Alimentația alimentară, contrar tuturor opiniilor, nu este un refuz total al tuturor delicateselor gastronomice și al unei tranziții la meniul ascetic. Nu este nevoie să închideți frigiderul și să vă torturați cu foamea. După ce ați citit acest articol, veți afla cum puteți să scăpați de kilograme fără a afecta sănătatea și să rămâneți în formă. Puteți continua să mănânce carne, fructe de mare, legume, fructe și dulciuri, pur și simplu înlocuiți unul cu altul, același delicios și de asemenea util. Rezultatul unei alimentații adecvate va deveni evident nu imediat, ca în cazul dietei stricte, dar după câteva luni vă veți simți mai bine, iar numerele pe scale vor confirma raționalitatea alegerii.
Legume și fructe cu conținut scăzut de calorii
Din vinete, dovlecei, dovlecei, telina, spanac, poti sa faci o tocană incredibil de gustoasă și folositoare. Nu uitați de măsline, o sursă de sănătate și frumusețe care conțin acizi grași utili care ajută organismul să scape de colesterol.
Pentru un conținut scăzut de calorii alimente includ, de asemenea fructe si boabe: gutui, portocale, pepene verde, afine, cireșe, mure, grepfruit, căpșuni, lămâi, mere, cireșe, piersici, persimmons, din care se pot face compoturilor, șerbet, serbet sau mânca în forma sa naturală.
Dacă vă este teamă că trebuie să vă alăturați rândurilor de vegetarieni pentru o nutriție adecvată, atunci este în zadar. Puteți continua să mănânce prăjit, fierte sau compot de carne, dar înlocuiți de mușchiul de porc și de vită pe un alimente cu conținut scăzut de calorii - organele interne (rinichi, inima), de vițel macră și de pui, iepure, carne de vită macră, curcan. Notă pește și fructe de mare, care sunt bogate in omega-3 acizi, gatiti o varietate de mâncăruri calde, salate și gustări reci de la biban, cambulă, crap, caras, halibutul, biban, Pollock, calmar, crabi, creveți.
Iubitorii nu trebuie să vă faceți griji, nu trebuie să renunțe la dulciuri, ca la o dietă tradițională. Puteți continua să beți ceai cu desert, dar alegeți cele mai scăzute dulciuri de calorii, cum ar fi marmelade, pastilă, marshmallow.
Dar din pâinea albă și neagră va trebui să renunțe, înlocuindu-l cu pâine de secară și pâine de vafe cu tărâțe. Tabu se raspandeste pe chifle dulci, biscuiti, turta dulce si toata faina.
De asemenea, va trebui să renunțați la cartofii dvs. preferați cu ceapă în ulei vegetal, dar nu irevocabil. Vom găti doar pentru o altă rețetă gustoasă și folositoare - coaceți în cuptor. În formă coaptă, cartofii sunt chiar utili, deoarece prin tratament termic păstrează substanțe speciale care normalizează procesul de digestie.
Vă oferim una dintre opțiunile de meniu pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, care va demonstra că alimentația alimentară este foarte gustoasă și nu necesită schimbări majore în dietă.
Supă de lumină din legume și carne
ingrediente:
File de carne (carne de porc, carne de vită, carne de pui) - 500 g
Apă - 3 l
Cartofi - 400 g
Spanac - 150 g
Mazăre verde proaspătă sau congelată - 200 g
Porumb proaspăt sau conservat - 100 g
Amestec vegetal proaspăt sau congelat (morcovi, broccoli, conopidă) - 200 g
Condimente, sare, piper, frunze de dafin la gust
Puneți carnea în apă și gătiți până când se face. Apoi scoateți carnea, tăiați în bucăți mici și lăsați-o la o parte în partea laterală. În bulion, adăugați cartofii tăiați în bucăți și gătiți timp de 10 minute. Adăugați mazăre, porumb, morcovi, conopidă și broccoli. Se fierbe supa timp de încă 5 minute. Apoi adăugați bucăți de carne fiartă, spanac și mirodenii. Aduceți totul la pregătire. Înainte de servire, adăugați niște verde. În 100 de grame de supa de primăvară ușoară, doar 42 de calorii.
Pește în rață
ingrediente:
Pește sărat - 700 g
Morcovi - 1 buc.
Ceapa - 2 buc.
Ardei iute - 1 buc.
Ou de pui - 1 buc.
Brânză roșie - 50 gr.
Lapte - 100 ml.
Făină - 2 linguri. l.
Sare, piper după gust
Se taie într-un blender morcov, ceapă, ardei, ou, lapte, făină (amestec capătă roșu umbră morcovi datorate), sare și piper ei. Tăiați și sezon pește cu mirodenii. Puneți ușor fileurile de pește într-o tavă, apoi transferați-o în recipientul de copt și turnați amestecul de morcov. Puneți tava în cuptor la 180 ° C și coaceți timp de aproximativ 30-40 de minute (până la gătit). Cu 5 minute înainte de pregătirea vasului, stropiți-l cu brânză.
În 100 g de farfurie fierbinți, doar 60 de calorii.
Încercați să vă obișnuiți cu consumul zilnic de sucuri naturale din legume și fructe. Un pahar de morcov proaspăt sau suc de mere nu conține mai mult de 60 de calorii, precum și multe substanțe utile. Morcovii sunt bogați în beta-caroten, care stimulează producerea celulelor imune, apărătorii corpului nostru împotriva virușilor și bacteriilor. Beta-carotenul morcovilor este mai bine absorbit cu ulei, deci într-un pahar de suc adăugați o picătură de ulei.
Low-calorii suc de portocale ameliorează oboseala si scade tensiunea arteriala, stimuleaza creierul, asa ca este de multe ori beat în fața unei zile de lucru.
ananas proaspăt are proprietăți de ardere a grasimilor, dar acestea nu ar trebui să fie abuzate, deoarece irita mucoasa stomacului și are un impact negativ asupra smalțului.
Fructe coapte în vin
Deserturile cu calorii scăzute sunt la fel de delicioase ca și dulciurile care ne sunt cunoscute. Cu o singură diferență: conținutul lor de calorii este de două ori mai mic decât prăjiturile tradiționale și produsele de patiserie.
ingrediente:
Zahar din vanilie - 1 lingurita.
Vin alb uscat - 1 lingura.
Perete solide - 2 buc.
Miere - 50 ml
Struguri verzi fără gropi - 2 ciorchini
Spălați fructele, tăiați perele în 4 părți și scoateți miezul. Scoateți strugurii din struguri și puneți-le într-un vas de copt. Adăugați perele tocate. Preîncălziți cuptorul la 190 ° C. Se amestecă vinul cu zahăr din miere și vanilie și se toarnă fructul peste lichid. Se pune forma în cuptor timp de 40 de minute. Nu permiteți fructelor să ardă, astfel încât din când în când să le udați cu un suc proeminent. Înainte de a servi, adăugați câteva linguri de frișcă cu grăsime scăzută și zahăr.
FashionTime vă dorește un apetit plăcut și util. Nu vă limitați la alegerea felurilor de mâncare, mâncați delicios, dar corect. Apoi vă veți simți vesel și energic, iar kilogramele în plus nu vă vor deranja cu prezența voastră.