Orice om care a început vreodată face aerobic, știu acest sentiment: a doua zi după primul antrenament nu doresc să se ridice din pat! Mă doare să-ți ridici picioarele, mâinile, să doare chiar și să strănut - la urma urmei, mușchii presei se târăresc. Acest lucru indică faptul că mușchii dvs. au supraexpirat în ajun și acum reacționează la sarcina excesivă în acest fel.
Sportivii profesioniști sunt conștienți de faptul că depășirea sarcinii admise asupra mușchilor provoacă dureri. De ce se întâmplă acest lucru? Munca musculară este imposibilă fără oxigen. Cu orice mișcare, oxigenul începe să intre activ în celulele musculare. Procesul de digestie a carbohidratilor incepe in scopul obtinerii de energie. Dacă intensitatea exercițiului este prea mare, atunci fluxul de oxigen în celulele musculare este întrerupt. Aceasta inhibă procesul de divizare a carbohidraților și provoacă formarea de acid lactic.
Luați în considerare acest mecanism pe un exemplu simplu de activitate aerobă - urcând pe scară. Dacă o persoană urcă scările într-un ritm rapid, atunci foarte curând va depăși pragul aerobic. Există un deficit de oxigen, iar persoana începe să se suce, pulsul se ridică brusc. Trebuie să se oprească să-și recapete respirația. Aceasta înseamnă că acidul lactic sa acumulat atât de mult încât mușchii necesită mai mult oxigen decât se întâmplă cu fiecare respirație. După stabilizarea respirației, viteza nu va mai fi atât de mare, deoarece Cantitatea de acid lactic nu scade, iar persoana va merge mult mai încet. Dar dacă urcați într-un pas calm, atunci pragul aerobic nu va fi depășit și, prin urmare, nu va exista exces de acid lactic în mușchi. O persoană nu trebuie să se oprească pentru a normaliza respirația și bătăile inimii.
Astfel, atunci când efort excesiv fizic, care presupun depășirea pragului de aerobic, oprire inevitabilă și încetarea activității la refacerea completă a respirației și a circulației, precum oboseala si durere ulterioară în mușchi. Dacă vă antrenați fără a depăși pragul aerobic, veți evita pauzele în exerciții, supraîncărcări, oboseală și durere. Prin urmare, concluzia - urmăriți intensitatea instruirii, acesta este un factor important.
Dacă păstrați capacitatea de a vorbi în timpul antrenamentului, atunci corpul dvs. funcționează în mod aerobic, arde grăsimi și întărește mușchii. Dacă începeți să vă sufocați, încetiniți ritmul, opriți-vă și odihniți până când normalizarea respirației se face.