Utilizați deja o rolă de spumare? Dacă nu, atunci mergem la tine. Bancnotele deoparte, dar un rol de spumare este ceva ce îmi recomand cu tărie să am la domiciliu oricui face sport.
Aceasta este aproape o baghetă magică, o salvare, într-o oarecare măsură înlocuind chiar și masajul sportiv. Dar totul e în regulă, bine?
Să înțelegem mai întâi elementele de bază.
Deci, ce este o rolă de spumare?
Este o țeavă realizată dintr-o spumă destul de moale. Rolește diferite părți ale corpului de-a lungul acestuia, dezvoltați mușchii și, prin urmare, accelerați recuperarea după antrenament. Acest tip de formare vizează relaxarea miofascială.
Avantajele formării miofasciene:
- Corectarea dezechilibrului muscular
- ↑ Mobilitate sporită a ligamentelor
- ↓ Reducerea durerii musculare după exercițiu
- ↓ Hipertensiunea musculară scăzută
- ↑ Creșterea țesutului care leagă mușchii și tendoanele (reducând riscul de rănire)
- ↑ Creșterea eficienței musculare (capacitatea sistemului nervos central de a angaja corect grupele musculare necesare la locul de muncă)
- Sprijin pentru lungimea musculară normală (nu prea scurtă, nu prea lungă)
- Reducerea stresului în ligamente (de aici)
Cum funcționează rolul de spumare?
Fascia este un țesut conjunctiv special care înconjoară stratul de mușchi, oase și articulații. Fasciculul servește la susținerea și protejarea corpului. Se compune din trei straturi - (1) o fascie superficială, (2) o fascie profundă și (3) o fascie submucoasă.
În țesutul muscular sunt două tipuri de receptori nervoși: axul muscular și organul de tendon al lui Goldie. Arborele muscular este localizat în paralel cu fibrele musculare și controlează viteza și amploarea tulpinii musculare.
În timpul antrenamentului, apare inevitabil întinderea mușchiului, ceea ce, la rândul său, poate provoca un reflex miotactic.
Reflexul miotatic este o contracție involuntară a mușchiului, ca răspuns la stimularea receptorilor de arbori musculari conținute în el, care, la rândul său, se datorează întinderii musculare. Ca urmare, reflexul miotactic poate duce la dureri musculare.
Organismul de tendon al lui Goldy, la rândul său, răspunde și la modificarea lungimii mușchilor - doar pentru a crește. Stimularea manuală a corpului de tendon Goldie poate duce la relaxarea musculară.
Reducerea stresului în fascia (cauzată de reflexul miostatic) reduce durerea musculară, readuce lungimea normală a mușchilor și își normalizează funcția.
Chiar și cuvinte mai complexe sunt scrise aici.
Pe scurt, lucrul cu o rolă de spumare vă permite să vă relaxați mușchii, să reduceți durerea după antrenament și să îmbunătățiți răspunsul muschilor în viitor. Asta este, toate acestea sunt foarte bune.
Teoria muncii cu o rolă de spumare este mult mai dificilă decât practica. Aici, de fapt, totul este mult mai simplu.
- Rulați fiecare grupare musculară cu 1-2 minute înainte de apariția durerii
- După apariția durerii, lăsați MG să se odihnească 20-30 de secunde
- Viteza de mișcare - netedă, lentă
- În timpul mișcării, grupul muscular cu care lucrați trebuie să fie relaxat
Asta e tot. Este foarte simplu, după cum puteți vedea.
Nu există atât de multe lucrări pe rolele Phoenix, dar cele care există confirmă creșterea lungimii musculare (cel puțin pe termen scurt), scăderea oboselii după antrenament și reducerea durerilor post-antrenament (două, trei).
Recomandări pentru utilizarea de patine cu role:
- 2-3 antrenamente pe saptamana - pentru a accelera recuperarea, reduce durerea musculara
- Antrenament pe termen scurt în fiecare zi - de exemplu, înainte de culcare pentru a facilita adormirea
- Înainte de antrenament - se folosește ca o întindere, numai în acest caz nu există scăderea puterii musculare (ori)
Ce rolă Phoenix ar trebui să cumpăr?
Aici, de fapt, totul este foarte simplu. Salvați-vă banii!
- Dacă luați cilindrul de spumare, luați cele mai simple. Nu cheltuiți bani pe modelul întărit pentru 100 de dolari. Ele nu sunt mai eficiente decât cele mai simple. În orice caz, nu am întâlnit un studiu unic, oriunde s-ar spune contrariul.
- Puțini bani și o mulțime de curaj? Cumpărați cea mai simplă țeavă de plastic! Am folosit acest lucru timp de șase luni și sunt foarte mulțumit. Pro: formare musculară mai profundă. Contra: mult mai dureros. Dar suportabil.
Cum se utilizează o rolă phoenix în imagini:
Sper că acest lucru va fi suficient pentru început.
Deci horalashaya tutorial va fi în subiect.