Protein-carbohidrat alternativ pentru uscarea musculara
Esența acestei diete este o variație constantă în cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră și într-o pierdere în greutate, dar eficientă în greutate. Timpul pe care îl veți cheltui pe o dietă ar trebui împărțit în cicluri de 4 zile. Prima și a doua zi a acestui ciclu sunt carbohidrați scăzuți, consumul de proteine este de 3-4 grame pe kilogram de greutate, în timp ce aportul de carbohidrați este de 0,5 grame.
Proteină și scotch în greutate
Unele întreb ce în reviste academice articole tipărite care se ocupă cu probleme specifice de dieta, exercitii fizice, suplimente sau medicamente care culturisti practică de mai mulți ani. Unii cred ciudati lor transpirate, prances în jurul scena ca pudelii la Westminster Dog Show, iar avantajele de aceste activități, mai degrabă negativ, astfel încât să nu poată fi luate în considerare.
4 cele mai bune exerciții pentru balansarea spatelui mare
prindere largă pull-up-uri. Amplitudinea mișcării astfel, vă înăsprește punctul de sus, și apoi Coborâre îndreptați pe deplin brațele să se întindă cât mai largă, și numai apoi efectuați următoarea repetiție. Pull-up-uri ar trebui să încercați să efectuați o forță de spate, nu biceps și antebrațele. Pentru a face acest exercițiu ar trebui să fie să pună deoparte coatele pe spate și nu au fost în fața trunchiului.
10 abordări la 10 repetiții
Creșteți masa musculară "curată" utilizând metoda de antrenament "10 abordări pe 10 repetiții". Această metodă în culturism a fost folosită de ani de zile pentru a depăși platoul și pentru a obține o masă musculară "curată". Metoda a fost utilizată cu mare succes de către culturarii cunoscuți din trecut, cum ar fi Vince Gironde, precum și Dave Draper și Arnold Schwarzenegger.
Exercițiile principale în formare
Exercițiile efectuate în formare, nu toate sunt la fel în importanță. Acestea pot fi (condiționate) împărțite în principale, suplimentare și auxiliare. Țineți cont de acest lucru la elaborarea unui program de instruire. Exercițiile principale. De obicei, acestea sunt exerciții de bază care lucrează în mai multe grupuri musculare. Salutăm exerciții cu greutăți libere, permițându-vă să maximizați corpul și sistemul nervos central (CNS).
Compatibilitatea produselor: cum puteți obține cele mai multe din produsele alimentare
Nu putem supraestima rolul nutriției în viața unui culturist. Dar nu mai puțin important, cum să combinați produsele, astfel încât acestea să aducă beneficii maxime. Proteine concentrate. Acestea includ carne, pește, ouă, pentru digestie necesită multă aciditate, deci nu beți această hrană cu apă. Proteina este mai bine absorbit cu legume, așa că mănâncă carne și pește cu salate. Următoarea masă este programată nu mai devreme de 3-4 ore. Atât timp este necesar ca proteinele să fie digerate.
De ce nu cresc muschii?
Înmulțirea masei musculare este un proces foarte complicat. Și este complexă nu numai pentru că este necesară schimbarea modului de viață obișnuit pentru noi, refuzând unele din farmecele sale. Mulți pur și simplu nu au suficientă voință pentru ao aduce la capăt. Acest lucru se datorează faptului că o persoană a pierdut pur și simplu dorința de a se angaja în analizarea rezultatelor eforturilor sale. Dar rezultatul este stimulul. Deci, de ce nu cresc muschii?
Muschii presei
Regiunea abdominală este formată din patru grupuri musculare. Mușchiul abdominal transversal se află în interiorul corpului, susținând organele interne. Masele oblice interne se execută diagonal de la pelvis până la stern, iar mușchii oblici exteriori se află deasupra lor, ajutându-vă să îndoiți și să rotiți corpul. Deasupra mușchiului transversal este rectus abdominis, ceea ce numim presa. Pornind de pe osul șoldului, acesta este atașat de stern.