ADHO MUKHA SHVANASAN
Poziția câinelui (Adho Mukha Shvanasana) este una dintre cele mai relaxante poziții care restabilește puterea fizică și psihică. Asana dezvoltă elasticitatea mâinilor, mobilitatea articulațiilor umărului, se întinde mușchii picioarelor și a coloanei vertebrale, ameliorează durerea în tocuri, bătăi lente ale inimii, ajuta la digestie si are un efect pozitiv asupra întregului tract gastro-intestinal. Recomandat în osteocondrozei coloanei superioare, rigiditatea articulațiilor umerilor, boli ale plămânilor, cu oboseala si dureri de cap, boli ale organelor feminine de reproducere, tulburări menstruale, boli de rinichi, pentru a corecta postura.
Tehnica exercițiului: minciuna pe podea cu fața în jos, picioarele răspândit puțin mai mică decât latimea umerilor, cu palmele puse complet pe podea, la nivelul pieptului. La o expirație pentru a ridica un corp, având brațele și picioarele îndreptate care, în timpul întregului exercițiu, ar trebui să rămână directe. Apoi puneți-vă capul pe podea între mâini. Se pare un triunghi din mâini și picioare. În picioare, tocurile trebuie să atingă podeaua. Rămâi în această poziție timp de până la 60 de secunde. Apoi, la expirație, ridicați-vă capul de pe podea și trageți corpul înainte, coborând-l pe podea.
Contraindicații la exercițiu:
• leziuni ale discurilor intervertebrale și ale mușchilor de pe suprafața posterioară a coapsei;
• dureri de cap și migrene;