Ceea ce nu faci pentru a pierde in greutate! Dar nu este posibil să pierdem în greutate, nu toată lumea, pentru că întrebarea se bazează pe nevoia de a mânca zilnic.
Există multe diete care echilibrează "sosirea" și "cheltuielile" energiei. Există chiar programe speciale de calculatoare cu care puteți calcula cu exactitate conținutul caloric al produselor. Se pare, atunci care este problema?
Este ca oamenii să evalueze diferit capacitățile corpului lor. E vorba de voință. Puteți să reduceți cu mult cantitatea de alimente pe care o luați, să urmați această "regulă" timp de câteva zile, apoi să "rupeți" și să mâncați până la morman, scuipând o dietă. Este ridicol să auziți fraza "După șase seară nu mănânc", văzând cum până acum o doamnă dietetică pe o dietă a reușit să mănânce mult cu un apetit bun. Mai mult, conversația noastră se va referi la cel mai important factor în ceea ce privește pierderea în greutate - apetitul.
În inima apetitului crescut, se întâlnește adesea dificultatea de a conține dorința de a mânca deseori și de mult, deși nu există o nevoie specială pentru ea - o figură bine hrănită și chiar (oh, Dumnezeu!). Dar merită să vedeți mâncarea delicioasă, deoarece gura este deja salivantă. Unul dintre motivele de aici - în metabolismul carbohidratului deranjat. Organismul semnalează acest lucru prin dorința de a mânca ceva din alimente care au o mulțime de carbohidrați (produse din făină, orez, cartofi, dulciuri și așa mai departe). Odată cu aportul lor în sânge, insulina este aruncată excesiv. Reduce nivelul de glucoză și din nou în creier există un semnal despre nevoia de a mânca.
Se dovedește dependența completă a corpului de creșterea apetitului. Este un păcat, dar majoritatea dietelor nu iau în considerare acest important factor psihologic. Nu limitați consumul de alimente decât prin conținutul său de calorii! Nu te poți chinui cu convingerea "Nu mânca după șase", când vrei să fii îngrozit. Nu puneți un astfel de experiment brutal pe marginea torturii.
Dar dacă sunteți în principiu un set de exces de greutate care merită cu siguranță apetitul crescut, atunci puteți să-l micșorați complet, acordând atenție acelor alimente care reduc pofta de mâncare. Aici puteți să le mâncați oricând și oricând, dacă observați că alegerea dvs. a beneficiat. Dar ce fel de alimente reduce apetitul?
Corectând dieta ta, nu uita de factorul de consum de energie. Chiar dacă ați identificat corect produsele, dar duceți un stil de viață sedentar, atunci nu va exista o reducere a greutății. Există un truism și nimic nu se dovedește necesar: câte calorii au fost primite, aproape același lucru trebuie să fie cheltuit pe zi. Particularitatea este că mâncarea nu provoacă un sentiment de foame, ci un sentiment de gol în stomac. Stomacul trebuie să funcționeze în mod constant. Sarcina ta este să o umpleți astfel încât să nu crească apetitul, dar în același timp stomacul să funcționeze în mod normal. Pur și simplu, alimentele ar trebui să fie prelucrate în mod constant, dar să fie ușor de digerat, relativ inadecvate.
Un exemplu simplu. Dacă mâncați carne grasă, atunci va trebui să beți mult lichid, ceea ce va duce la o senzație de foame, deoarece lichidul va cădea rapid în stomac și nu va rămâne în partea superioară a cărnii prea suprapuse. Ca urmare, vă veți așeza din nou pentru a mânca ceva. Dar dacă mănânci câteva mere, ele vor ocupa mai mult spațiu în stomac decât aceeași bucată de carne. Corpul va primi rapid doza uzuală de suc gastric, iar semnalul "Vreau să mănânc" nu va. Acest lucru se va întâmpla deoarece glucoza din mere formează moderat nivelul de zahăr din sânge.
Acestea reduc apetitul nu numai fructe, fructe de padure, sucuri, nuci. Foarte bine ajută la reducerea apetitului de ciocolată neagră amară. Este suficient nu doar să vă mâncați câteva lobuli, ci să le dizolvați încet în gură, astfel încât sentimentul de foame să treacă. În special este necesar să se aducă la cunoștință supe și ciorbe. Desigur, gătit fără carne sau cu pui cu conținut scăzut de grăsimi. Există un astfel de mâncare de care aveți nevoie doar de fierbinte. De ce? Deoarece mâncarea caldă (chiar dacă nu este suficient de nutritivă) creează iluzia de a satisface foamea. Cu făină de foame după ora șase seara, un pahar de lapte sau kefir fără grăsimi se descurcă bine. În onoarea dvs., ar trebui să aveți și salate, cereale (hrișcă, fulgi de ovăz), pește macră, compoturi de fructe uscate, miere, brânză de vaci.
Și nu uitați că sunteți responsabili de figura dvs. și nu de lucrătorii farmaciei care vând diferite medicamente pentru pierderea în greutate.