TEXTUL LECȚIEI PE MÂINI:
Unul dintre prietenii mei de mult timp a sugerat că am pus pe site orice materiale pentru instruire stau la îndemână. Dar mi sa părut foarte puțin relevantă, pentru că eu nu am avut niciodată probleme în acest sens. Și pentru alții, și nu sa uitat, cine învață cum să stea. La un moment dat, am schițat un plan de poveste, în care intenționam să vorbesc despre lucruri complexe: vorbește, ieși prin forță, ceva despre echilibru etc. Dar el nu a scris.
Recent, în sala de gimnastică unde am fost pregătită, au apărut câțiva băieți care sunt interesați de exercițiile pe care le fac și am devenit foarte interesați de viață. Un stand pe mâini, în special. Ajutându-i, corectându-și problemele, am simțit brusc simplitatea acestor probleme. Așa cum se întâmplă întotdeauna: aproape toți au aceleași greșeli. Am tras o imagine generală a schemei de antrenament pe braț.
Omul se teme de înălțimi. Îi este frică de ea până când își dă seama că în acrobație ea este cel mai bun salvator.
În picioare pe mâini, începătorul încearcă în mod deliberat să pună corpul pe brațele mâinilor și încearcă inconștient să nu ridice corpul înălțat, pentru că, deasupra, este înfricoșător. Ca rezultat, obținem acest tip de zagulină: brațele sunt foarte distanțate și îndoite; Umărul iese în față și, respectiv, stomacul, înapoi pentru a păstra cumva centrul de greutate deasupra suportului. Picioarele se îndoaie și se atârnă undeva deasupra capului, dar acest lucru poate fi văzut doar din lateral, pentru că o persoană nu își dă seama ce se întâmplă cu picioarele.
O astfel de figură poate sta, desigur. Dar pentru aceasta este nevoie de un puternic și sensibile din punct de mușchi care prin deținerea în comun flexat sub o mulțime de stres, în același timp, simt fundalul abaterii slabe de tensiune de la echilibru.
Și uneori, mâinile pur și simplu nu au suficientă forță pentru a păstra toată această construcție în hangar. În plus, teama de înălțime este egală cu mâinile de vată de bumbac care cad în corpul de pe podea, ducând în capul gândului: "Suportul este greu fizic:
O persoană vine la mine, de exemplu, și spune: "Ține-mă, te rog." Și să simțiți? Începe să se ridice în aceeași răscolire, atârnând picioarele, astfel încât să începeți să evitați, pentru a nu amesteca fruntea. Și vedeți că, ridicându-se pe mâini, el nici măcar nu adună centrul de greutate suficient de departe încât să fie deasupra mâinilor sale! L-ai prins de picioare și el începe să se întoarcă. Mâinile nu pot sta, întregul corp se învârte ca un ferăstrău cu două mâini, și nimic, desigur, nu merge. Nu, băieți, hai să o facem singuri!
În primul rând, trebuie să vă dați seama că standul este posibil numai când centrul de greutate al figurii este deasupra suportului. Puteți sta în poziție verticală "lumânare", puteți fi îndoit, puteți să vă aplecați într-un colț. Dar centrul de greutate (CT) ar trebui să fie deasupra suportului.
Este mult mai ușor să stați fizic cu "Lumânarea" decât în orice poziție îndoită. Deci, hai să dansăm din "Lumânare".
Corect pune-ți mâinile. Îndepărtăm umerii, tragem burta și învățăm să cădem:
În primul rând despre stabilirea mâinilor. Pe podea nu ar trebui să fie stabilite pe scară largă: nu mai mult decât lățimea umerilor (o tautologie atât de puternică). Și mai e bine.
Cresterea. Puteți ghemuit și vă puteți sprijini pe podea, împingând picioarele și "aruncându-le" în sus.
Vă puteți apleca din poziția în picioare, puneți-vă mâinile pe podea și împingând piciorul stâng, faceți un leagăn pentru capul din dreapta. În acest caz, încercăm să nu ne aplecăm picioarele. Piciorul drept se ridică, iar piciorul stâng, după împingere, se prinde cu el.
Încă în procesul de a ne ridica, încercăm să nu ne ținem de umeri înainte (unghiul B ar trebui să fie 180 °). Și încercăm să nu ne aplecăm mâinile. Cu cât sunt mai mult drepți, cu atât sunt mai bine sprijiniți.
Căderea. Nu veți reuși să obțineți cel puțin niște rezultate în rackul pe mâini până când nu veți învăța să cădeți înainte (pe măsură ce vă ridicați pe mâini). De ce? Dar pentru că echilibrul este ferm pe mâini - aceasta este o poziție instabilă care există între două căderi: înainte și înapoi. Începătorii se tem mai des de a-și arunca picioarele mai greu, așa că revin imediat. Ei vor să înșele pe toți: să ajungă la echilibru și să nu cadă înainte. Ca rezultat, pierd timpul.
Este foarte moale să cade dacă:
1) Să vă îndoiți picioarele, să vă trageți picioarele și să întâlniți podeaua cu tocurile.
2) Pur și simplu. Mai mult decât atât, poți să te joci în ultimul moment, când corpul aproape că a căzut într-o poziție orizontală.
3) Îndoiți-vă în spate și stați ușor pe pod, chiar dacă mai târziu "cade" la podea.
Deci, încercați doar să cădeți de mai multe ori și să vă dați seama că nu este nimic în neregulă cu asta.
Dar, cel mai important: veți găsi că echilibrul în poziția de pe mâinile tale este undeva la începutul toamnei pe spate. Este greu să te aștepți la succes dacă nu ești încă aproape de această poziție
Umerii și umerii. Ei bine, încă o dată: ridicându-vă pe mâini, încercați să păstrați corpul întins pe o linie. Simțiți cum forța virtuală se apasă pe umeri și pe stomac, îndepărtându-le de la ochi.
Rack "pe oase":
Și din nou mă repet. Dar, cred că, nu este de prisos să spunem în mod explicit că Handstand ca o „lumânare“ în virtutea vreunei slăbănog. Dacă întinde atenția, se dovedește că osul se sprijină pe os, articulațiile nu se mișcă în lateral, iar întreaga structură stă fără nici un efort muscular semnificativ. Stresurile ușoare sunt necesare doar pentru a prinde abateri mici.
Prin urmare, de la început, să se străduiască pentru o poziție alungită și ușoară "pe oase". Un suport pe mâini este ușor. Trebuie doar să învățați să "ascultați" propriul corp. În ceea ce privește abaterile de la echilibru, în primul rând trebuie să învățați din senzațiile din mușchi. Aceste deviații mici ar trebui să fie prinse în momentul originii lor și eliminate prin aceleași mici solicitări.
Desigur, va fi necesară o practică. Dar nu atât de mult, în comparație cu încercările de a se opune mâinilor de greabăn. Trebuie doar să te concentrezi pe corpul tău, păstrând lumina poziției.
Și merită, în general, să vă îndoiți picioarele?
Da, merită. Când studiați rack-ul "Lumânare", nu va ceda imediat. Dar nu trebuie să faci o jumătate de lumânare. Încercați să faceți acest lucru corect: puneți-vă mâinile strâns, îndreptați-le, îndepărtați umerii și stomacul (împreună cu deformarea din spate), îndreptați picioarele. Desigur, vor fi multe căderi. Dar aceste căderi nu sunt traumatizante. Dar, dezvoltați coordonarea. Aici, când începeți să deveniți instabilă, dar o "Lumânare" bună, alungită, atunci puteți începe o lucrare serioasă asupra echilibrului.
Și îți propun să încep să lucrez la echilibru doar cu picioarele îndoite. Începem în raft pe mâini, ca de obicei, dar apoi îndoiți picioarele în tură, agățându-i în spatele capului. Pentru a menține stabilitatea, corpul va trebui să fie deflectat în direcția opusă.
Stand cu picioare îndoite vă permite să omorâți patru păsări cu o singură piatră:
1) Centrul de greutate coboară mai jos, astfel încât corpul pendulului cu capul în jos devine mai scurt, ceea ce înseamnă că este mai stabil.
2) Întregul corp devine mai compact, ceea ce îi ajută și să obțină controlul asupra acestuia.
3) Munca pe balans include picioarele: devierea lor înainte și înapoi ajută la menținerea echilibrului.
4) Este mai ușor și mai calm să cad: picioarele sunt deja mai aproape de sol și sunt deja îndoite într-un salut de felicitare.
Încercați numai să nu vă scoateți umerii.
Cu picioare îndoite este mai convenabil să apăsați într-un suport pe mâini. Este mai convenabil să umbli. Este mai ușor să vă concentrați asupra senzațiilor din corp, deoarece corpul apare într-o formă mai compactă: adică, nu ar trebui să se estompeze gândul la distanțe îndepărtate.
Tehnici mentale pentru echilibru:
Puterea în rack pe mâini va fi elaborată de la sine. Căderile, încercările de a rămâne, mișcările inutile - toate acestea vor duce la dezvoltarea musculaturii și vor obișnui corpul să economisească energie. Continuăm să lucrăm la bilanțul contabil. Iată trei setări care vă permit să faceți progrese bune:
1) Centrul de greutate și suport. Ne gândim doar la centrul de greutate și cum să nu pierdem sprijinul. Aceasta este, în mod conștient, fixează atenția doar la două puncte: poziția CT și poziția suportului. Și întregul corp începe automat, inconștient, să se adapteze la forma dorită. Pentru a înțelege esența acestei tehnici, puteți să vă plimbați de-a lungul bordurilor: centrul de greutate este undeva în centrul abdomenului, suportul fiind o curbură îngustă. Dacă te gândești doar la CT și la sprijin, corpul însuși începe să schimbe mersul, să-și bate soldurile în mâna dreaptă, fluturând brațele. Încercați.
2) "Opriri minunate". Ne ridicăm în "Lumânare" și ne concentrăm asupra picioarelor. Le reprezentăm ca și cum ar fi principalul organ al corpului. Ne gândim unde sunt, despre modul în care se roagă în barul de pe mâini. În acest caz, întregul corp la creier devine mai mică: la urma urmei, ca și cum am „tras“ punctul cel mai îndepărtat de creier, oferindu-i toata atentia. Ei bine, un corp compact, desigur, este mai ușor de controlat. (Undeva am văzut o ilustrare a modului în care creierul percepe diferite părți ale corpului. E un cap imens a fost reprezentat cu un nas și buze uriașe, palma imens cu degetele hipertrofiate, și tot restul corpului era foarte mic. Acest lucru înseamnă că creierul nu este suficient " El crede „cu privire la comportamentul de“ mici „parti ale corpului. picioarele merg pe cont propriu, corpul este, de asemenea, se balansează ca maduva spinarii cu echipa. de aceea, este necesar să se direcționeze atenția către“ „parte neexplorat a corpului pentru a fi în măsură să le controleze în mod conștient.)
3) Sprijin pentru pace. Imaginați-vă că într-un suport pe mâini nu ne întoarcem cu susul în jos, dar întreaga lume se întoarce și se ridică din mâinile noastre de sus. Sarcina: să păstrați această cutie plată greu.
Probabil că mai sunt multe de scris. Scopul este de a face corpul sa functioneze conform unor scheme de inteles. Subordonați creierului, toată varietatea fibrelor musculare ale corpului este ireală! Prin urmare, este necesar să găsim cele mai importante "pârghii".
Exacerbarea unui sentiment de echilibru:
Acum adăugăm constrângere fizică la setările pur mentale. De exemplu, noi ridicăm "Candle" (sau cu picioare îndoite) și ne coborâm capul. Asta este, nu te uita la podea. Sau chiar îndoiți-vă capul la piept pentru a vedea tavanul.
La început se pare că este o batjocură, iar standul de pe mâini nu funcționează absolut: imediat se prăbușește. Cu toate acestea, aici este necesar să vă obișnuiți cu lipsa controlului vizual al podelei. În acest scop, direcționăm atenția spre corp și nu spre spațiul din jur. Corpul însuși va determina unde începe "blocarea". Vă veți obișnui destul de repede - cel mai important este să înțelegeți ce aveți nevoie pentru a vă obișnuiți
De asemenea, puteți închide ochii. Aceasta va părea și mai dificilă. Se rezolvă în două moduri:
1) Fie învățați să vă concentrați asupra senzațiilor din corp, treptat obișnuiți cu sensul acestor senzații de semnale.
2) Fie (care este o cale mai ușoară), fotografim spațiul din jur, apoi, când ochii sunt închise, încercăm să navigăm prin "fotografii" în memorie. Se pare, apropo, foarte bine.
Încercați să prindeți balanța cu ochii închiși, puteți încerca mai întâi doar să stați pe un picior. De asemenea, se dovedește a fi un "puzzle".
Mers pe mâini:
Nu cred că sunt multe de spus despre mersul pe mâini. Mersul pe mâini este mult mai ușor decât în picioare. Mersul pe jos este un stand care se încadrează continuu: trebuie să începeți să cădeți și apoi puneți-vă mâinile, păstrând panta căderii.
Pentru a merge mult sub distanta si timp, este necesar sa recurgeti la aceleasi metode de crestere a rezultatelor de putere in exercitii repetitive ritmic. Aceasta este:
- priviți respirația
- urmăm ritmul pașilor: biciuirea din ritm duce la o slăbire puternică
- Nu faceți mișcări inutile: încercăm să mergem fără probleme, în mișcare numai cu mâinile noastre
- Mergem foarte mult.
Mersul pe mâini este mult mai ușor cu picioarele îndoite. Dar chiar și cu cele îndreptate, nu este atât de greu.
Mersul pe mâini foarte bine dezvoltă centura de umăr, triceps, mușchii pectorali și dorsali, presa. În general, aproape întregul corp. O persoană care este în măsură să meargă foarte mult în brațe este, de obicei, un corp bine deformat, controlat, compact și sigur. Chiar dacă are înălțime de doi metri.
Aici, acestea sunt principalele gânduri despre studierea rack-ului și despre mersul pe mâini. Vor fi întrebări - scrieți scrisori. Toți începătorii în acrobație pot observa că cel mai adesea (acrobație) începe cu mersul pe mâini. Odată ce ați simțit că puteți merge cu susul în jos, atunci imediat există aspirații ambițioase de a face altceva. Mult noroc!
Ultima activitate:
- - o propunere
- - Picturi realiste creion de la un maestru de tatuaje
- - Creionul iluziei lui Alessandro Diddy
- - Graffiti superrealiste de către artistul stradal MTO
- - Reîncarnarea artistului în machiajul lui Elsa Ray