Este sportul potrivit pentru patologia sânilor?
Primele semne ale bolii sunt dureri și umflături ale sânului înainte de menstruație. Acest lucru se întâmplă pe fundalul retenției de lichide în țesuturile glandelor datorită insuficienței hormonale. Săraca sănătate uneori împiedică sportul, pentru că durerea din piept este destul de puternică și când te miști și în timp ce atingi - doar insuportabil. Prin urmare, fiecare femeie ar trebui să decidă singură dacă poate merge la sport.
Dacă vă simțiți bine, activitatea fizică va fi benefică. Aerobic îmbunătățește circulația sângelui, restabilește fundalul hormonal, ameliorează stresul. De asemenea, puteți merge la sală, dar lucrați mai bine cu scări mici.
Cum afectează sportul cursul bolii?
Sânul constă în principal din celule adipoase (adipocite). Acestea sunt depozitate nu numai lipide, ci și diverse substanțe toxice. În același timp, nivelul scăzut al oxigenului și stagnarea limfei în organism au un efect negativ asupra sânului. Pentru a vă îmbunătăți bunăstarea, trebuie să alegeți un sport care să normalizeze procesele metabolice. Perfect fit step și aqua aerobic, dansuri latino-americane și orientale. Asta este, este nevoie de instruire, care duce la un puls rapid și o transpirație sporită. De asemenea, mișcările active conduc la dezvoltarea "hormonilor de fericire" care neutralizează efectele stresului.
O atenție deosebită trebuie acordată condiției coloanei vertebrale. Este util să faceți gimnastică terapeutică și profilactică pentru a întări mușchii spatelui. În acest caz, puteți folosi simulatoare moderne, centuri speciale și corsete. La domiciliu, este util să efectuați astfel de exerciții.
- Îndoiți-vă brațele în coate, degetele se blochează unul cu celălalt. Împărțiți-vă bine brațele în lateral, depășind rezistența musculară. Acest exercițiu consolidează mușchii pectorali mari, mici.
- Față de perete, aplecă pe brațele întinse. Apropiați încet peretele ("inferior") și apoi întoarceți-vă brusc, luând poziția inițială.
Ce alte exerciții fizice cu mastopatie vor fi utile, va spune mammologul.
Metode moderne de tratament al mastopatiei cu exerciții fizice
Prezența mastopatiei nu înseamnă că pacientului i se prezintă intervenție chirurgicală sau terapie hormonală. Există diverse metode de eliminare a acestei boli, care vizează auto-purificarea și auto-vindecarea organismului.
Reflex-corecție terapie și yoga
Una dintre căile de tratare a mastopatiei, care vă permite să obțineți rezultate bune, este cursul terapiei cu reflex-corecție. Se produce prin stoarcerea mecanică și frământarea zonelor radiculare și reflexe ale coloanei vertebrale cervicale și toracice cu degetele. Apoi palmele sunt perforate de la centrul coloanei vertebrale la periferie. Acest efect mecanic trebuie în mod necesar să fie completat de un curs de exerciții de respirație, yoga, auto-masaj al pieptului și golurilor axilare, primirea unui decoct de plante medicinale.
Exerciții eficiente din yoga
Foarte potrivit pentru a alăpta cu mastopatie de la cursul de yoga. Exercițiile trebuie să vizeze întărirea departamentului cervico-toracic.
- Așezați-vă în genunchi, stați pe tocuri. Spatele este plat. Luați mâna stângă cu mâna dreaptă în spatele dvs. Respiră. Încetați încet, încercând să atingeți covorul cu fruntea. Faceți o expirație blândă. Revenind la poziția primară, respirați cu gura. Efectuați până la de 8 ori de două ori pe zi.
- Lie pe spatele tău. Îndoiți un picior în genunchi, prindeți-l cu ambele mâini, trageți în piept. Țineți apăsat timp de 10 secunde, îndoind capul la genunchi. Repetați pentru al doilea picior. Faceți acest exercițiu de 4 ori de două ori pe zi. Când îndoiți genunchii, inspirați, atunci când reveniți la poziția inițială - expirați. Țineți respirația în timp ce fixați poziția.
- Lie pe spatele tău. Ridicați încet picioarele, apoi șoldurile, trunchiul. Înclinați-vă coatele pe podea, fixând poziția spatelui. Bărbața este apăsată pe piept. Spatele capului, umeri și gât la podea. Corpul nu ar trebui să "leagă", să respire uniform, încet. Mai întâi, stați în această poziție timp de 1 minut, apoi puteți mări timpul până la 10 minute. În poziția de plecare, mergeți foarte încet.
- Luați-vă pe covor cu spatele, cu mâinile de fiecare parte. Relaxează-te și stai jos o jumătate de minut. Fără a vă îndoiți genunchii, ridicați picioarele și le conduceți ușor de cap. Trageți pelvisul de pe podea, sprijiniți corpul cu mâinile ușor deasupra taliei, sprijinindu-vă pe podea cu coatele. Este recomandabil să atingeți picioarele podelei din spatele capului cu degetele. Țineți apăsat timp de 20 secunde. Respirați puțin înainte de a face exercițiul. Apoi respirați uniform, în adânc, pentru a vă întrerupe inspirația, expirația. Exercitați de două ori pe zi până la 8 ori la rând.
Mastopatia și sportul reprezintă un exemplu perfect al modului în care o femeie își poate îmbunătăți starea de bine prin exerciții fizice simple.
Cu toate acestea, este necesar să se excludă tipurile de sport care pot provoca traume toracice (de exemplu, lupte). Examinarea periodică a ginecologului și a mamografului va permite urmărirea stării glandelor și ajustarea încărcăturii fizice. În timpul antrenamentului, trebuie să purtați întotdeauna lenjerie de sport pentru o fixare sigură a sânului. Sutienul trebuie să fie fără cusături și oase. Urmăriți-vă sanul și vizitați în mod regulat mammologul.