Ce este activitatea fizică?
Activitatea fizică este orice mișcare a corpului însoțită de cheltuieli cu energia.
Activitatea fizică este baza unui stil de viață sănătos. Rolul culturii fizice în dezvoltarea sănătoasă a omului este bine cunoscut. Mai devreme vom începe să formeze un obicei la copii pentru a începe ziua cu fizzaryadki, cu cât corpul devine mai puternic. Exemplul părinților nu poate fi înlocuit cu nimic. Din păcate, în Rusia puține familii încep ziua cu gimnastica.
Doctorii din Anticul Antic au spus: "În inima -" musculatura regală "- există 639 asistenți (mușchii scheletici, fiecare -" inima mică ")." Regula "639 + 1" trebuie să fie cunoscută tuturor. Ajutați-vă inima la munca tuturor mușchilor scheletici - și veți trăi mult timp.
Activitatea fizică este calea către longevitatea activă și prevenirea patologiei cardiovasculare, diabetului și obezității.
Hipodinamica încarcă toată încărcătura inimii, care în aceste condiții se umple mai repede, se îmbătrânește, se rupe.
Exercițiul fizic nu este doar o antrenament al aparatului motor, ci și un efect asupra corpului în ansamblu. Consolidarea activității tuturor organelor și sistemelor este un stimulent puternic în reglarea tuturor funcțiilor corpului.
Musculare creștere a sarcinii rezistența la infecții, lipsa de oxigen în mediu, rece, căldură, radiații ionizante, și diverși factori de stres toxice și întârzie procesul de îmbătrânire, și contribuie la creșterea duratei de viață a activității creatoare.
Sistematic instruiți, persoanele fizic active îmbunătățesc semnificativ metabolismul și energia.
Dacă aveți un stil de viață sedentar, atunci trebuie să creșteți nivelul de activitate fizică.
Din numărul mare de exerciții fizice pentru prevenirea celor mai comune boli la nivel mondial - cardiovasculare, diabet zaharat de tip 2, obezitatea - cel mai eficient și ușor este durata (cel puțin 30 de minute), dar o intensitate moderată de exercitare: mersul pe jos, jogging, în mișcare jocuri, plimbari schi, ciclism, înot, canotaj, dans, de 3-4 ori pe săptămână.
Sarcinile musculare trebuie să fie adecvate sexului, vârstei, sănătății, nivelului de fitness fizic.
Este necesar să se stabilească intervalele corecte între sesiuni.
Instruirea va fi utilă cu combinația corectă de sarcini și recuperare. Sarcina trebuie să provoace o ușoară oboseală în organism, altfel efectul de antrenament (o creștere treptată a funcționalității corpului) va fi absent. Dar oboseala ar trebui să fie plăcută și nu dezgustă la antrenament. Sensul dvs. de indicatori de bunăstare și de auto-control (puls, tensiune arterială, frecvență respiratorie, greutate corporală) ar trebui să servească drept ghid pentru dumneavoastră.
Dacă vă simțiți rău și aveți un sentiment prelungit de oboseală după antrenament fizic, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Exercițiile fizice mai regulate, cu atât sunt mai eficiente. Pauzele afectează negativ. Chiar și după o pauză de două săptămâni, mulți indicatori se deteriorează și, cu pauze lungi, efectul obținut mai devreme este de multe ori complet pierdut. În mod deosebit dăunător este încetarea completă a locurilor de muncă. Prin urmare, dacă ați început un anumit ritm de antrenament, nu o rupeți fără un motiv aparent.
Încărcătura ar trebui să crească în mod strict treptat și să vă fie fezabilă, fără a cauza oboseală excesivă. Aceasta se aplică atât volumului și intensității încărcăturii, cât și complexității exercițiilor. Nu trebuie să faceți nimic neobișnuit. Poți doar să te plimbi sau să urci pe scări, fă-o puțin mai mult, mai repede și mai des.
Exercițiile zilnice de dimineață trebuie să înceapă de la 7-10 minute și să aducă treptat până la 20-30 de minute.
Plimbare: de la 1-2 km (în funcție de vârstă și de nivelul inițial de pregătire) la 8-10 km.
Trasee de schi: de la 3-5 km până la 10-15 km.
Înot: de la 10-15 minute - până la 30-40 de minute.
Respectați întotdeauna moderarea
În stadiul inițial de antrenament fizic, începeți cu sarcini mici și creșteți încet timpul de exercițiu până când se atinge sarcina optimă.
Sarcina optimă este de 55-70% din frecvența cardiacă maximă (MCHSS).
MChS se calculează după formula:
MCHSS = 220 - vârsta ta.
Pentru prevenirea bolilor noncommunicabile, Organizația Mondială a Sănătății a elaborat "Recomandările globale privind activitatea fizică"
Pentru a obține beneficii substanțiale pentru sănătate, avem nevoie de activitate moderata fizice (55-70% MHR) - 150 de minute pe saptamana (2 ore 30 minute) sau 75 de minute de activitate fizica intensa (70-85% MHR).
Două sau mai multe zile pe săptămână ar trebui să fie dedicate exercițiilor de putere, în care funcționează grupurile principale de mușchi.
Pentru utilizare este necesară creșterea activității fizice sub forma de exercitii aerobice la 300 de minute pe săptămână (5 ore) la un nivel moderat de activitate fizică, sau până la 150 de minute pe săptămână sub activitate fizică viguroasă.
Durata unei sesiuni de exerciții aerobice ar trebui să fie de cel puțin 10 minute și să fie distribuită uniform pe tot parcursul săptămânii.
Persoanele cu probleme comune ar trebui să efectueze exerciții de echilibru pentru a preveni riscul de cădere, de trei sau mai multe ori pe săptămână.
Nu se vor înlocui pilule, diete și intervenții chirurgicale. Un stil de viață sedentar este dăunător pentru sănătate, dar activitatea fizică regulată durează mult timp. Acest lucru necesită auto-disciplină și organizare. Dar eforturile merită!
Controlul medical și auto-control
Nu trebuie să uităm că exercițiile fizice sunt un mijloc foarte puternic de influențare a corpului uman și, dacă sunt utilizate în mod abuziv, pot fi dăunătoare pentru sănătate.
Prin urmare, înainte de a începe educația fizică, asigurați-vă că vă adresați unui medic. Medicul va determina starea sănătății dvs., gradul de fitness fizic, modul optim de exerciții fizice.
Păstrați un jurnal de auto-control - observați starea de sănătate, starea de spirit, eficiența, somnul, gradul de oboseală după clasă și viteza de recuperare; determină pulsul, tensiunea arterială, frecvența respiratorie, greutatea corporală. Jurnalul este ținut zilnic.
Așadar, modul activ de viață este garanția sănătății dvs. pentru mulți ani.
Sănătatea ta depinde de nivelul tău de activitate fizică.
Informațiile au fost elaborate pe baza materialelor Ministerului Sănătății din regiunea Ryazan.
Chief specialist al Departamentului de Sănătate Publică Darya Viktorovna Tatanova