Cele mai eficiente exerciții pentru mușchii trapezi, astăzi îi veți cunoaște. Mulți se aseamănă cu mari crestături în apropierea gâtului, astfel că în acest post va exista un set de exerciții pentru trapezoid.
Mușchii trapezului se află în partea superioară a spatelui, fiind împărțiți în trei zone: partea superioară a trapezului, mijlocul și fundul. Ca o consecință, trebuie să pregătiți fiecare domeniu în mod intenționat.
Sportivii cere de multe ori întrebarea: „Cum de a construi trapez?“ Dar, la etapa inițială (an - doi) acest lucru nu trebuie să se concentreze asupra. Deoarece toate exercițiile pentru gât (și trapez) sunt secundare. Ei bine, imaginați-vă dacă un bărbat a dezvoltat scări și nu a dezvoltat piept sau picioare. Ugly will, dar uita complet de ei, de asemenea, nu merita.
Să începem cu partea inferioară a trapezului. Este instruit la toate presiunile posibile (când ridicați proiectilul peste cap). Mijlocul leagănului cu tracțiune diferită pe pantă. Partea superioară a trapezului este antrenată de șoareci (ridică umerii), care creează aceste role în jurul gâtului. Vom accentua asupra lor.
Exercitii de baza pentru muschii trapezi, proiectia barei pe barbie
Tragem și coborâm fără probleme bara. Greutatea pe bar este mică, cu o greutate foarte mare, acest exercițiu va fi executat incorect. Ar trebui să vă simțiți trapezul.
Când trageți bara înapoi drept, punctul de sus a fost întârziat pentru o secundă și coborât ușor.
Cel mai important, coatele ar trebui sa arate in lateral si sa mearga in acelasi plan, asa ca reducem greutatea astfel incat sa o poti controla.
Se ridică cu o barba (ridică din umeri)
Scopul principal al exercițiului este să crească în grosime și lățime (în raport cu umerii) trapezoidelor tale.
Ele cresc repede și vizual veți obține un gât puternic. În combinație cu umerii largi, trapezoizii mari vor arăta foarte atletic. Nu au nevoie de mișcări de rotație și de cap. Poate că te rănești.
Shaggy cu gantere
La inspirație ridicăm greutatea și o ținem câteva secunde, lăsăm-o ușor.
Puteți utiliza greutăți mari, dar exercițiul se face în amplitudine maximă. Cu un exercițiu adecvat, masa musculară va crește mai repede. Nu vă întoarceți umerii, acest lucru va duce la vătămări!
postfață
Acum cunoașteți exercițiile de bază pentru mușchii trapezi și tehnica corectă pentru implementarea lor. Scara dvs. va crește ca un salt, faceți doar exercițiile pentru trapezoid și nu vă faceți rău. Mult noroc!
Mai multe acțiuni, mai aproape de scop! | | FitSan.ru