Dezvoltați flexibilitatea yoga
Prietena în vârstă face cu ușurință "Bridge", iar tine de la un tânăr nu poate ajunge mâinile până la opriri? Nu contează: cu abordarea corectă, puteți dezvolta flexibilitate la orice vârstă. Arătăm cum să facem acest lucru cu ajutorul yoga.
Nu luați în considerare flexibilitatea - gradul de mobilitate al articulațiilor - o calitate excepțională înnăscută. Deși predispoziția genetică la plasticitate bună, desigur, există. Fiți mai flexibili la orice vârstă, potrivit personalului de la Universitatea Chapman (California). Observând un grup de persoane cu vârsta cuprinsă între 18 și 46 de ani care au efectuat exerciții simple de întindere de 3-4 ori pe săptămână, oamenii de știință au observat că toate "experimentale" ar putea dezvolta flexibilitatea aproximativ în același grad.
De ce să dezvoltați flexibilitatea?
Este nevoie nu numai de gimnaste. Flexibilitatea protejează împotriva rănilor (de exemplu, dislocări), asigură libertatea de mișcare și sănătatea spatelui - flexibilitatea insuficientă a articulațiilor umărului duce la cifoză.
Cum să dezvolți flexibilitatea?
În mod regulat se angajează în yoga, spun fiziologi din Slovenia. Participanții la experimentul lor au practicat aproape o jumătate de an și au prezentat progrese vizibile, trecând teste de control - răsturnări, pante etc.
Ce direcție funcționează mai bine? Nici un consens aici. „Bună dezvoltă flexibilitate Bikram Yoga, - spune Maria Artamonova, un profesor de yoga certificat, fondator al studioului“ Bikram Yoga Moscova „-. În condițiile de mușchi de temperatură ridicată și umiditate și ligamentele devin mai elastice, sarcina asupra articulațiilor se simt mai putin practica este nedureros “.
Favorizarea și să aducă lecțiile de hatha yoga. „Cu excepția cazului, desigur, va include pante, devierile și sarcina maximă statică, care încălzește mușchii profunde și articulațiilor, - spune Anna Kabanichy, profesor de Hatha Yoga Class Studio -. Toate acestea stimulează producerea de lichid sinovial la nivelul articulațiilor, care crește mobilitatea “.
Vrei să te asigur? Vă oferim un complex de asanas pentru dezvoltarea flexibilității.
Dezvoltăm flexibilitate: cum să tren
Pune-l pe eroul II
Stați drept, brațele trebuie să fie întinse spre laturi, puneți-vă picioarele mai largi decât umerii: plasați-vă dreapta pe covor, la stânga. Îndoiți piciorul drept în genunchi până când coapsa este paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că genunchiul drept este situat chiar deasupra mijlocului piciorului. Nu mănâncă, nu simți tracțiunea spatelui coapsei.
Pose de triunghi (variație)
Ridicați-vă drept, luați o cărămidă pentru yoga în fiecare mână, coborâți-vă mâinile de-a lungul corpului. Faceți un pas înapoi înapoi, astfel încât picioarele să fie paralele una cu cealaltă, degetele picioarelor într-o direcție. Înclinați corpul înainte și îndoiți cărămizile pe podea, așezându-le pe fiecare parte a piciorului drept. Țineți coloana vertebrală drept. Trageți spatele piciorului drept, relaxându-vă partea inferioară a spatelui.
Poziția triunghiului în pantă
Stați în genunchi, luați în fiecare parte o cărămidă pentru yoga. Piciorul stâng trage înainte, se apleacă spre corpul ei. Puneți palmele pe cărămizi, așezându-le pe ambele părți ale piciorului stâng la nivelul gleznelor. Trageți degetul piciorului stâng spre dumneavoastră. Pelvisul ar trebui închis, încercați să-l înecați cât mai adânc posibil. Repetați asana în partea dreaptă.
O suflare profundă
Stați în picioare, cu mâinile de-a lungul corpului. Pas înainte cu piciorul drept și cădere în jos, atingând genunchiul stâng al podelei. Îndoiți-le în partea inferioară a spatelui, deschideți maximul. Nu vă răsturnați umerii. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
Pantă laterală
Stați în genunchi, puneți caramida în stânga, păstrați-vă spatele drept. Din această poziție, aplecați spre stânga, transferând greutatea corpului pe piciorul drept. Atingeți palma stângă a cărămizii, simțiți extensia părții drepte. Țineți-vă spatele drept, nu vă loviți și nu puneți carcasa înapoi. Repetați la partea dreaptă.
Camel's Pose
Stați pe genunchi, odihniți-vă degetele pe podea. Îndoiți-vă înapoi, împingeți-vă în față și plasați-vă mâinile pe glezne. Deschideți pieptul, întoarceți-vă în articulațiile umerilor și relaxați-vă gâtul.
Pune de deschidere a inimii
Stați pe toate patru, puneți palmele sub umerii dvs. Împingeți-le înainte pe covor pentru a atinge podeaua cu pieptul. Deschideți umerii și relaxați-vă spatele inferior.
Poziția picioarelor (variație)
Pune cărămida pe podea și stai pe ea. Îndoiți picioarele în genunchi, conectați picioarele unul la celălalt și trageți tocurile în pelvis, răspândiți genunchii în lateral și le așezați pe podea. Ținând postura, împingeți ușor genunchii cu mâinile. Simtiti tractiunea in zona inghinala.
Pose de maimuță (variație)
Stați pe cărămidă și extindeți picioarele spre laturi. Ține-ți spatele drept, pune-ți mâinile pe piept. Apoi, întoarceți corpul și îndoiți-vă la piciorul drept, odihnindu-vă palmele pe podea de pe ambele părți ale genunchiului. Nu vă răsuciți spatele și nu vă îndreptați genunchiul. Repetați de cealaltă parte.
Este bine dacă unele asanuri vă sunt date mai întâi de greu: practica regulată vă va ajuta să scăpați de disconfort și să dezvoltați flexibilitate.
Fotografii din articol:
