Încercarea de a îmbunătăți forma corpurilor lor, multe femei sunt destul de caută pe bună dreptate ajutorul unui hula-Chupa sau hoop. Hoop - un aparat de antrenament pentru corp și una dintre cele mai eficiente. Cu ajutorul acestui obiect minunat, puteți îmbunătăți în mod semnificativ talie, pentru a alunga burtă, pompa fese și întări mușchii picioarelor. Dar pentru a atinge scopul dorit, trebuie să știți cum să utilizați în mod corespunzător hula-hoop.
Cum să învățați să răsuciți buclă: recomandări generale
Sunt de acord, în cazul copiilor de vârstă mică, această întrebare este susceptibilă să provoace un zâmbet: ce trebuie să faceți pentru a face, a lua și a roti-o. Dar suntem adulți și folosim cercuri pentru talie, șolduri sau fese, este important pentru noi să știm cum să realizăm exerciții pentru un anumit grup de mușchi.
Mai întâi trebuie să te gândești unde va avea loc antrenamentul. Locul pentru lecții cu un cerc ar trebui să fie spațios, astfel încât nimeni să nu intervină cu tine.
Apoi, este de a achiziționa inventar: Sunt atât de multe modele (din plastic, din metal, cu ponderea, cercuri de masaj cu duze, modele, etc. pliabil), chiar și cele mai exigente cumpărător va putea alege pentru ei înșiși opțiunea corespunzătoare.
Cum să învățați să răsuciți buclă: Contraindicații
Există un grup de oameni care ar trebui să caute modalități alternative de corectare a cifrei. Acest grup include:
- femeile însărcinate și mamele tinere, dacă nu au trecut două luni de la naștere;
- fete în timpul menstruației;
- femei cu afecțiuni ale spatelui sau ale organelor abdominale;
- femeile cu boli ginecologice;
Cum să învățați să răsuciți buclă: sfaturi utile
Pentru a obține efectul dorit, trebuie să te antrenezi în fiecare zi. Primele lecții ar trebui să fie de cel puțin zece minute, treptat timpul de instruire ar trebui să crească. O antrenament de patruzeci de minute, cu un cerc și mai mult, este o sarcină bună pentru corp.
Rotiți hula-hoop la nivelul taliei, șoldurilor sau feselor, este mai bine să vă țineți mâinile în spatele capului, prin împingerea acestora în încuietoare.
Pentru a încărca a fost reprezentată de muschii taliei, picioarele ar trebui să fie cât mai posibil posibil.
Rotiți chinga în sensul acelor de ceasornic.
Clasele nu se pot face după o masă, chiar înainte de antrenament, puteți efectua un mic set de exerciții de respirație.
În mod ideal, cercul nu trebuie să se deplaseze de la talie până la mijlocul coapsei, dar de la piept până la genunchi și spate, astfel încât zonele problematice să fie masate. Adevărat, acest lucru se poate realiza printr-o mulțime de antrenamente.
Este mai bine să nu folosiți cercuri grele mai mult de 20 de minute.
Pentru a obține rezultate rapide în combinație cu instruirea, să adere la o dietă rațională.
Cum să înveți să răsuciți buclă: exerciții populare
· "Rotire". Picioarele sunt lățimea umărului, iar partea din spate este îndreptată. În 15-30 de minute, rotiți hula-hoop-ul într-un ritm mediu. Mișcările ar trebui să fie netede.
· "Rotirea în semicerc". Aceasta este o opțiune pentru "sportivi" cu experiență. Din poziția piciorului pe lățimea umerilor, începeți să rotiți buclă, așezând treptat cât mai jos posibil. Este important să păstrați echilibrul și, desigur, să controlați mișcările hula-hoop. Performanța corectă a acestui exercițiu consolidează mușchii abdominali, strânge fesele și mușchii coapsei. Timpul maxim de execuție este de 10 minute.
· "Rotire în mișcare". Rotirea cercului, plimbarea în jurul camerei, la început încet, după ce a stăpânit, crește tempo-ul.
· Stați pe spate, puneți hula-ul pe picioare și ridicați-le la aproximativ treizeci de centimetri de podea. Țineți picioarele în această poziție cât mai mult timp posibil.
· "Rotații și marșuri". Efectuați mișcări de rotație, marș, ridicându-vă genunchii cât mai mult posibil.
· "Rotații cu pante". Rotirea curelei, înclinați corpul alternativ la stânga și la dreapta.
Multe reviste sugerează rotirea cercului alternativ în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă. Dar majoritatea experților sunt de acord: pentru a nu deteriora coloana vertebrală, mișcările de rotație trebuie efectuate numai prin mișcarea în sens orar.
