Thai boxing (Muay Thai) este una dintre cele mai dure și eficiente arte marțiale. Suflările în Muay Thai pot fi aplicate cu pumnii, picioarele, genunchii, coatele, capul. De aici un alt nume pentru boxul thailandez - bătălia a opt membre. Pregătirea boxerului include nu numai dezvoltarea tehnicii de lovituri pe cochilii și în duel, ci și o creștere a capacității fizice generale. În acest scop, diferite exerciții sunt folosite pentru a întinde mușchii, forța și încărcăturile aerobice.
Thai boxing: formare de fitness pentru incepatori
Pentru a înțelege toate subtilitățile din boxul thailandez, veți avea nevoie de ajutorul unui antrenor calificat. Informațiile teoretice pot fi obținute din cărțile de auto-ajutorare, dar abilitățile practice trebuie să fie practicate sub îndrumarea unui mentor. În desfășurarea bătăliei există multe nuanțe: o mișcare inutilă, o mișcare incorectă a corpului sau o poziționare greșită a picioarelor în rack - iar forța de impact va fi în mod semnificativ slăbită. Numai un aspect atent al unui antrenor experimentat poate dezvălui toate defectele tehnologice. Predarea adecvată reduce semnificativ riscul de rănire. Maestrul nu numai că ajută la elaborarea tehnicii de luptă, dar oferă, de asemenea, exerciții necesare pentru dezvoltarea calităților fizice. De asemenea, munca importantă în grup: fără participarea la dublu se potrivește pentru a nu elabora o apărare eficientă.
Puteți participa la antrenamentul de fitness în box-ul Thai și, în același timp, vă puteți îmbunătăți aptitudinea fizică. Și puteți dezvolta calitățile fizice necesare chiar înainte de începerea cursurilor muay thai. Ce fel de sarcini ar trebui să fie prezente în programul general de formare pentru dezvoltare?
Cursanti incepatori: exercitii aerobice
Taiboxer nu poate face fără exerciții fizice. care sunt clasificate ca încărcare aerobică (cardio). Ei fac membrele inferioare ușor și Bouncy tren, lumina, consolida inima, creste rezistenta organismului. Pentru dezvoltarea acestor calități, coarda de sărituri și diferite tipuri de alergare sunt deosebit de utile. Jumping cu o funie este un element indispensabil al antrenamentului de fitness în box. Valoarea sare, printre altele, este faptul că acestea dezvoltă perfect coordonarea mișcărilor - calitatea este foarte importantă pentru o singură luptă. Pentru a extrage beneficii maxime de la sărituri la dezvoltarea de coordonare, ar trebui să fie incluse în fiecare antrenament o varietate de tipuri: cu brațele de trecere, cu dublă de derulare, cu un lift de mare de genunchi pe un picior, alternante picioare și sare, etc ...
În ceea ce privește funcționarea, atunci există mai multe opțiuni posibile: încrucișări regulate, intervale de alergare, urcarea pe scări. Practicând jogging-ul obișnuit, trebuie să încercați în fiecare săptămână (cel puțin) pentru a vă îmbunătăți rezultatul: pentru a rula aceeași distanță în mai puțin timp sau pentru a depăși o distanță mai mare decât de obicei. Intervalul de rulare este o rulare cu accelerație periodică și decelerare. Puteți utiliza, de exemplu, o astfel de schemă: 20 de secunde pentru a alerga într-un ritm mediu, apoi accelerați brusc la maxim, după 10 secunde pentru a pierde viteza și a continua în același spirit. Acesta este un exercițiu de mare intensitate. Ritmul rar al intervalelor de timp copiază specificul mișcărilor în lupte, atunci când jucătorul britanic sare apoi la adversar, apoi se retrage, apoi accelerează, apoi salvează forțele. Rularea pe scară dă o încărcătură bună de lumină și perfecționează perfect rezistența generală a corpului.
Exerciții de forță în formarea tinerilor
Exercițiile fizice cu greutăți dezvoltă puterea musculară și măresc puterea de impact. Pentru a vă antrena mâinile, se folosesc trăgări, împingeri de la podea și barele inegale, ridicând bara în biceps. Presa este antrenată de ascensoarele de pe bancul înclinat, iar picioarele ridicate în vise pe bara transversală. Folosit în boxul thailandez și trei balene de putere fitness - deadlift, presă de bancă, squats. Acestea dau o sarcină bună mușchilor întregului corp. Printre celelalte exerciții folosite de Tayboksers, puteți apela o presă de bară în picioare, o dispunere a ganterelor în pantă, tragerea de gantere pe pantă, îndoirea picioarelor în simulator.
Greutatea sarcinilor ar trebui să fie de așa natură încât să se facă suficientă forță pentru a face 3-5 repetări în abordare. Atunci când stăpâniți astfel de exerciții, cum ar fi presa de stand, ghemuirea și înjunghierea, este recomandat să lucrați împreună cu partenerul asigurător. Forța de fitness de formare în Thai box este de obicei efectuate nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Unii sportivi și să desfășoare trei sesiuni de formare, schimbul de metoda lor divizare: prima zi - picioare, a doua zi - spate, biceps, Delta, al treilea - piept, triceps, Delta.
Pentru a evita reducerea incetinitoare din cauza înrobirea mușchilor într-o singură zi, cu puterea de formare se recomandă să-și exercite la sărituri viteză, conducere echipamente gama (box umbra, lucru cu un sac sau o pară). În zilele rămase se desfășoară sesiuni de pregătire obișnuită (echipamente de testare pe coajă, lupte) și cursuri de formare aerobică. Nu trebuie să uităm de exerciții care dezvoltă flexibilitate. Întinderea se face la începutul și la sfârșitul antrenamentului muay thai. Poate fi de diferite tipuri:
- static - mușchiul este întins până la maxim și această poziție este fixată pentru un timp (este efectuată la începutul și la sfârșitul antrenamentului);
- dinamic - mușchii sunt întinși de mișcări cu amplitudine maximă (efectuate la începutul sesiunii);
- pasiv - mușchii sunt întinși cu ajutorul unui partener (numai la sfârșitul antrenamentului);
- întinderea mușchiului este precedată de contracția acestuia, ceea ce face ca întinderea să fie mai ușoară - mușchiul obosit de precontractare nu mai tinde să se contracte și nu împiedică întinderea.
Greutățile pot fi folosite nu numai pentru antrenamentul de forță, dar și pentru lucrul la lovituri și blocuri. Greutățile sunt luate din greutate redusă - de la 1 la 3 kg. La început, când lucrul cu împovărarea este încă neobișnuit, este permisă efectuarea de mișcări cu o amplitudine scurtată și efectuarea unor lovituri cu un singur șut, dar singure. Dar trebuie să se facă cu cea mai mare putere și viteză. Este necesar să se adere la stilul exploziv de lucru, adică să încerce să lovească brusc, cu viteză sporită.