă, acum am reluat-o, am deja un an și efectul este exact, este nevoie doar de regularitate. Fac gantere pe laterale și leagăn cu mâinile mele - aceasta este o sarcină suplimentară. Mâinile erau înclinate în mod considerabil, laturile lui dispăruse. Mă duc 30 de minute. Mult noroc pentru tine!
Sunt angajat într-un mini stepper pentru o lună. Am studiat timp de două zile, odihnindu-mă timp de două zile. Programul este legat de locul de muncă. În dimineața m-am sculat, filmul a fost inclus și a mers înainte - 40 de minute. Mai multă forță nu este suficientă. Rezultatul este că greutatea nu sa schimbat prea mult. Dar nu contează. Dar volumele au dispărut! Și în mod semnificativ. Rezultatul - pus în mod liber pe un strat, în care era umed cu dificultate. Foarte mulțumit. Voi continua să continu. Și cel mai important - preotul nu este neputincios, elegant, întins. Frumusețe.
Am cântărit 105 kg, iar acum - 80. Are un rezultat? Fără îndoială. M-am dus la stepper 20 de minute dimineata si 30 de minute. seara. În același timp, mănâncă totul: zahăr în ceai pentru a adăuga, și să mănânce găluște și pizza ... pur și simplu nu mănâncă după ora 18.00. Timp de 4 luni - acesta este rezultatul meu.
Am, de asemenea, un mini-ketlerovsky pas cu pas, aproape ca pe imaginea ta, pas în fața lui în loc de ocupațiile principale ale programului de antrenament. Deși am pierdut 10 kg, dar nu este în mod clar numai de la el, așa că nu pot spune exact cât de mult contribuie la acest lucru. Dar rezistenta antreneaza exact - recent am oprit liftul și am copil de doi ani în brațele ei rezvenko până la etajul opt fără oprire, ceea ce este surprinzător - nici măcar respirația tăiată.
Simulator angajate exclusiv în seara, t. Pentru a. Dimineața, nu este posibil să se facă. Include seriile mele preferate sau altceva interesant. Mă îmbrac în haine de sport, ia o sticlă de apă cu mine. Am pus o centura pentru a pierde in greutate si inainte! 30 de minute, făcând ceva mai rapid, apoi încetinind ritmul. Adesea, beau apă și în mod necesar fac respirație la fiecare 10 minute timp de 3 minute. Pe întreaga durată a antrenamentului, mă duc să merg de la 1800 la 2100 de pași. Uneori fac folie de corp anti-celulita sau pătat ce unele remediu pentru încălzirea celulitei, și de a face pe simulatorul învelite în folie de plastic, pantaloni cu tesatura de lana si pulover cald. La terminarea angajării, apa dintr-un film poate fi pur și simplu turnată! Primele rezultate au fost remarcabile după 2 săptămâni, cred că caviarul a fost în special pompat.
Am studiat la clubul de fitness, acolo, cu toate acestea, mare cu programe de grade diferite de dificultate. Chagala timp de 30-40 de minute. Preotul trage sus și șoldurile, dacă încărcarea corectă (acest antrenor a arătat cum să faceți pasul optim). Mini, cum ar fi link-ul are un coleg la domiciliu, ea a angajat periodic. Când am încercat, a fost neobișnuit și am vrut mereu să pun mâna pe calea ferată. Adică atunci când te obosesc, vrei să te sprijini puțin. Încercați undeva pe ea să semene, veți simți, dacă vă convine. Mult noroc!
Mă voi ascunde, pentru amator
Stepper este foarte convenabil pentru cei care nu primesc din diverse motive pentru a merge în mod regulat la sală. Nu am pe nimeni să lase o fiică de un an și jumătate, așa că pasparul ajută foarte mult! Într-adevăr pompează mușchii de la picioare si fese, cu rapid, dar lucrul cel mai important - este exercitii aerobice, care ajută la o parte cu kg in plus (citeste subiect acc ca este important pentru pierderea în greutate eficientă ..). Măresc subțire, nu fanatic, dieta este loială, dar stepperul este de 6-7 ori pe săptămână. timp de 30 de minute. Frunze pe 0,5-1 kg pe săptămână. nu te întorci. Da, pare plictisitor, mă salvez prin ștampilarea sub televizor, vizionând tot felul de filme.
Salutări! Am acest simulator, îmi place! Am fost angajat în 7-8 minute pe zi, apoi, ca de obicei, 20-25. Sweat bine) Aproape afară este nevoie, un lucru bun) Pierde greutate pe el este real, dar totul depinde de frecvența de formare și, desigur, produse alimentare.
Stepper este un antrenor simplu și compact pentru întărirea mușchilor. Numeroase recenzii pozitive confirmă eficacitatea instruirii atât în sala de fitness cât și acasă.