Astăzi, un stil de viață din ce în ce mai sănătos se transformă într-o modă. Un corp subțire și inteligent devine standardul la care sunt atrași din ce în ce mai mulți oameni de vârste diferite.
Cu toate acestea, în ritmul furios al vieții moderne, nu toată lumea are ocazia să viziteze în mod regulat sălile de gimnastică, iar un număr mare de oameni decid să-și exercite acasă.
Antrenamentul de acest tip se desfășoară, de regulă, cu un minim de echipament sportiv sau chiar fără el. Acest lucru este normal, pentru că puțini oameni își pot permite să aloce fonduri și să pună în casă unul sau două simulatoare.
Dar aceasta nu este o scuză pentru a le abandona complet. Astăzi vă vom spune despre pas cu pas - cardio compact. care pot îmbunătăți în mod semnificativ calitatea formării dvs. și pot diversifica activitatea lor dinamică.
De asemenea, vă vom spune cât de multe calorii sunt arse pe parcursul orelor pe stepper, care pas cu pas este mai bine să le folosiți ca un walker acasă și cum să alegeți un stepper.
Ce este un pas cu pas
Stepper este un dispozitiv cardio, care simulează mersul pe scări. În acest caz, sunt implicate mușchii feselor, coapsei și picioarelor inferioare.
Stepper este un stimulator cardio, care stimulează activarea procesului de ardere a grăsimilor în organism, de aceea este adesea achiziționat ca un simulator de pierdere în greutate și un remediu pentru celulită.
Acest lucru nu este surprinzător, deoarece pasagerul are o eficiență ridicată - pentru o oră de antrenament este ușor să arzi până la 500 kilocalorii.
Cu toate acestea, stepper-ul este folosit nu numai pentru pierderea in greutate, ci are cateva calitati pozitive care il disting:
- promovează vindecarea inimii și a vaselor de sânge;
- are un efect benefic asupra sistemului respirator;
- pas cu pas creează o sarcină nu numai pentru fese și coapse, ci și pentru mușchii presei și spatelui.
Stepperul este compact și nu ocupă mult spațiu în casă, ceea ce îl face un simulator ideal pentru casă. În plus, este relativ ieftin, și toată lumea își poate permite acest lucru.
Avantajele pas cu pas și contraindicații pentru utilizare
În plus față de cele deja menționate, clasele pe stepper au o mulțime de beneficii care beneficiază organismul:
- întărirea mușchilor coapsei și feselor, formarea picioarelor subțiri și inteligente;
- o mai bună coordonare a mișcărilor;
- accelerarea procesului metabolic în organism;
- ameliorarea generală a organismului;
- formarea unei frumoase figuri atletice;
- reaprovizionarea unei lipse de activitate motrică cu un stil de viață sedentar.
Exercițiile pe stepper sunt prescrise pentru reabilitare după leziuni și boli ale membrelor și coloanei vertebrale.
Rețineți că înainte de a începe antrenamentele pe stepper este absolut necesar să consultați un medic cu experiență. Acest lucru este necesar, chiar dacă vă considerați absolut sănătos. Clasele pe stepper pot duce la dezvoltarea de patologii ascunse ale coloanei vertebrale sau a bolilor organelor interne.
Formarea pe stepper are un număr de contraindicații:
- cu leziuni ale coloanei vertebrale și ale extremităților;
- pentru persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, ficatului și rinichilor;
- în perioada de exacerbare a bolilor cronice;
- femeile în timpul sarcinii;
- pacienți cu diabet zaharat;
- în perioada bolilor catarale, infecțioase sau inflamatorii.
Cum să vă angajați în mod corespunzător într-un pas cu pas pentru a pierde în greutate
Pentru a maximiza rezultatele claselor pe stepper, urmați aceste recomandări:
Ce munți funcționează atunci când faci exerciții stepper
Să vedem ce fel de mușchi trenul trainer. Stepper-simulator pentru picioare. iar sarcina principală se adresează următoarelor grupuri musculare:
- cvadricepsul coapsei;
- mușchi mari de gluteus;
- biceps femoris musculare;
- muschii violului.
Durata antrenamentului nu este mai mare de 10 minute, dacă începeți să practicați acest simulator. Odată cu trecerea timpului, puteți crește timpul de antrenament la 30 de minute, iar numărul de lecții pe care să-l aduceți la 5-6.
Programe de instruire pe stepper
Pentru instruirea pe stepper există diferite versiuni ale programelor, calculate în funcție de caracteristicile individuale ale celor implicați în program. Cel mai potrivit program pentru dvs., puteți găsi, după consultarea unui instructor cu experiență.
Să aruncăm o privire la trei programe de bază de instruire pentru clasele de pasageri:
- Programul standard - simulează mersul pe scări. Spatele cu această mișcare rămâne drept, iar mișcarea însăși are loc într-un ritm mediu sau rapid. Sarcina se duce la mușchii coapsei și feselor. Rezistența este pregătită.
- Mișcarea pe trepte de jumătate de picior - cu această antrenament, apăsând pedala de pasaj apare doar jumătate din picior. Pașii sunt scurți, într-un ritm rapid. În acest antrenament, mușchii coapsei și a mușchilor vițelului sunt implicați maxim.
- Mișcarea este un pas greu - un astfel de program este de a efectua pași lenți opriți complet. Trunchiul este înclinat înainte când lucrați la simulator, pedalele sunt strânse la maxim. Glutealul și mușchii de șold sunt pe deplin implicați.
Aceste programe pot fi combinate în diferite secvențe și la intervale diferite de mișcare. Depinde de obiectivele pe care le urmărești. De exemplu, dacă doriți să vă măriți rezistența, efectuați aceste exerciții alternativ în ordinea prezentată de noi, cu o durată de câte 2-3 minute fiecare.
Cum să alegi un pas cu pas pentru școală
Pentru a alege un pas cu pas trebuie să vă apropiați, pe baza capacităților financiare, disponibilitatea spațiului liber pentru plasarea sa și obiectivele pe care doriți să le atingeți. În primul rând, să examinăm tipurile de stepper oferite astăzi pe piață, în funcție de caracteristicile designului și dimensiunilor acestora.
În funcție de dimensiunea stepperilor pot fi:
- Standard - pastile cu set complet de butoane și pârghii pentru o distribuție uniformă a încărcăturii pe spate. Ele pot ocupa un spațiu considerabil.
- Mini-stepper-urile sunt simulatoare cu un design simplu, având dimensiuni mici. Inclusiv cu acești steppers poate merge expansorul pentru a crea sarcini pe mâini și spate în timpul orelor.
Soiuri de stepperi
De asemenea, stepper-urile pot fi diferite în design:
- Clasic - stepper cu cel mai simplu design, recreând exact procesul de mers pe jos pe scări.
- Echilibrare - pasși, cu centrul de greutate care nu este în mod constant într-o poziție, dar se schimbă în funcție de mișcările dvs. Datorită acestui fapt, în lucrare sunt incluse și alte grupuri musculare, de exemplu, mușchii presei. Mulți pasionați Deepthalon, Torneo și Kettler au astfel de funcții. Lucrul pe un astfel de simulator necesită o anumită abilitate și practică.
- Stepsuri rotative - vă permit să încărcați suplimentar mușchii spate în timpul orelor.
În plus, stepper-urile pot fi proiectate pentru utilizare în diferite condiții:
- Stepperii profesioniști sunt utilizați exclusiv în săli de sport.
- Plierea - concepută pentru utilizare în condiții de spațiu limitat, are un design destul de fragil.
- Stand-alone - pot lucra cu baterii și sunt potrivite pentru uz casnic.
Steppers pot fi de asemenea hidraulice și electromagnetice - în funcție de principiul funcționării lor, precum și de o sarcină reglabilă și constantă.
Toate tipurile de stepper sunt la fel de eficiente. În funcție de preferințele dvs. personale și de capacitățile financiare, puteți alege orice tip de stepper. Cele mai mici preturi dintre stepper-ele sunt pe simulatoare mecanice clasice.
Ele se vor potrivi perfect, dacă scopul antrenamentului dvs. este menținerea unei forme fizice sau pierderea în greutate. Dacă doriți să vă ocupați de un nivel mai ridicat de confort - acordați atenție pasagerilor cu un set de programe de antrenament și diferite tipuri de suporturi.
Puteți, de asemenea, să alegeți un pas cu pas adecvat, examinând fotografii și recenzii despre diferite modele ale acestui simulator. În paralel cu aceasta puteți învăța despre impresiile oamenilor de a studia pe stepper, aflați părerea lor. Toate acestea pot fi făcute cu ajutorul articolului nostru "Stepper - discuții și feedback".
Stepperul poate deveni un excelent simulator de acasă, permițându-vă să vă mențineți o formă fizică excelentă, fără a pierde timp și bani pentru a vizita sălile scumpe.