Artrita este un proces inflamator în articulații. În majoritatea cazurilor, boala este cronică. Pentru a practica gimnastica terapeutică este recomandată în timpul perioadelor de remisiune. Exercițiile fizice se efectuează de obicei în condiții de lumină: așezat pe podea, așezat etc. Este foarte bine pentru orice boală articulară să faceți exerciții în apă, în timp ce vizitați piscina.
Beneficiile gimnasticii curative pentru artrita:
Reducerea pe termen lung a sindromului de durere;
Restaurarea țesutului osos și cartilaginos;
Consolidarea mușchilor. Când sunt slăbiți, procesul de deformare comună este accelerat semnificativ.
Artrita poate afecta diferite articulații, astfel încât pentru fiecare dintre ele există un set separat de exerciții.
Gimnastica pentru artrita genunchiului
Poziția de plecare - situată pe spate
Pentru a vă întinde brațele și picioarele, întinzându-vă coloana vertebrală; care a făcut o respirație, la expirație pentru a trage șosete pe sine, și tocurile înainte, având stopuri reduse. Puteți efectua exercițiul alternativ cu fiecare picior, persistent în punctul extrem timp de 10 secunde. În concluzie, efectuați o rotație circulară a picioarelor.
Alternativ, îndoiți picioarele în genunchi, ajungând cu tocurile la fese și picioarele alunecoase de pe podea.
Alternativ, îndepărtați încet primul, apoi celălalt picior.
Alternativ, ridicați picioarele la aproximativ 20 cm deasupra podelei.
Picioarele se îndoaie, pun picioarele pe podea. 1 - îndreptați piciorul drept și puneți-l pe podea; 2 - ridicați încet aproximativ 45 de grade; 3 - coborâți piciorul pe podea; 4 - îndoiți la poziția inițială. Repetați cu piciorul stâng.
Ridicați-vă piciorul drept drept și trageți respirația interioară a degetului din picior și pe exhalare - călcâiul. Repetați cu piciorul stâng.
Îndoiți piciorul în articulația genunchiului și trageți-l în piept, țineți-l în această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați cu celălalt picior.
Ridicați picioarele îndoite, trăgând genunchii la stomac, și apoi îndreptați-le, se țin de mâini, îndoiți de peste, iar apoi a pus pe podea.
Îndoiți-vă picioarele, picioarele stau pe podea. Diluați genunchii în lateral, încercând să le aduceți cât mai aproape de podea, picioarele sunt presate împreună.
„Biciclete“. Alternativ, îndoiți-vă și ridicați-vă la genunchi ridicate, imitând călărirea unei biciclete. Puteți efectua acest exercițiu separat cu fiecare picior, al doilea picior în acest moment se află liber pe podea.
Poziția de plecare - așezat pe un scaun
Învârtiți înainte și înapoi mai întâi cu piciorul drept, apoi plecați.
Ridicați un picior la paralela podelei și țineți-l timp de 4-5 secunde. Repetați cu celălalt picior.
Poziția de pornire se află pe stomac.
Îndoiți-vă un picior la un unghi drept și faceți o întoarcere circulară într-una și cealaltă. Repetați cu celălalt picior.
Îndoiți un picior și trageți încet călcâiul la fesă, ajutându-vă cu mâinile.
Exercitarea trebuie făcută cu atenție, într-un ritm lent, punând accentul pe întinderea și creșterea mobilității genunchilor. Numărul optim de repetiții pentru fiecare exercițiu este de 15-20. Creșteți treptat încărcătura.
genunchii artritice sunt contra mișcări bruște și rapide: alergare, sărituri (inclusiv coarda), aerobic.
Ați găsit o eroare în text? Selectați-l și încă câteva cuvinte, apăsați pe Ctrl + Enter
Gimnastica pentru artrita articulatiei umarului
Poziția de plecare - situată pe spate
Mâini de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă brațele drept în sus și în jos.
Îndoiți-vă mâinile și puneți peria pe umeri. După ce a făcut o expirație, a răspândit brațele sau a lăsat la o parte, așezând coatele pe podea, inspirând să se reducă, să se unească înaintea ei înșiși.
Puneți peria pe umerii dvs., faceți răsuciri circulare cu coatele, mai întâi într-una, apoi pe cealaltă parte, fără suflare.
Exercitarea "Carte". Îndreptați brațele drepte spre laturi. Întorcând corpul spre stânga, la expirație, puneți mâna dreaptă în stânga. La inhalare, returnați-o la i.p. Repetați la dreapta cu mâna stângă.
Poziția de plecare - așezat pe un scaun
Ridicați o mână și faceți mișcări circulare. Repetați cu cealaltă mână.
Mâinile inferioare de-a lungul corpului. Ridicați și coborâți umerii într-un ritm moderat.
Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. 1 - ridicați umerii în sus; 2 - luați-i înapoi; 3 - coborâți în jos, 4 - reveniți la poziția de pornire. Repetați în cealaltă direcție: sus-jos-înapoi.
Puneți mâinile pe umeri, strângeți coatele împotriva corpului. Alternativ, puneți-vă coatele înainte în față, ridicându-le la înălțimea maximă posibilă.
Poziția de plecare este în picioare.
Puneți mâna stângă pe umărul drept, iar cea dreaptă pe stânga (îmbrățișați-vă de umeri). Ridicați coatele cât mai înalte și mențineți-vă în această poziție pentru 8 scoruri.
Pune mâna stângă pe umărul drept, să ia o mana dreapta pe cotul stâng și împingând ușor, trageți mâna stângă ei. Repetați cu mâna dreaptă.
Pentru a avea mâinile la spate, îndoiți-le la coate și să încerce să strângă cotul stâng dreapta și stânga - dreapta. Repetați, schimbând poziția mâinilor (dacă dreapta era pe partea de sus, acum va fi din partea de jos).
Aduceți-vă mâinile în spatele dvs. și conectați periile la castel. Încercați să vă îndreptați brațele și să vă conectați coatele unul cu celălalt.
Repetați fiecare exercițiu de 5-8 ori.
Gimnastica cu artrita de degete
Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori.
Ritmic comprimă mâinile în pumnii și unclamps, treptat creșterea tempo.
Maximizați degetele în afară, apoi aduceți-le împreună.
Vârful degetului mare atinge alternativ vârfurile celorlalte degete.
Roșiți palmele unul împotriva celuilalt.
Puneți mâinile pe masă și în mod alternativ ridicați și coborâți încet fiecare deget.
Palmele de pe masă ridică un deget și efectuează mișcări circulare în direcții diferite. Repetați pentru fiecare deget.
Puneți antebrațul în poziție verticală, cu cotul pe masă, degetele sunt drepte. Pentru a îndoi și a debloca maxim degetele, făcând mișcarea cu o perie dintr-o parte în alta.
Poziția de pornire este aceeași. Alternativ, îndoiți și debordați fiecare deget, apăsând ușor cotul de pe masă.
Luați o minge de tenis în mână și o strângeți ușor și o deconectați.
Se recomandă, de asemenea, reducerea sarcinii pe plăcuțele degetelor, dacă există, precum și monitorizarea poziției corecte a periei în timpul somnului.