Trapezul pompei este posibil numai în asociere cu mușchii din spate lungi, deoarece exercițiul de bază pentru mușchiul trapezului este moftul. Este imposibil să pompi un trapez cu sânge singur, mai ales dacă nu sunt prescrise genetic. În general, în cazul în care câștigurile dvs. puterea în presa banc pentru 6 repetari mai mică de 150% din greutatea dumneavoastră și îndesat și devine mai mică de 200%, tema deranja pompare grupuri musculare individuale este lipsită de sens. Trebuie să se înțeleagă că mușchiul „rămas“ este deloc, chiar și pentru profesioniști, și pentru a neutraliza acest „decalaj“ nu este posibil, acești mușchi vor încă „cădea“, astfel încât singura modalitate de a minimiza această „pierdere“ este hipertrofia maximă de matrice musculare.
Dacă vă întrebați cum să pompați un trapez, atunci evident că acesta "rămâne în urmă", dar acest lucru nu înseamnă că din această cauză trebuie să vă îndreptați atenția către formarea acestui mușchi. În primul rând, dacă este subdezvoltată, atunci are mai puține unități motor, astfel încât atenția excesivă ar putea să-l facă rău, deoarece încărcătura va fi excesivă. În al doilea rând, în cazul în care este relativ mai mic de la alte muschi, aceasta nu înseamnă că aceasta este „a rămas în urmă“, ca parte din scheletul dezvoltării sale poate fi optimă, astfel încât nici o creștere generală a masei musculare, separat crește trapezul nu va funcționa. În al treilea rând, chiar dacă ați construit volum musculare suficient, și trapez încă „cade“, ceea ce înseamnă că este necesar să se antreneze un pic mai mult decât alte muschi, chiar poate doar concentrându-se pe munca ei în exerciții de bază, mai degrabă decât să dedice timp numai ea.
Cea mai optimă pentru a deplasa punctul central al programului de formare pentru pomparea înapoi și deltoizii, astfel cum sunt incluse în program și exerciții speciale pentru trapez. Orice tracțiune pentru spate inervază mușchiul trapez, în special lozinca, care ar trebui să fie baza programului, ascuțită pentru pomparea trapezului. Orice tracțiune și chiar zboară pentru delta din spate și de mijloc încarcă trapezul, mai ales dacă atletul schimbă intenționat o parte din încărcătură în el. Ștefele vă permit să izolați izolația musculară trapezoidală, atât în stil de putere, cât și ca pământ. Dacă utilizați o greutate de lucru mare pentru a „eșec“ avansarea pe 4-6 repetarea, aceasta va permite de a stimula hipertrofia musculara, dar este necesar să se stabilească poziția trapezului la vârf contracție.
Un program de instruire cu accent pe trapez
SCHEME DE PLATĂ GRATUITĂ
