Atunci când există un dezechilibru între caloriile primite și costurile acestora, depozitele de grăsime apar în diferite părți ale corpului. Adesea, astfel de probleme apar în abdomen, afectând părțile laterale și alte zone. A pierde în greutate a fost cea mai eficientă, trebuie neapărat să fie cuprinzătoare. Pentru a face acest lucru, trebuie să ajustați regulat regimul alimentar și să faceți exerciții fizice, care pot fi efectuate pe cont propriu la domiciliu.
Caracteristicile produselor alimentare
Conform numeroaselor studii, motivul acumulării depozitelor grase este carbohidrații simpli. Acestea includ rulouri, plăcinte, prăjituri etc. Totuși, organismul are nevoie de carbohidrați, care pot fi obținuți din legume și cereale. Fructele în timpul unei diete nu pot fi consumate.
O opțiune excelentă pentru femeile care doresc să piardă în greutate în stomac, va fi o salată de legume. Același fel de mâncare trebuie inclus în meniu pentru cei care doresc să înlăture laturile. Puteți mânca roșii, castraveți, varză și este foarte util să faceți salate cu adaos de ulei de măsline. Datorită prezenței unei cantități mari de fibre, va fi posibil să se sature rapid și să se evite consumul de alimente din proteine care conțin în mod semnificativ mai multe calorii.
În ceea ce privește carnea, puiul sau curcanul va ajuta să piardă în greutate în stomac. Dacă doriți să câștige musculare și apăsați frumos și îndepărtați părțile laterale, trebuie să aveți 200 de grame de carne pe zi, și ar trebui să fie împărțit în 5 recepții.
Este mai bine să refuzați cantitatea crescută de proteine, deoarece acest lucru poate provoca orice fel de tulburări în procesele metabolice. În timpul dietei, puteți mânca dovlecei, mere și diverse verdeață.
Cum de a alege exerciții?
Atunci când alegeți o încărcătură sportivă, trebuie să țineți cont de caracteristicile figurii dvs. În cazul în care depozitele de grăsime sunt prezente nu numai în presă, dar, de asemenea, afecta coapse si fese, puteți alege jogging sau aerobic.
Pentru a pierde in greutate in abdomen si pentru a face partile mai putin, puteti folosi simulatoare speciale. Pentru a face față excesului de greutate la domiciliu, este necesar să alterneți încărcătura cu odihnă. Prin urmare, se recomandă practicarea în fiecare zi. Cel mai bine este să faceți acest lucru de la 11 la 14 ore. Timpul perfect pentru antrenament este, de asemenea, de 18-20 de ore.
Este important să se considere că antrenamentul ar trebui să înceapă doar câteva ore după masă. De asemenea, ar trebui să fie două ore înainte de culcare. La începutul sesiunii, trebuie să vă încălziți. În primele etape, poate exista o ușoară durere în mușchi, dar în cele din urmă va trece.
Pentru a acoperi rapid acasă, pierdeți rapid greutate în abdomen și reduceți flancurile, trebuie să faceți astfel de exerciții:
- Răsucirea. Spatele și picioarele ar trebui să fie așezate pe podea, cu mâinile așezate în spatele capului și să se întindă coatele în lateral. La expirație, ridicați vârful trunchiului în genunchi, fixați-vă și reveniți la inhalare în poziția inițială.
- Ridicarea picioarelor. Spatele trebuie să fie bine presat pe covor, picioarele ridicate și brațele trebuie așezate de-a lungul corpului. Coborâți treptat picioarele, aproape atingând podeaua cu tocurile. Fixați-le în această poziție pentru o secundă, apoi reveniți la poziția inițială. Coapsa trebuie fixată pe podea.
- Alamă pe spate. Mâinile trebuie îndreptate și înclinate pe podea. Treceți treptat picioarele în stomac. Țineți tocurile împreună. Mișcați rapid picioarele și le puneți pe podea.
- Întărirea presei. Pentru a pierde în greutate în abdomen și scoateți-o parte, trebuie să se întindă, genunchii indoiti, picioarele asezate pe podea, a pus mâinile pe cap, și coate se dizolvă în mână. Partea superioară a corpului trebuie ridicată în genunchi, în timp ce se respira. La inhalare, merită să reveniți la poziția inițială.
Puteți, de asemenea, să vă culcați, mâinile sunt așezate de-a lungul trunchiului, iar picioarele drepte sunt deplasate astfel încât să atingă covorul din spatele capului.
Corpurile de conservare pentru abdomenul abdominal
Pentru a pierde in greutate in abdomen si a reduce flancurile, este posibil sa se faca proceduri cosmetice eficiente. Una dintre căile cele mai eficiente, ușor de implementat la domiciliu, este împachetarea - acestea pot fi realizate cu diverse produse.
Cel mai adesea, femeile folosesc proceduri de oțet, deoarece acest produs se evaporă rapid, răcind pielea. Ca urmare, organismul trebuie să-și petreacă o energie suplimentară. Acest lucru îl va ajuta să mențină temperatura dorită.
Cafeaua este de asemenea foarte eficientă. Acest produs are caracteristici pronunțate anti-celulita și arderea grăsimilor datorită conținutului de cafeină. Pentru a pierde in greutate pentru a elimina partile laterale, puteti prepara un amestec eficient.
Pentru a face acest lucru, cafeaua măcinată trebuie diluată cu apă caldă pentru a obține o consistență de pastă. Remedierea rezultată trebuie tratată cu stomacul și alte zone cu probleme. Pentru a face procedura mai eficientă, puteți adăuga diferite ingrediente la produs - de exemplu, miere sau uleiuri esențiale.
Nu mai puțin eficiente și au un împachetări cu miere-muștar, care au un pronunțat încălzire caracteristici, oferind elasticitatea pielii și face mai întinsă. Puteți, de asemenea, să pregătiți compoziții frumoase pe bază de lut cosmetic.
De fapt, scăderea în greutate în abdomen și micșorarea părților pe cont propriu este destul de simplă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să aveți răbdare și să urmați toate recomandările. O importanță deosebită este nutriția și activitatea fizică adecvată.