Programul din partea superioară a corpului este un sistem complex de îmbunătățire a proporțiilor dintre picioare și partea superioară, care este necesar în cazul în care atletul are o compoziție musculară genetică, reprezentată de un număr mare de unități motorii musculare în picioare. Punctele cheie aici sunt sistemul de cuvinte și îmbunătățirea, deoarece, în primul rând, atletul ar trebui să abordeze organizarea procesului de formare într-un mod complex și, în al doilea rând, să fie conștient de faptul că pentru a îmbunătăți proporțiile, disponibilitatea lor este necesară. Nu trebuie să faci niște sculpturi în os! Se întâmplă ca începătorii care cântăresc 70 kg să înceapă să se deranjeze cu volumul părților individuale ale corpului, ceea ce este extrem de irațional, așa că nu vă recomandăm să pierdeți timpul atât de inefensiv. Inițial, obțineți o masă musculară comună și, probabil, proporțiile se îmbunătățesc și, dacă nu, continuați cu programul de antrenament deasupra corpului!
Sistemul de formare a vârfului corpului este alcătuit din mai multe etape, astfel încât să vă puteți maximiza propriul potențial. Prima fază a sistemului de putere, care ne permite să dezvoltăm volume generale de mușchi, vizează, prin urmare, formarea unor rețele mari de mușchi, cu exerciții de bază. A doua fază face posibilă realizarea potențialului de putere dezvoltat în prima fază, astfel încât numărul de abordări și repetiții variază, atletul conectează exercițiile de împărțire și formare. A treia fază a programului este pomparea, permițând crearea unei rețele capilare, restaurarea masivelor musculare mari și formarea unor grupuri musculare mici. În consecință, în timpul primei faze a carbohidraților, trebuie să mâncați foarte mult, în faza a doua reduceți treptat numărul acestora și, în a treia fază, să acordați mai multă atenție proteinelor, limitând carbohidrații la extrem de complexe și fibroase.
Am faza de antrenament al corpului
Note * se folosește principiul "piramidei", iar repetarea "refuzului" este doar ultima din ultima abordare; odihna intre seturi 1-2 minute; la sfârșitul antrenamentului, se recomandă ca bicicleta de exerciții să fie antrenată timp de 30-40 de minute pentru a instrui inima; durata fazei este de 12-16 sesiuni de training pentru 3 antrenamente pe saptamana; dacă sportivul nu are timp să se recupereze, atunci este necesar să se adauge microperiodizarea, alternând formarea cu 100% greutate de lucru și 75% greutate de la lucrător.
Faza II a programului pentru corpul superior
Instruirea №3
Apăsați Bench - 4 seturi de 6 repetări și 2 seturi de 2 repetări
Presa unghiulară - 6 seturi de 6 repetări
Presa armată - 4 seturi de 8 repetări
Tijă de tracțiune la bărbie - 4 seturi de 8 repetări
Ridicarea picioarelor în menghină - 4 seturi de repetări maxime
Note * se folosește și principiul piramidelor; odihneste intre abordarile din exercitiile de baza 2-3 minute, si in minutul formativ; Se recomandă folosirea antrenamentelor cardio în zilele de odihnă, iar la sfârșitul antrenamentului de forță să se rotească 10-15 minute; durata fazei de formare 24; microperiodizarea nu este furnizată.
III a sistemului în partea de sus a corpului
Note * restul între abordări 1 minut; greutate sunt utilizate la fel în toate abordările, "eșec" nu este permisă; Se recomandă ca cardia și întinderea să fie efectuate la sfârșitul exercițiului. în zilele de antrenament cardio de odihnă.