O mulțime de oameni care au decis să-și aducă trupul în ton, cu observație de disperare că faltele de grăsime, chiar dacă dispar, nu este de mult timp. Adesea, astfel de probleme apar cu talia. În acest caz, diverse simulatoare pot fi utilizate în combinație cu exerciții fizice și o dietă auxiliare.
Când alegeți un simulator trebuie să vă bazați pe specializarea dispozitivului. Cel mai mare efect va fi dat de simulatoare, care implică toate grupurile musculare, inclusiv mușchii abdominali - aceștia sunt echipamente cardiovasculare.
Acestea includ: o banda de alergat, biciclete de exercitii si altele. Simulatoarele de forță dau practic un efect nesemnificativ pentru pierderea în greutate a taliei, deoarece acestea accelerează doar un metabolism, dar stomacul nu ajunge în niciun loc.
Dacă nu există posibilitatea de a merge la sala de gimnastică și nu își pot cumpăra propriul simulator, atunci mini-simulatoarele le vin în ajutorul lor, care nu sunt inferioare eficienței față de cele convenționale. Sunt compacte atât pentru depozitare, cât și pentru transport, ceea ce face posibil să le luați cu dvs. oriunde mergeți.
Popular este bine-cunoscut hulahop. Acest cerc, atunci când este rotit, ajută excesul de grăsime să părăsească locurile preferate la talie și să transforme stomacul. Abundența de soiuri de astfel de simulatoare este atât de mare încât alegerea celei mai bune opțiuni, având în vedere dimensiunea și greutatea, este o sarcină simplă pentru toată lumea. Există un nou tip de hoop, în care este construit un contor de calorii consumate.
În primul rând, fără antrenamentul obișnuit, hulalupul poate provoca disconfort dureros neplăcut și, de asemenea, lasă vânătăi pe corp. Însă încetarea antrenamentelor zilnice ar trebui eliminată, deoarece în clasele viitoare vor fi eliminate atât durerile, cât și pliurile inutile pe abdomen.
Fitballul este un alt fel de simulator de acasă pentru reîncarnarea taliei. Este o minge pentru fitness, crescând sarcina pe presa abdominală de multe ori. Această minge, care antrenează regiunea taliei, are efectul copilariei, permițând un timp scurt să-ți spui la revedere cu kilograme în plus, aducând doar senzații plăcute.
Discul pentru filare este un alt aparat de formare miniatural bine cunoscut, care stă la stomac și accentuează talia. Pentru un rezultat perfect, acest simulator simplu ar trebui să fie dat doar douăzeci de minute pe zi. Ca rezultat, muschii consolidate pe stomac și dispariția depozitelor în exces.
Atunci când există un deficit de timp liber pentru exerciții de antrenament, mini-mașinile leneș vă vor ajuta. De exemplu, o centură electronică care acționează asupra grupurilor de mușchi abdominali cu impulsuri specializate. Prima calitate pozitivă a acestor exerciții este posibilitatea de a-și face propriul lucru în timpul lucrului unui astfel de simulator asupra unei figuri.
Este important să rețineți că atunci când se utilizează orice simulator este necesară o pregătire regulată, altfel rezultatul va fi nesatisfăcător. Și pentru o varietate de clase se recomandă combinarea a două sau trei tipuri de simulatoare.
De exemplu, în prima zi, puteți să vă antrenați cu pas cu pas și hulahupom, iar în a doua zi de antrenament utilizare fitball, și apoi face lucrurile lor preferate în centura pentru pierderea in greutate.
Pentru a vă aduce talia în ordine, mănâncă în același timp tot ceea ce sufletul dorește este imposibil. Deci, trebuie să eliminați din meniul dvs. produse care contravin unei figuri frumoase. Fibrele și apa contribuie la eleganța și talia subțire.
Deci, garanția unei femei cu o talie subțire este dieta potrivită, puteți spune o dietă care disciplinează organismul în felul său. Trebuie remarcat faptul că o astfel de hrană durează nu mai puțin de o săptămână, deoarece este imposibil să mănânci în acest fel tot timpul. Alimentele ar trebui combinate, deoarece un stomac plat nu va înlocui sănătatea viitoare.
Micul dejun ar trebui să fie fiert ou fiert tare, orice fruct (pere, banana sau mandarina), și ceai verde, opțional, o ceașcă neîndulcit.
Dine - carne de pui fiartă (nu puteți găti carne de pui și nu coaceți pește gras), mâncăruri laterale pot fi legume fierte, orice, cu excepția cartofilor.
Ar trebui să gustați un pahar de iaurt ușor sau chefir.
Cina cu carne de vită fiartă și o porție mică de orez. Într-o porție a vasului, împărțită vizual în 4 părți, ar trebui să existe o anumită carne, o porțiune a garniturii și celelalte două părți ar trebui să fie ocupate de salate de legume. Cu un sentiment de foame, puteți îngheța viermele cu fructe uscate.
În ziua următoare se recomandă o schimbare ușoară a vesela.
Micul dejun. Prăjitură de făină integrală cu tărâțe sau servire de ovăz. Bea și o ceașcă de ceai verde neîndulcit.
Pentru prânz - ouă prajite din două ouă de pui fără gălbenuș și o salată de legume.
Pentru o gustare - tăiați fructele, adăugați câteva picături de suc de lamaie și amestecați cu iaurt. Adăugarea de zahăr nu este recomandată.
Pentru cină - pește fiert (sau carne de pui) cu o garnitură de legume.
Această dietă ar trebui să fie tolerată doar o săptămână. Apoi puteți crește porțiunile și uneori este permis să vă tratați cu ceva delicios. În plus față de dieting, este mai bine să faci exerciții fizice simple. O gimnastică de respirație vă va ajuta să vă aduceți sentimentele într-un echilibru calm.
Pentru talie laterală de sarcină și mușchii oblici sunt excluse, deoarece aceste exerciții duc la un rezultat diferit: mușchiul poate crește în lățime, și va duce la rezultate nedorite. Mai jos sunt sugerate variante de exerciții care nu afectează laturile, și anume partea cu probleme a taliei.
Cu o pregătire constantă, o burtă liberă se va schimba. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10-15 ori de două ori, iar apoi rezultatele nu vor fi prea lungi. Se va asigura o talie subțire și un stomac elastic.
Exercițiul # 1
Poziția de pornire în picioare, lățimea umărului picioarelor. Brațele îndoite în coate trebuie să fie în spatele capului. Abdomenul este retras. Trebuie să încercați să răsuciți corpul, genunchiul drept pentru a ajunge la cotul stâng. Țineți câteva secunde, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul pentru genunchiul stâng și cotul drept.
Exercițiul # 2
Ex. podea. stați pe spate, îndreptați-vă picioarele. Armele se îndoaie în coate și pun palmele pe podea. Înclinat la genunchi la piciorul stâng, întoarceți-l spre dreapta, întorcând puternic șoldul și atingeți genunchiul până la podea.
Exercitarea 3
Într-un pas de scaun să-i devină partea dreaptă. Piciorul drept și îndreptați-l pe un scaun. Prima acțiune: înclinați în jos, atingând piciorul stâng. A doua acțiune: îndreptați complet. A treia acțiune: înclinați spre dreapta, atingând mâinile piciorului drept. Și a patra acțiune este aceeași cu a doua. Repetați exercițiul schimbând piciorul.
Exercitarea 4
S-au așezat pe podea, picioarele s-au împărțit în afară, mâinile pentru a ține pasul la nivelul umărului. Fără a grăbi corpul să se întoarcă spre dreapta, pe cât posibil, repetați întoarcerea trunchiului spre stânga. Ca o pauză, relaxați-vă întins pe spate.
Exercitarea 5
Așezați-vă în poziție: lățimea picioarelor în umăr, picioarele paralele unul cu celălalt și brațele la talie. Torsul efectuează mișcările într-un cerc. Apoi faceți acest exercițiu în direcția opusă.
Numarul de exercitii 6
Așezați-vă pe genunchi, conectați-vă mâinile în spatele capului. Mutați corpul spre dreapta și stați pe podea, lângă picior. Apoi mergeți la poziția de pornire și treceți la partea stângă.
Deci, practicarea pe simulatoare specializate, care aderă la o dietă sănătoasă și, în plus efectuarea exercițiilor, talie subțire nu face pentru o lungă perioadă de timp în care vin și se va mulțumi pe alții și, mai presus de toate, proprietarul unei burta plat frumos.
