Toamna este un moment bun pentru a deveni o fată într-un milion!
Te-ai întors din vacanță, am eliminat bikini pigeonholed și-a scos deja din haine călduroase dulap ... În toamna vreau să se ascundă sub capacele și „incalzeasca“, cu ajutorul unor rulouri dulci, sandwich-uri cu branza si ciocolata calda. Dar ce zici de figura, la idealitatea căreia te-ai străduit de toate lunile anterioare?
În vremea ploioasă este mai greu să te treci într-o cursă de dimineață. ciclismul aduce, de asemenea, plăcere, iar seara mult mai plăcut să stea uita la televizor decât pentru a efectua fapte atletice. În plus, în toamnă starea de spirit este redusă semnificativ, la lucru sarcina devine mai mare, iar ziua ușoară este mai scurtă. Hartui corpul tau nu vrea să-și exercite toate puterile merg la locul de muncă și să se sprijine, cel puțin într-un anumit ton.
Dar nu totul este atât de deznădăjduit! Toamna dieta este o modalitate eficientă de a înveseli și de a îmbunătăți cifra. Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți obiceiuri utile în toamnă și să pierdeți kilogramele în plus.
12 reguli care vă vor ajuta să pierdeți în greutate
1. Creșteți numărul de ore de somn cu doar o oră
Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine fizic. Este în această experiență au nevoie corpul în timpul contracției de lumina zilei, nu în produsele alimentare, care, de obicei, încercați pentru a compensa oboseala si apatie.
3. Achiziționați carduri pentru fitness
O mulțime de cluburi de fitness aranjează vânzările de toamnă ale biletelor de sezon. Puteți cumpăra un card mai ieftin cu 25% și chiar cu 50%. Cel mai bine este să vă înscrieți la cursurile de seară, astfel încât să puteți evita supraîncălzirea înainte de a merge la culcare.
4. Mancati carbohidrati
În timpul dietei de toamnă nu trebuie să renunți complet la carbohidrați, să includă în dietă cel puțin o porție de cereale. Poate fi mei, hrișcă, orez brun. Grâul de grâu și grâu este cel mai bine lăsat pentru mai târziu.
5. Mancati carnea
Încearcă să mănânci carne. deoarece conține atât de mult necesar vitamina B12, care îmbunătățește metabolismul.
6. Pregătiți vase fierbinți
Este necesar să se includă în dietă cât mai multe feluri de mâncare fierbinți. supe de legume, telina fierte, varză, ardei și roșii, nu numai că va încălzi în vreme tulbure, dar, de asemenea, ajuta pentru a satisface foamea, fara calorii in plus.
7. Folosiți vaporizatorul
Pește, piept de pui. legume tocate - aduceți în meniu varietatea! Dacă nu există abur, puteți folosi un grătar.
8. Luați gustări
Pentru a evita gustările "dulci", aranja un al doilea mic dejun, iar între prânz și cină - o gustare după-amiaza. Mănâncă fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
9. Alegeți dulceața
Din dulciuri puteți de două ori pe săptămână să vă permiteți o marshmallow, o pastilă. Este bine sa mancam miere si fructe uscate - caise uscate, stafide. Vă puteți răsfăța cu nuci, dar și cu energie.
Cum sa slabi in toamna
10. Înainte de a dormi
Dacă în seara dorința de a avea o gustare este irezistibilă, mâncați câteva felii de pepene verde sau pepene galben. Deoarece aceste fructe sunt dulci și aproape în întregime compuse din apă, ele vor da rapid un sentiment de saturație și vor fi bine absorbite.
12. Să aveți un spa
În timp ce luați o baie, folosiți o varietate de băi cu bule, exfoliant anti-celulită și alte produse cosmetice, care permite „să piardă în greutate, fără nici un efort.“
Meniu pentru toamnă
Vă oferim mai multe opțiuni pentru un meniu de dietă pentru toamnă.
- omletă de la 1 ou cu ciuperci, roșii, spanac;
- hrana cu hrișcă cu dovleac, ciuperci, piper bulgar;
- caserola din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- caserola cu dovleac și mere;
- mei de cafea cu lapte degresat.
- orice supa de legume (200-300 ml), piept de pui pentru un cuplu;
- pește aburit sau la grătar, varză tocată;
- salată de legume, carne de vită fiartă;
- Hrișcă fiartă (nu mai mult de 100 g) cu legume.
- somon aburit (200 g) cu lamaie;
- creveți fierți cu verdeață;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- tărâțe, broccoli aburit, chefir.
Chiar și în toamnă puteți rămâne subțire și frumos! Principalul lucru este dorința!