Cum să-ți faci propria mâncare - dreapta
Cum să-ți faci propria mâncare - dreapta
Este mai ușor să-ți schimbi viața decât crezi - câteodată e suficient doar să scoți o plăcuță de dulciuri dintr-un loc proeminent.
Potrivit statisticilor, adulții se îmbunătățesc cu o medie de 0,4 kg pe an - adică un tânăr de 20 de ani, cântărind 60 kg până la vârsta de 50 de ani, va cântări aproximativ 72 kg. Și pentru aceasta trebuie să consume 10 de calorii în plus pe zi - să zicem, să faci puțin unt pe un sandwich sau să bei o ceașcă suplimentară de cafea dulce.
Dacă vi se pare dificil să se schimbe radical dieta si viata pentru mai bine, încercați să înceapă să urmeze câteva reguli simple - în fiecare zi, oferindu-le doar câteva minute, fără îndoială, va observa în curând o schimbare pozitivă în bunăstarea și respect pentru propriile lor vieți.
1. Există un minut?
Nu adăugați sosuri la feluri de mâncare și dressinguri în salate - puneți-le într-un bol separat. Înainte de a mânca o altă felie, înmoaieți furculita în sos sau dressing - acest lucru va ajuta la păstrarea gustului original al vasului și va proteja împotriva consumului de exces de calorii.
2. Există cinci minute?
Acestea pot fi cheltuite pentru gătitul fulgi de ovăz. Este mai bine să nu cumpărați porii instant, de regulă, ele conțin aditivi nocivi alimentari și o cantitate mare de zahăr - aproximativ 13 grame pe porție. Ia timp pentru a găti fulgi de ovăz de obicei, puteți experimenta cu ingrediente - adăugați terci, să zicem, stafide, fructe sau nuci, se va îmbogăți vitamine si nutrienti gustare.
3. Există zece minute?
Experții susțin că fiecare adult sănătos are nevoie de cel puțin 30 de minute pe zi pentru a da o activitate fizică moderată și aceste jumătate de oră pot fi împărțite în trei abordări de 10 minute fără a sacrifica eficiența. Ca un exercițiu nu prea intens, mersul rapid este perfect - o sesiune înainte de muncă, una în timpul pauzei de prânz și una după o zi de lucru.
4. Consiliul pentru întreaga zi
În cazul în care locul de muncă sau la domiciliu au un castron de bomboane sau cookie-urile, care se află în mod constant în vedere, îndepărtați trata, sau cel puțin ascunde într-un recipient opac și, astfel încât era imposibil să se obțină, fără budging. Potrivit cercetării, dacă dulciurile nu sunt "ochi buni", o persoană le mănâncă mult mai rar, economisind astfel dieta lor din cantități excesive de zahăr și calorii.
- Gândiți-vă că viața ta este rahat? Du-te la det.dom. Se va uita la tine. O femeie mare
Gândiți-vă că viața ta este rahat? Du-te la det.dom. Acolo veți vedea mii de ochi care nu sunt de vină și ar fi bucuroși să aibă cel puțin 10% din ceea ce aveți.
Continu să zâmbesc în fiecare zi, pentru că viața este prea scurtă pentru a plânge din tot ceea ce nu merită.
Totul în viață este spre bine. Și dacă oamenii se întorc de la tine, viața te salvează pur și simplu de resturile inutile.
Continu să zâmbesc în fiecare zi, pentru că viața este prea scurtă pentru a plânge din tot ceea ce nu merită.
Încercați cel puțin o dată în viața voastră să faceți ceea ce doriți ... În ciuda "dar" și "brusc" ... Fără gândire, cine va gândi și va spune ... Aceasta este viața ta ...
Toate în viață pentru mai bine. Și dacă oamenii se întoarce de la tine, viața te salvează pur și simplu de resturi.
Viața este un dar și trebuie apreciat, este imposibil să ghiciți ce se va întâmpla cu mâine. Viața trebuie acceptată așa cum este ea. În fiecare zi este important ... Titanic
Cinci reguli de nutriție, pe care le încalcăm în fiecare zi 1. Opriți consumul de calorii # 33; Îți place să bei în timpul zilei cola, sucuri ambalate, lapte, cafea cu lapte? Acesta este cel mai simplu mod - de a câștiga în greutate # 33; Dacă numărați o dată, câte calorii "beți" și câte grame de zahăr consumați cu băuturi, veți fi uimiți. 2. Bea multă apă pentru a înlocui o parte din bauturi bogate in calorii apă potabilă simplu că nu numai salvați-vă de consumul de calorii, dar, de asemenea, ajuta metabolismul - dovedit științific că celula pentru a mentine metabolismul la un nivel ridicat, au nevoie în mod constant de apă # 33; 3. Nu sariti mese de 1-2 ori pe zi - cel mai bun mod de a "ucide" metabolismul si de a accelera acumularea de grasimi # 33; Aveți nevoie de porții mici la fiecare 4 ore pentru a menține glicemia la un nivel constant și pentru a ajuta organismul să ardă calorii. 4. Faceți un plan de nutriție pentru dvs. # 33; Nu aveți o idee clară despre ce și când veți mânca, cel mai probabil veți încălca sistemul dvs. alimentar în mod constant # 33; Planificați-vă înainte, luați gustări mici cu dvs., astfel încât să nu fiți prinși fără să știți dacă nu aveți timp pentru alimente # 33; 5. Spuneți oprirea - "Noapte" vigile la frigider # 33; Acest lucru, desigur, este familiar tuturor. Este atât de frumos și vă oferă multă distracție. Dar acesta este cel mai scurt mod de a câștiga în greutate. Conformarea cu dieta în timpul zilei poate fi redusă la nimic doar prin ciocolată pentru noapte, pe care o mâncați în 5 minute # 33; Ați aspirat la asta? Aceste 5 reguli sunt tot ceea ce este necesar de la tine # 33; Încercați să înlocuiți dieta cu respectarea acestor reguli simple și veți fi uimiți de rezultatele pe care le puteți obține # 33;
Afirmații pentru încrederea în sine. Acest articol va lista cele 66 de afirmații pentru dezvoltarea încrederii în sine. În viitor, lista va fi completată. Afirmațiile funcționează, mulți oameni care folosesc afirmații pentru o lungă perioadă de timp, ating rezultatele dorite în măsura în care cred în puterea lor și în care sunt pregătiți pentru o acțiune reală. Afirmațiile vă pot ajuta să înlocuiți gândurile negative cu gânduri pozitive mai folositoare. Cu cât le repetați mai mult, cu atât mai adânc pătrund în subconștientul dvs. și cu atât mai mare este impactul asupra dvs. și a vieții voastre. Vorbești cu tine, folosind gândurile tale, în mod constant, zi după zi, oră după ceas, minute pe minut. Acest curent de gânduri nu se oprește pentru un minut, ci se numește "dialog intern". Cel mai adesea, dacă nu sunteți încrezători în voi înșivă, vă vorbiți cu voi într-o lumină negativă, criticând în mod constant, subestimându-vă importanța și capacitatea de a face ceva. Cu ajutorul afirmațiilor, declarațiilor pozitive, puteți schimba calitativ dialogul intern, făcându-l pozitiv, având încredere în tine și în abilitățile tale. Apoi, vor fi oferite mai multe afirmații care vă vor ajuta să creșteți încrederea în sine: 1. Mă iubesc pentru cine sunt. 2. Pot deveni ceea ce vreau. 3. Eu aleg cele mai bune dintre ceea ce pot fi. 4. Sunt responsabil pentru viața mea și, înțelegând asta, fac schimbări pozitive în ea. 5. Sunt responsabil pentru cine sunt. 6. Îmi pasă de corpul meu. 7. Îmi prețuiesc timpul și efortul. 8. Acum scap de restricții false. 9. Refuz gândurile negative la toate nivelurile de conștiință. 10. Îmi place să transform gândurile negative în cele pozitive. 11. Cu cât cred mai des pozitiv, cu atât mai încrezător devin. 12. Acum mă gândesc ca o persoană pozitivă. 13. Respir ca persoană pozitivă. 14. Eu aleg doar cele mai bune gânduri. 15. Mă concentrez pe partea bună a fiecărei persoane, a locului și a lucrurilor. 16. Mă simt pozitiv și încrezător. 17. I
Cinci reguli de nutriție, pe care le încalcăm în fiecare zi ▼ 1. Stop consumul de calorii # 33; Îți place să bei în timpul zilei cola, sucuri ambalate, lapte, cafea cu lapte? Acesta este cel mai simplu mod - de a câștiga în greutate # 33; Dacă numărați o dată, câte calorii "beți" și câte grame de zahăr consumați cu băuturi, veți fi uimiți. 2. Bea multă apă pentru a înlocui o parte din bauturi bogate in calorii apă potabilă simplu că nu numai salvați-vă de consumul de calorii, dar, de asemenea, ajuta metabolismul - dovedit științific că celula pentru a mentine metabolismul la un nivel ridicat, au nevoie în mod constant de apă # 33; 3. Nu sariti mese de 1-2 ori pe zi - cel mai bun mod de a "ucide" metabolismul si de a accelera acumularea de grasimi # 33; Aveți nevoie de porții mici la fiecare 4 ore pentru a menține glicemia la un nivel constant și pentru a ajuta organismul să ardă calorii. 4. Faceți un plan de nutriție pentru dvs. # 33; Nu aveți o idee clară despre ce și când veți mânca, cel mai probabil veți încălca sistemul dvs. alimentar în mod constant # 33; Planificați-vă înainte, luați gustări mici cu dvs., astfel încât să nu fiți prinși fără să știți dacă nu aveți timp pentru alimente # 33; 5. Spuneți oprirea - "Noapte" vigile la frigider # 33; Acest lucru, desigur, este familiar tuturor. Este atât de frumos și vă oferă multă distracție. Dar acesta este cel mai scurt mod de a câștiga în greutate. Conformarea cu dieta în timpul zilei poate fi redusă la nimic doar prin ciocolată pentru noapte, pe care o mâncați în 5 minute # 33; Ați aspirat la asta? Aceste 5 reguli sunt tot ceea ce este necesar de la tine # 33; Încercați să înlocuiți dieta cu respectarea acestor reguli simple și veți fi uimiți de rezultatele pe care le puteți obține # 33;
porțiuni Half - cea mai buna dieta „Potrivit noilor cercetări, în timp ce în scădere în greutate este importantă doar un singur lucru: mananca mai putin. - Nu-mi pasă ce“ Nu contează ce alimente este luată pentru a reduce cantitatea, in functie de o echipa condusa de George Bray din centrul Penningtonskogo de cercetare biomedicală. "Potrivit lui Bray, momentul decisiv este acela de a consuma mai putine calorii si de a observa disciplina in acelasi timp", scrie ziarul. „El si colegii sai au comparat patru diete, care au fost testate de sute de participanți Cu toate dietele de consum alimentar a fost limitată la 750 de calorii șase luni de la începerea studiului, cercetatorii au comparat rezultatele pentru prima dată, și au fost impresionante: .. Participanții au pierdut o medie de 4,1 kg de grăsime și 2,3 kg de altă greutate corporală ", - rapoartele revistei. „In ciuda succesului, câștigătorul nu a fost găsit printre dietele: toate efectele produse similare, în cazul în care sunt urmate,“ - se spune în articol. Experimentul pe maimuțe, care a durat mai mult de 20 de ani, a arătat, de asemenea, un beneficiu din scăderea cantității de alimente, scrie revista. Rezultatul a arătat că cei care mâncă mai puțin, mențin sănătatea mintală mai mult și suferă mult mai puțin frecvent cu cancer, diabet senil sau boli cardiovasculare.