Se pare, cum să înveți să stați pe mâinile unui om care nu a fost niciodată implicat în sport? Cu toate acestea, toată lumea poate stăpâni această abilitate. Această publicație va ajuta începătorii și va descrie exercițiile de bază pentru atingerea scopului.
Pentru a obține abilitatea aveți nevoie de o pregătire fizică bună: mâini puternice, greutate corporală normală și o bună flexibilitate. Stagiarul trebuie să simtă centrul de greutate și să învingă teama de a cădea. Aceste secrete simple permit unei persoane să stăpânească exercițiul.
De ce este utilă mânerul?
Unii oameni cred că acest exercițiu nu funcționează. Din acest motiv, nu există nici o dorință de ao stăpâni. Cu toate acestea, astfel de oameni sunt foarte confuzi! Suportul pe cap și pe mâini oferă multe efecte utile care îmbunătățesc funcționarea corpului. În yoga acest tip de antrenament este practicat în mod activ pentru normalizarea circulației sângelui în glanda tiroidă, datorită căreia metabolismul este îmbunătățit și imunitatea este întărită. Dacă faceți push-up-uri din poziția inversă, se vor dezvolta mușchii musculaturii din spate, abdomen și umerius. După ce învățați să stați pe mâinile unui novice care nu sa angajat anterior în ceva similar, imaginați-vă cât de mult își va îmbunătăți forma fizică?
Înainte de a trece la standul de pe mâini, stagiarii ar trebui să stăpânească presele de banc de 20-40 de ori pe zi și să se ridice pe bară. Deci, mușchii brațelor vor deveni mai puternici și vor putea suporta o sarcină atât de gravă pentru ei. Încă trebuie să lucrăm în somn în toamnă, ceea ce va ajuta la prevenirea apariției traumei.
Apariția fricii este o reacție normală a corpului, care nu a fost niciodată într-o poziție în care greutatea corporală scade brusc pe mâini. Cereți partenerului dvs. să vă ajute să remediați temporar poziția când picioarele sunt în partea de sus. După aceea, aruncați-le pe covoare sau pe o saltea. Repetați procedura de mai multe ori, astfel încât organismul să fie sigur de siguranța acestora.
Următorul exercițiu trebuie practicat în apropierea unei suprafețe verticale înalte. Este necesar să-l abordați, respectând o distanță de 30-40 cm, pentru a nu deteriora capul. Palmele ar trebui să fie pe lățimea umerilor. Apoi, trebuie să vă împingeți ușor picioarele și să vă așezați pe mâini, așezându-vă tocurile pe perete. Această secvență de acțiuni nu permite să cadă, ceea ce mulți oameni se tem. Astfel, puteți înțelege cum să învățați să stați pe mâinile unui om care nu sa angajat niciodată în acrobație. Repetați acest exercițiu până când acesta începe la prima încercare. Apoi, creșteți durata rack-ului la 40 de secunde - 1 minut. Deci, rezistența este pregătită.
Învățând să stai pe mâini
Când standul împotriva peretelui și a sompelor va fi realizat cu încredere, este timpul să înveți mai departe. Acum trebuie să stați pe propriile mâini, fără parteneri și sprijin vertical și țineți-o în această poziție timp de câteva secunde. Trebuie să vă asigurați că coatele nu se îndoaie, picioarele sunt ușor înclinate înainte și genunchii sunt îndoiți. În această poziție este mult mai ușor să mențineți echilibrul și chiar să faceți primii pași cu mâinile. De la prima dată exercițiul nu este întotdeauna obținut, iar probabilitatea unei căderi este mare. Principalul lucru în acest caz este de a grupa și de a nu ateriza pe spate. Făcând corect aceste exerciții, poți ajunge treptat la scopul dorit.
După ce au învățat să stea pe mâinile unei persoane care nu a practicat niciodată sportul în viață, ei pot fi cu adevărat mândri! La urma urmei, această tehnică acrobatică este de fapt foarte complexă, iar cei care o stăpânează se pot lăuda cu mușchi puternici. Pentru a face acest lucru real pentru fiecare persoană. Acum știi cum să stai pe mâini. Antrenamentează sistematic și crește timpul petrecut cu susul în jos, și cu siguranță vei cuceri această îndemânare spectaculoasă.
Ce alimente din dieta mediteraneană merită păstrate în bucătăria dvs.? Faceți cunoștință cu lista de produse din dieta mediteraneană, pe care fiecare persoană ar trebui să o utilizeze mai des.
