Fă drept
Trebuie să stai cu spatele drept. Fesele trebuie să se afle pe spatele scaunului dur și drept. Coapsa trebuie să se potrivească perfect cu spatele scaunului, a cărei formă trebuie să corespundă curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale. Abdomenul trebuie să fie selectat și să nu se relaxeze, umărul drept și în mod normal relaxat, capul într-o stare naturală.
Scaunul scaunului trebuie să fie plat și puțin mai scurt decât șoldul. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că marginea scaunului nu transmite vene și artere sub genunchi și nu interferează cu circulația normală a picioarelor. Înălțimea scaunului de la scaun la podea ar trebui să fie aceeași ca și distanța de la șold la podea. Acest lucru este necesar ca picioarele să stea pe podea și să nu atârne în aer, ca și în cazul copiilor mici.
Stați jos și ridicați-vă de scaun, scaunul trebuie să fie neted și moale. La fel de dăunătoare, ca o coborâre rapidă și o creștere rapidă de pe scaun. Acest lucru creează o sarcină crescută pe discurile intervertebrale, care, în timp, poate duce la deteriorarea lor.
În timpul aterizării pe scaun, capul ar trebui să fie îndreptat înainte și în sus, gâtul relaxat, coloana îndreptată. Greutatea corpului este doar pe picioare, ceea ce ar trebui să coboare ușor corpul pe un scaun. Când vă ridicați de pe un scaun, aplecați ușor înainte, ținându-vă spatele drept. Capul trebuie să fie într-o poziție naturală. Nu se recomandă să vă ajutați cu mâinile când vă plantați și când vă ridicați de pe un scaun. Picioarele ar trebui să funcționeze, iar partea dreaptă a spatelui ar trebui să se încline înainte.
Nu este recomandat să stați mult timp într-un fotoliu prea moale. În el, mușchii spatelui se relaxează și toată încărcătura cade pe discurile intervertebrale. Ei se prăbușesc sub presiune și, dacă acest lucru continuă destul de mult și în mod regulat, spatele începe să dureze.
Când stați, nu puneți piciorul pe picior! La nivelul energiei, aceasta duce la suprapunerea canalelor situate în regiunea pelviană. De-a lungul timpului, acest obicei prost poate provoca dureri în partea inferioară a coloanei vertebrale și chiar duce la boli ale organelor genitale.
Desigur, veți avea nevoie de ceva timp pentru a afla ședința potrivită. La început va părea incomod pentru voi, dar în timp veți simți o relaxare completă și o relaxare din astfel de ședințe, deoarece corpul va fi într-o poziție naturală.
Cum să mâncați în pat în mod corespunzător. În ceea ce privește odihna de noapte în pat, apoi pentru coloana vertebrală, are câteva trăsături. În timpul somnului, mușchii corpului se relaxează. Relaxați-vă și mușchii tonici ai coloanei vertebrale. Acum, coloana vertebrală nu este susținută de ele, luând forma suprafeței pe care se află. Dacă patul este moale, atunci corpul este presat în el și coloana vertebrală poate cădea. Mulți dintre noi știu cât de neplăcut este să dormi pe paturi cu o plasă presată sau o saltea. O saltea moale îndoită sau o plasă întinsă nu poate da un sprijin bun celei mai grele părți a corpului - bazinul, iar acest lucru îndoaie coloana vertebrală în partea pe care o persoană doarme. Dimpotrivă, o suprafață destul de tare a patului determină curbura coloanei vertebrale în direcția opusă. Există multe recomandări despre cum să dormi mai bine: pe spate, pe stomac, pe partea laterală. Fiecare dintre voi va ridica acea pozitie: pe spate, pe stomac sau pe lateral - ceea ce este cel mai potrivit pentru dumneavoastra. Se știe că o persoană nu doarme într-o poziție, el o schimbă de mai multe ori în timpul somnului, alegând instinctiv cel mai acceptabil momentan. Personal, prefer să dorm de partea mea (atât din dreapta, cât și din stânga).
Prin urmare, pentru a vă relaxa și odihni complet coloana vertebrală, patul trebuie să fie plat, dar nu rigid. Acest lucru permite oasele umerilor și pelvisului să-și formeze o deformare naturală proprie. Coloana vertebrală se relaxează pe un astfel de pat și devine uniformă și alungită.
Pentru a face patul potrivit pentru somn, am pus o placă de placaj gros sub saltea. Sa dovedit un pat mare, care îndeplinește cerințele coloanei vertebrale.
În ceea ce privește perna, ar trebui să fie suficient de mică și moale. Această pernă vă permite să păstrați coloana vertebrală cervicală și toracică într-o poziție dreaptă, ceea ce permite mușchilor torsului să se relaxeze pe deplin în timpul somnului.
Apropo, somnul fara o perna contribuie la faptul ca ridurile pe fata unei persoane se formeaza mult mai lent. Prin urmare, cei care doresc să-și păstreze fața de la ridurile prematură, împing înapoi educația lor, recomandă să dormi fără o pernă.
În timpul somnului, nu permiteți niciodată ca o parte a corpului să fie zdrobită sau zdrobită împotriva celuilalt. Aceasta împiedică circulația normală a sângelui în această parte și cauzează amorțeală.
Pentru a adormi rapid și a vă relaxa mai bine, este necesar în sezonul rece să încălziți corpul, zona feței, în special picioarele. Apoi, somnul și relaxarea vin repede, iar persoana se odihnește pe deplin.
Foarte adesea oamenii simt disconfort la nivelul coloanei vertebrale la trezire. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul somnului, mușchii tonici care susțin vertebrele în poziția corectă se relaxează și vertebrele se mișcă relativ unele față de altele. Aceasta duce la o anumită durere. Acest lucru este întâlnit în special la vârstnici și la vârstnici. Pentru a pune vertebrele strămutate după somn, o puteți face chiar în pat, așezat în jos, un exercițiu simplu: de 20-60 de ori pentru a efectua o "oră" orizontală - simbolul semnului "infinit".
Exercițiul în sine se face astfel: întinzându-vă pe spate, încercați să mișcați mental pelvisul ca și cum ați desena o "cifră opt". Ca rezultat, coloana vertebrală se va îndoi și se va întinde ușor - acest lucru este suficient pentru a pune vertebrele strămutate după somn în locurile lor și pentru a evita probleme.
Bărbații trebuie să facă exercițiul în sensul acelor de ceasornic (spre dreapta), femeile - în sens contrar acelor de ceasornic (spre stânga). Pelvisul nu se rupe, ritmul este lent, corpul este relaxat. Respira fără întârziere, prin nas. Mișcarea în regiunea pelviană afectează în mod favorabil stomacul, îmbunătățind abilitățile digestive.
După ce ați învățat acest exercițiu, puteți include în complex și opt "vertical". Principalul lucru nu este să vă grăbiți, să vă ascultați cu atenție corpul, deoarece există o mișcare în coloană vertebrală.