18% 6% 18% 6% 12% 12% 12% 6% 6% 6%
Între filme, Scott lucrează de trei ori pe săptămână. Greață și repetiție repetată, alternanța formării întărește sistemul cardiovascular, cu metode mai tradiționale de culturism. sprijinind astfel masa musculara.
Antrenamentul lui Scott Adkins se bazează pe principiul repetării. Formarea se repetă o dată la trei zile.
Sfaturi de la Scott Adkins
- Antrenați cât mai mult posibil. Dar trebuie făcută cu înțelepciune. Există multe tipuri diferite de formare. dar trebuie să aflați care dintre ele este potrivit pentru dvs.
- Pentru realizarea treptată a rezultatului stabilit, este necesară motivația și dedicația.
- Tren nu numai în sala de training, dar și în afara zidurilor sale.
- Scott încearcă să se mențină pe tot parcursul anului, dar când trebuie să vă pregătiți pentru un rol, trebuie să vă luați în serios și să creșteți eficacitatea formării.
- Diversificarea exercițiilor, modificarea numărului de abordări. astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu asta.
- Pentru a veni la sala de training trebuie să vă concentrați și să fiți colectați.
Îndreptare (6 - 8 x 3) tractiuni (15 - 20 x 3) tijă Legătură în pantă (8 - 8 x 3) ridicare biceps tijă (6 - 8 x 3), creșterea corp dintr-o poziție culcat (20 - 30 x 3 )
Dips mulțumesc (15 - 20 x 3) Bench tije culcat pe bancă (6 - 8 x 3) Reducerea gantere culcat (8 - 8 x 3) a corpului de ridicare din poziția culcat pe spate (20 - 30 x 3) banc de presa franceză (6 - 8 x 3)
Picior Netezire în simulator (8-8 x 3) stativ press Army (6 - 8 x 3) Squats (8 - 8 x 4) shrugs halteră (20 - 30 x 3) tijă de banc în picioare în afara capului (6 - 8 x 2) Îndoirea picioarelor în simulatorul de zăvor (8 - 8 x 3) Ridicarea trunchiului din poziția de așezare (20 - 30 x 3)