Toată lumea știe că porridge este sursa sănătății noastre, că o satura cu toate proprietățile cele mai utile. Una dintre cele mai utile cereale, puteți spune cele mai utile, este cu siguranță hrișcă.
Mai mult decât atât, are o valoare fiziologică destul de ridicată și acest lucru îl face util pentru oamenii care își controlează masa.
Așadar, astăzi am vrut să acord atenția acestui terci, nu numai pentru că este un depozit de vitamine, ci și pentru că este cel mai favorizat, deoarece nu are carbohidrați rapizi, care sunt responsabili pentru apariția greutății noastre.
Conținutul caloric de hrișcă fiert
Proprietățile dietetice ale hrișzei
Hrișca conține o gamă largă de minerale și un depozit întreg de vitamine, precum și o masă de substanțe utile:
- 15% dintre cei mai importanți aminoacizi, lista cărora permite acestui grup să concureze cu produsele din carne;
- aproximativ 60% din carbohidrații, dintre care nu există rapid și ușor digerabil, adică zahăr și glucoză;
- 3% din grăsimi, dintre care cea mai mare parte este ocupată de acizi grași nesaturați sănătoși;
- Printre compoziția bogată a vitaminelor, acidul folic, tiamina, vitamina E și acidul niacin conduc;
- pe conținutul mineral al hrișcă are una dintre cele mai bogate valori, conține o gamă întreagă de elemente micro și macro - siliciu, fosfor, fier, magneziu, calciu, zinc și altele;
- hrișcă din fibre alimentare au proprietatea de a accelera procesele metabolice și de a curăța sistemul digestiv.
Câte calorii sunt gătite în hrisca?
În forma sa brută, hrișca are un conținut caloric destul de mare de 305-315 kcal la 100 g, dar în timpul gătitului, valoarea energetică a vasului este redusă semnificativ. Când se prepară terci de hrișcă, ciorbă de legume și de carne, se utilizează lapte sau doar apă, dar pentru a număra calorii în hrișcă gătită, trebuie mai întâi să țineți cont de valoarea și greutatea energetică a cerealelor. Din 100 g de cereale uscate în procesul de gătit, se obțin 300-320 g de terci finit.
În funcție de tipul de cereale și de modul de gătire, adăugând zahăr, miere, lapte sau unt, conținutul caloric al hrișzei gătite poate varia de la 100 la 135 kcal. Cea mai mare valoare energetică și beneficiile pentru sănătate sunt kernelul, boabele întregi de hrișcă cu structură neîntreruptă, conținutul puțin caloric în hrișcă și fulgi de hrișcă.
Nu este dificil să se calculeze valoarea energetică a vesela cu hrișcă, având în vedere conținutul de calorii și greutatea alimentelor adăugate în terci de hrișcă. De exemplu, valoarea calorică a hrișzei gătite cu unt va fi de aproximativ 133 kcal dacă într-un vas se adaugă 5 g de unt natural cu o valoare energetică de 660 kcal la 100 g.
Conținutul caloric de 100 g de hrișcă fiert cu aditivi diferiți
Aspecte de bază ale dietei hrivne
Baza dieta hrișcă este fiarta de hrișcă, conținutul de calorii din care are cel mai mic indice. Durata dieta poate fi de la 3 la 7 zile. Dieta include, pe lângă mâncarea principală, fructe, legume, ierburi, fructe uscate și produse din lapte acru.
Există un număr mare de diete de hrișcă, hrișcă este adesea combinată cu chefir, merge bine și cu fructe uscate cum ar fi stafide, prune, smochine, caise uscate. Pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus, puteți petrece o dietă săptămânală pe hrișcă și kefir fiert, adăugând la creșterea compoziției vitaminelor fructe proaspete și legume.
Conținutul redus de calorii din hrișcă fiert permite utilizarea uleiului în cantități mici, precum și carne slabă cu conținut scăzut de calorii - carne de pui, curcan, carne de vită în fiert sau tocată. Eficacitatea dietei de hrișcă a fost dovedită printr-o serie de rezultate pozitive, dar cu orice formă de pierdere rapidă în greutate, există pericolul unui set rapid de kilograme în plus dacă dieta sănătoasă rațională nu este urmată după ieșirea din ea.
Cum de a pierde în greutate în mod eficient?
- Complex natural pentru scăderea în greutate. Vă permite să ardeți rapid excesul de greutate, să luptați împotriva celulitei și să eliminați acneea și acneea. Apoi am aflat că și unele stele interne le folosesc.
- Respectarea principiilor nutriției adecvate. Recenzii și instrucțiuni privind alte diete și sisteme de nutriție puteți găsi pe paginile site-ului meu
- Modul activ de viață.
Găsuiți hrișcă și numărați calorii
În 100 de grame de hrișcă fiartă conține 335 de calorii. Dacă doriți să reduceți numărul de calorii, atunci nutriționiștii recomandă adăugarea unei cantități mai mari de apă la gătit. Dar reducerea caloriilor cu 100 de grame de produs chiar și cu o cantitate mare de apă va fi neglijabilă.
Important! Într-o porție, hrișca, de regulă, este de aproximativ 60 de grame. Aceasta înseamnă că conținutul de calorii al vasului este de asemenea redus și este egal cu aproximativ 90 kcal.
Dacă doriți să știți cât de multe calorii în hrișcă fierte pe apă cu sare, atunci nu ar trebui să existe calcule speciale. Dacă adăugați un minim de sare, atunci caloriile nu vor afecta semnificativ.
Separat este de remarcat faptul că dieta hrișcă, în plus față de ceea ce duce la pierderea excesului de kilograme, saturate organismul:
Despre gust cu beneficii
Separat, trebuie subliniat faptul că acest cereale are un gust plăcut. Datorită acestui gust, dieta hrișcă este ușor pentru mulți. Apropo, produsul proteic al hrișcă poate înlocui carnea pentru cei care au refuzat să mănânce produse de origine animală. De asemenea, în crupa conține acid folic din cauza a ceea ce hrișcă nu este numai util pentru femeile gravide, dar întărește vasele de sânge ale corpului și inimii.
Noi pregătim hrișcă cu lapte
Acum știi câte calorii în hrisca fierbe pe apă cu unt. Și ce se va întâmpla dacă nu gătiți terci pe apă, ci pe lapte? Cel mai bine este să luați lapte cu conținut scăzut de grăsimi în această situație. Apoi, 100 de grame de hrișcă vor avea aproximativ 90 de calorii. În plus, nu trebuie să uităm că laptele îmbogățește și corpul.
Interesant! Oamenii de știință au demonstrat că utilizarea regulată a hrișcă poate crește imunitatea. În plus, ficatul și sistemul digestiv se îmbunătățesc.
Când faceți hrișcă cu lapte, nu luați mai mult de 150 ml de lapte la 100 de grame de hrișcă. Acum știți nu numai cât de multe calorii din hrisca fierbe pe apă și, de asemenea, cum variază cantitatea de calorii, dacă gătiți terci de lapte. Fiecare ingredient suplimentar din pasta de hrișcă va schimba conținutul de calorii și, de regulă, în partea mai mare. Pentru a pierde în greutate, trebuie să știți cum să faceți apă Sassi.
Indiferent de faptul că hrișca are un conținut ridicat de calorii de 100 de grame, datorită compoziției sale uimitoare, ajută la scăderea în greutate. În plus față de procesul de a pierde în greutate, vă puteți întări corpul. Și acest lucru va ajuta la un produs atât de simplu și accesibil în orice moment, cum ar fi hrișcă obișnuită.
Acum nu sunt îngrijorat de excesul de greutate!
Acest efect poate fi atins în doar câteva luni, fără a face diete și exerciții debilitante, și cel mai important - cu păstrarea efectului! E timpul să schimbăm totul. Cel mai bun complex de slăbire al anului!