Despre faptul că este necesar să se mănânce pentru un set de greutate. Ți-am spus deja, acum e timpul să aflăm cum ar trebui să fie micul tău dejun.
Există o mulțime de articole despre cum să mâncați corect când tastați. Dar nu este prea mult în cazul în care se spune cum să ia micul dejun, și acest lucru este important, pentru că micul dejun poate fi considerat una dintre cele mai importante mese pe parcursul zilei. Despre ce ar trebui să fie prima masă pe care o voi spune în acest articol.
Înainte de a vorbi direct despre nutriție vreau să spun că este foarte util înainte de micul dejun pentru a face exerciții, va ajuta să vă porniți corpul. Poate fi o călătorie ușoară și o plimbare cu bicicleta.
Și să începem, câteva principii ale micului dejun.
1. Ce faci primul lucru când te trezești? Acum ocupația obișnuită se va schimba la următoarele, când vă treziți și stomacul este gol, beți una sau două pahare de apă cu miere. Dacă consumați alimentație sportivă, puteți lua un aminoacid sau o proteină din zer. Acest lucru se face pentru a restabili pierderea de proteine în organism în timpul somnului și pentru a vă oferi energie pentru întreaga zi.
2. După cum am spus deja, micul dejun este unul dintre principalele lucruri din dieta ta. De aceea ar trebui să fie foarte divers și să conțină în sine - proteine și carbohidrați. Poate că cel mai popular fel de mâncare este fulgii de ovăz cu fructe, nuci sau scorțișoară. Aceasta este o sursă foarte bună de carbohidrați.
Amintiți-vă că în fiecare zi trebuie să consumați 2 grame de proteină pură la 1 kg din greutatea dumneavoastră. O cantitate atât de mare de proteine este foarte dificil de obținut din produsele convenționale.
3. Conținutul caloric al micului dejun poate fi de până la 20-25% din conținutul total de calorii din dieta ta. Asta este, micul dejun ar trebui să fie calorii.
4. Folosiți diferite surse de proteine. trebuie să existe o varietate, nu puteți mânca la fel în fiecare zi. De exemplu, pentru micul dejun pregătiți-vă o omletă, sau doar mănâncă brânză de vaci, ton, puteți piept de pui, dar fără piele. În combinație cu fibre (salate proaspete, condimentate cu piper, ghimbir etc. sau legume coapte), proteinele sunt mai bine absorbite!
6. Nu manca prea mult, este mai bine sa mananci mai des, dar in portii mici!
Vă mulțumesc pentru atenție!