Nu ai timp pentru sala de gimnastică, dar visele mușchilor de relief din piept nu te părăsesc? Antrenează-te acasă și doar minunezi ce rezultate se pot obține prin push-up-uri!
Am pierdut o excursie la sala de sport. Înlocuiți-l cu push-up-uri pe piept! În acest exercițiu, nu este nimic dificil, doar urmăriți tehnica potrivită, faceți numărul maxim de abordări, repetiții și puteți pompa rapid mușchii pectorali frumosi!
Cum să pompi pieptul cu împingere din podea
Push-up-urile sunt un exercițiu simplu și în același timp eficient, pentru care nu sunt necesare dispozitive suplimentare. În timpul antrenamentului, spatele este pornit în paralel. presa și mâinile. Pentru a utiliza și a exersa mușchii pectorali în timpul push-up-urilor, este necesar să vă răspândiți larg palmele și să cădeți până când atingeți podeaua cu pieptul. Și puteți regla în mod independent sarcina pe diferite grupuri musculare, schimbând doar poziția corpului. Dacă efectuați push-up-uri pentru piept într-o postură tradițională, secțiunile de mijloc și de jos vor funcționa. Dar merită să vă ridicați picioarele, de exemplu, punându-le pe marginea bancului, deoarece muschii din pieptul superior și mijloc devin activi.
Experimentați cu diferite poziții ale corpului în timp ce efectuați apăsări pentru a pompa în mod egal toate mușchii pieptului și pentru a vă diversifica antrenamentele la domiciliu!
Push-up-uri de la scaune
Încercați să vă pompați sânii cu ajutorul push-up-urilor. ridicându-se la o anumită înălțime. În acest scop, puteți folosi scaune, o masă de cafea sau altceva. Ideea principală a acestui exercițiu este că vă veți apleca și mai puțin. Încercați să maximizați amplitudinea mișcării. sporind astfel eficiența exercițiului. Pentru a obține cel mai bun rezultat la punctul inferior, întârziere pentru o secundă, și numai după o pauză scurtă, reveniți la poziția de plecare.
Push-up-uri pe barele neuniforme
Este foarte eficient să pompezi pieptul cu împingere și poate fi pe barele neuniforme. Dacă nu aveți acces la acest simulator, utilizați două scaune cu spate înalt și puternic. În timpul exercițiului, picioarele nu trebuie să atingă podeaua, pentru că acestea trebuie să fie îndoite. Cum să pompezi mușchii din piept cu astfel de împingeri:
- palmele se odihnesc pe barele inegale (spatele scaunelor), atârnă pe brațele drepte întinse;
- coboară până la maxim, apoi se ridică;
- Exersați un exercițiu de 4-5 cu numărul maxim de repetări.
În partea de sus, nu întârzia - acest lucru reduce eficiența muncii.
Dar nu vă limitați la împingerea pieptului, încercați să utilizați suplimente sportive pentru a stimula în continuare creșterea musculară și pentru a vă menține forma fizică.
Suplimente pentru piept-up-uri
Gaspari Nutrition MyoFusion® Pro
Pentru 180-240 ml de apă, adăugați 1-2 bucăți de unghii și agitați bine.
Este recomandabil să beți 3 comprimate înainte de antrenament, spălat cu apă.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, exerciții alternative între ele și nu uitați de odihnă. După fiecare set, faceți o pauză de o mină, lucrați o zi - al doilea duce la restaurare. Este la fel de important să nu tensionați mușchii cu supraîncărcări, să controlați cantitatea și calitatea abordărilor implementate. În acest caz, respectați cu strictețe regimul zilei și alimentația. duceți un stil de viață sănătos și veți realiza că mușchii sânilor dvs. vor deveni frumosi și gravat. Nu te opri acolo!
Alte articole după subiect