Îndoirea piciorului în simulatorul mincinoase
Îndoirea picioarelor în simulatorul mincinoasă este un exercițiu izolat pentru hamstrings, este foarte potrivit pentru sfârșitul antrenamentului pe picioare.
Implicat muschi
Îndepărtarea piciorului este un exercițiu izolat pentru hamstrings. Acesta este motivul pentru care este adesea interpretat de fete: hamstrings instruiți fac picioarele potrivite și frumoase. Un pic de lucru, de asemenea, gastrocnemius, popliteal, mușchi subțiri. Ca stabilizatori, apar mușchiul drept al șoldului și tibiei din față.
De ce ai nevoie de un hamstrings instruit?
Pentru trei scopuri. În primul rând, după cum am arătat mai sus, hamstrings instruiți fac picioarele frumoase și subțiri, ceea ce este important pentru fete. În al doilea rând, o hamstrings puternic este necesar dacă doriți să obțineți rezultate semnificative în squats cu o barbell. Deși se pare că în acest exercițiu de bază lucrarea principală este efectuată de mușchiul cvadriceps al coapsei și feselor, dar bicepsul hamstrings împiedică bara să vă "zdrobească" pur și simplu. În al treilea rând, mușchii părților anterioare și posterioare ar trebui să fie dezvoltați aproximativ în același mod pentru a evita rănirile.
Executați exercițiul
Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de un simulator special pe care să vă aflați cu fața în jos, picioarele fixate cu o rolă în același timp. Exercițiul este că îndoiți picioarele și le coborâți lent în poziția lor inițială. Da, nu vă puteți arunca picioarele: în partea de sus, este mai bine să faceți o pauză de secundă și apoi să vă coborâți încet picioarele în poziția lor inițială.
Țineți strâns la simulator (de exemplu, pentru banca în sine) și nu fide. Lucrați ar trebui doar picioare, încercați să eliminați excesul de mișcări ale corpului. Nu trebuie să vă întoarceți capul, de exemplu. Pelvisul trebuie fixat pe bancă, nu este necesar să-l rupeți în timpul exercițiului, deși, cel mai probabil, veți avea o astfel de ispită. De îndată ce tăiați pelvisul, încărcătura pe hamstrings devine mai mică, iar asta nu este ceea ce aveți nevoie, nu-i așa? Exercițiul este foarte simplu, așa că veți învăța rapid tehnica.
Câteva sfaturi pentru ultimele:
- Îndoiți picioarele cât mai greu posibil, călcâiele ar trebui să atingă aproape fese.
- În cel mai jos punct, este mai bine să nu îndreptați picioarele în genunchi, astfel încât mușchii să nu se relaxeze.
- După fiecare abordare, puteți întinde partea din spate a coapsei, astfel încât efectul exercițiului va fi mai mare.
- Dacă sunteți o fată, atunci fiți pregătit ca întreaga jumătate de sex masculin să meargă să vă vadă în timpul exercițiului