Picior de presă
Presa piciorului scutură interiorul cvadricepsului și partea din spate a coapsei. Promovează formarea mușchilor și alocă o "picătură" peste genunchi.
Tehnica de execuție
- Așezați-vă confortabil în mașina de tipărire a bancului și plasați picioarele puțin mai largi decât umerii de pe platformă. Picioarele picioarelor se uită în sus sau ușor în afară. În timpul exercițiului, apăsați picioarele, trebuie să vă odihniți pe platformă complet cu întreg piciorul. Înlăturați-vă călcâiele, mutați încărcătura pe articulațiile genunchiului și le puteți răni.
- Apăsați ferm partea superioară a spatelui și feselor la simulator și nu-l rupeți din suport până la sfârșitul apropierii. Scoateți dispozitivul de fixare a platformei și împingeți-l în sus. Picioarele trebuie să fie la nivelul nivelului, dar nu pe cât posibil (înainte ca articulația genunchiului să fie blocată).
- Respirați adânc și oprirea respirației încet coborâți platforma la nivelul peretelui toracic, atâta timp cât unghiul genunchiului nu este egal cu 80-90 ° (exerciții de jos).
- După atingerea cel mai jos punct, din nou opri respirația, strângeți șolduri și se luptă ținând în platforma de tocuri de sprijin puternic stoarce sus.
- Expirați după ce v-ați confruntat cu cea mai dificilă parte a urcării sau, chiar mai bine, atunci când vă îndreptați picioarele.
cerere
Destinat: atât pentru începători, cât și pentru profesioniști.
Când: La începutul antrenamentului de picior, faceți șezuturi cu mreana. și după ce ați continuat la presa de bancă. În mijlocul antrenamentului de prelungire a piciorului în simulatorul de cvadriceps. Și terminați cu exerciții pentru partea din spate a coapsei.
Câte: 3-4 seturi de 8-12 repetări.
Efectuarea picior de presa, va trebui să pregătească muschii extensori ale bazinului și articulațiilor genunchiului pentru a contracta mai bine și mai rapid, care afecteaza in mod natural realizarile tale atletice în atletism (alergare, sărituri), volei, fotbal, hochei, karate (lovituri) și înot (liber stil și fluture).