Salut tuturor iubitorilor de stil de viață sănătos și sport!
După ce sa familiarizat cu articolul, recuperarea musculară după antrenament. Vă propun pentru o relaxare completă și recuperare o nouă metodă de eliberare miofascială (MFR) cu ajutorul obiectului falemelor fiale.
Ordonăm totul în ordine. În fitness, eliberarea miofascială implică masaj - un efect mecanic asupra mușchilor, tendoanelor, organelor interne, fasciei. Pentru prima dată, MFR a început să vorbească în Statele Unite în 1980, un masaj profund pentru a ușura tensiunea și pentru a minimiza durerea. Să ne oprim pe fascia. Mulți oameni nu cunosc un astfel de cuvânt. Deci, fascia este un țesut conjunctiv cu trei straturi.
Beneficiile relaxării myofasciene folosind role de spumare
- scăderea tensiunii, îmbunătățirea flexibilității, mobilitatea mușchilor și a scheletului în general, fluxul de sânge este accelerat
- imbunatateste pozitia, echilibreaza
- reducerea sindromului de durere în mușchi, minimizează distrugerile musculare în forță de antrenament cu greutăți în sala de gimnastică
- echilibrează circulația sângelui în organism
- sub influența eliberării organelor interne funcționează în modul obișnuit
- protejează țesutul osos de distrugere
- promovează creșterea musculară
- Curăță celulele de toxine, deșeuri
- reduce greutatea, reduce volumul corpului datorită arderii de lichid în exces
- îmbunătățește starea pielii, previne celulita
- veți pierde stresul, veți îmbunătăți funcționarea sistemului nervos
- somnul va reveni la normal
Trecem de la o teorie dificilă la o practică simplă. Ca o baghetă magică pentru sănătate este o rolă de spumare (cilindru de spumă). În traducere din engleză cilindru de spumă sau cilindru. Un material de spumă rezistent utilizat în centrele de fitness ca un instrument de masaj. Cu ajutorul mișcărilor simple rotiți diferite părți ale corpului, accelerați recuperarea. Se pare că nimic complicat, dar pentru a utiliza în mod eficient element de fitness, să acorde o atenție la o serie de recomandări pentru a elimina erorile.
Condiții de utilizare a cilindrului de spumă
- faceți 2-3 antrenamente pe săptămână
- Rularea durează 2 minute pentru fiecare grupare musculară până când durerea survine.
- După apariția durerii, opriți-vă și odihniți-vă timp de 20 de secunde
- Lucrăm într-o manieră fără buzunare
- amplitudinea de rulare este de 5-10 cm
- exerciții alternative pentru corpul inferior și superior al structurii
- relaxați întotdeauna mușchii implicați
- să se antreneze în îmbrăcăminte, acoperind zone predispuse la masaj. Eliminați etanșeitatea în îmbrăcăminte în zona pieptului, taliei
- pentru a exclude disconfortul corpului, eliberați intestinul și vezica urinară
- Puteți efectua antrenament în șosete fără pantofi. Cum sa alegi pantofii sport aici.
Trecem direct la exerciții
Corpul inferior
Așezați-vă pe obiect, îndoiți piciorul stâng în genunchi și puneți-l în partea dreaptă, cu mâna așezată pe podea. Începeți rularea înainte și înapoi, cu o întârziere în partea de sus. Schimbă-ți picioarele.
- Suprafața laterală a coapsei
Așezați-vă lateral pe cilindru, accent pe brațele și picioarele îndoite. Piciorul de pe role este relaxat. Începe mișcările lente. Du-te la celălalt picior.
- Suprafața posterioară a mușchiului femural
Așezați cilindrul sub spatele coapselor. Ridicați picioarele până la înălțimea patinoarului, sprijiniți-vă mâinile pe podea. Smooth mișcări înainte și înapoi.
- Suprafața frontală a coapsei
Stați pe mâini, puneți ruloul de spumă sub vârful picioarelor. Începeți patinajul. Îmi amintesc amplitudinea. Aspectul este îndreptat înainte.
Originală așezată pe podea. Mâinile pe spatele podelei, piciorul pe picior. Am plasat o rolă de spumă sub piciorul de susținere. Cu ajutorul mâinilor, începem mișcarea viitoare a corpului, masindu-ne piciorul piciorului. După schimbarea poziției picioarelor.
Organul superior
- Ragul toracic
Luați partea inferioară a scapulei pe role. Mâinile sunt închise în spatele capului, cu accent pe picioarele îndoite în genunchi. Cu tensiunea presei, în jurul spatelui. Deplasați-vă de la lamele umărului în regiunea cervicală.
- Lucrul la partea inferioară a spatelui
Așezați sulul sub talie, cu mâinile în spatele dvs. pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi. Treceți încet pe obiect de-a lungul spatelui spre mijloc.
- Masajul spatelui superior
Poziția de plecare ca și în exercițiul anterior, numai lamela se sprijină pe lamele umărului, picioarele sunt îndoite. Începeți să extindeți ușor picioarele și rotiți accesoriul în centrul spatelui, reveniți la original.
- Relaxați-vă mușchii latissimus
Acceptăm poziția situată pe spate, mâinile din încuietoarea din spatele capului piciorului sunt îndoite la genunchi. Punem mai întâi un proiectil de fitness în partea dreaptă a spatelui. Pentru a face acest lucru, se desfasoara corpul in partea dreapta. Începem să ne mișcăm și să mascăm o parte, apoi schimbăm poziția corpului în altul.
Un astfel de complex de exerciții pe care le puteți practica acasă în săli de sport, centre de fitness și exerciții de completare pentru alte părți ale corpului.
Pentru a achiziționa o rolă de spumare, acordați atenție designului, dimensiunii și prețului. Pentru a efectua exercițiile în mod eficient, este suficient un tub cilindric gol cu o suprafață moale. Dacă nu vă deranjează banii, cumpărați un cilindru plin cu spumă. Distingeți suprafața nervuri și plane. Asigurați-vă că achiziționați subiectul anterior pe suprafața mâinii. Poate că unele cazuri vor provoca disconfort. Nu ezitați să consultați vânzătorii. Puteți cumpăra la un preț de 1000 - 6000 de ruble.
În ciuda efectelor pozitive, restaurarea corpului și a țesutului muscular există momente de contraindicație.
Nu utilizați o rolă de spumă
- maladii generale
- temperatură ridicată
- insuficiență cardiacă acută
- tensiune arterială mare (220/120) și scăzută (90/50)
- leziuni și răni pe piele
- cu sindrom de durere severă
- cu hiperplazie
- riscul frecvent de sângerare