Foarte adesea, sportivii cu experiență după mulți ani de muncă de bază încep să reflecteze asupra formării unor astfel de grupuri musculare mici cum ar fi antebrațele, vițeii și altele. Astăzi vom încerca să înțelegem toate trăsăturile de formare a mușchiului vițel, vom face un program de instruire și vom arăta greșelile tipice ale noilor veniți. Merită să spunem că mulți sportivi, chiar și profesioniști în culturism, nu antrenează deloc caviarul, deoarece deja cresc de la munca de bază la picioare.
Mulți sportivi întreabă - cum să pompeze picioarele unui vițel de vițel? Asigurați-vă că nu este dificil, acesti muschi nu sunt diferite de restul, și tren-le în valoare de nu mai mult de 3 ori pe săptămână, deoarece acest grup de muschi este foarte mult încărcat în timpul genuflexiuni și presează în jos, de aceea este foarte important să nu overtrain. Caviarul este, în principal gastrocnemian și mușchiul solear, ambele îndeplini aceeași funcție - pentru a ridica șosete noastre, dar primul este operat la o poziție în picioare, iar cealaltă într-o poziție șezând.
Caracteristici de formare a mușchiului vițel
- Caviarul este mai bine să vă antrenați cu picioarele și trebuie să faceți acest lucru la sfârșitul antrenamentului.
- Nu leagăn vițeii de mai mult de 2 ori pe săptămână.
- Mai merită acordat atenție ridicării șosetelor, deoarece musculatura soleus devine cea mai mare parte a vițeilor.
- După antrenament, vițeii nu ar trebui să treacă la cardio.
- Când faceți ciorapi de ridicare, faceți o mișcare rapidă în sus și încetiniți, puneți greutăți mari de lucru, într-o singură abordare, faceți câte 10-15 repetări fiecare.
- Pentru a pompa rapid vițeii, utilizați metoda de contracție de vârf, adică la punctul final al amplitudinii, faceți o pauză de moment, din care crește rata de creștere a grupului muscular.
- În timpul antrenamentului, mai întâi lucrați pe soleus și apoi deasupra mușchiului vițelului.
Exerciții pentru instruirea vițeilor
- Se ridică pe șosete în timp ce ședea;
- Apăsarea șosetelor cu genunchii îndoiți;
- Pentru gastrocnemius:
- Se ridică pe picioare;
- Apăsați șosetele în simulator.
Tehnica Toate aceste exerciții de obicei, nu provoacă dificultăți chiar și pentru începători, procesul de implementare este foarte intuitiv, aveți nevoie doar de a ridica și coborî degetele de la picioare, picioare pentru a pune mai bine în paralel și a redus trebuie să se încheie pentru a întinde mușchii. La ridicarea pe sosete necesitatea de a utiliza greutate în plus în picioare, doar de formare greu va contribui la creșterea de grupe musculare, reutilizabile greutate corporală de repetiție nu ajută în cele mai multe cazuri.
Valoarea întinderii pentru mușchii vițelului
Când pompat viței, sportivi de multe ori se plâng de crampe, care pot apărea din cauza oboselii, în cele mai multe cazuri, sportivii nu trădează această afacere mare, dar în cazul în care apar înainte de concurs, aceasta nu va fi foarte frumos, deci înainte de îndeplinirea celor mai bune viței tren . Experienții sportivi sunt sfătuiți să efectueze întinderi pentru a preveni apariția spasmelor, se poate face atât înainte, cât și după antrenament. De asemenea, împotriva crampează sfaturile preparate care conțin potasiu, sau produse cum ar fi stafide, banane, fructe uscate, masaj nu ajută la rău.
Program de instruire pentru viței
Deci, după cum deja știm, trebuie să pompiți vițeii picioarelor imediat după cvadriceps și hamstrings, plus la acest lucru, mai întâi trebuie să lucrați musculatura soleus. Imediat după ghemuire, presă și lovitură de viteză, efectuăm următorul set de exerciții:
- Se ridică pe șosete (3X4-10-15);
- Se ridică pe șosete în picioare (3X4-10-15);
- Apăsarea șosetelor în simulator (3X4-10-15).
Acest set de exerciții este suficient pentru a antrena mușchii vițelului; în plus, 1 sau 2 exerciții pot fi îndepărtate dacă ați avea o gleznă foarte greoaie (lucrul cu greutăți maxime). Amintiți-vă, pentru a pompa vițeii picioarelor, trebuie să le instruiți nu mai mult de 2 ori pe săptămână și să lucrați cu cântare de lucru imense, de la care cresc.