Excesul de greutate poate dăuna sănătății mamei și copilului. Se consideră normă creșterea greutății în 9 luni cu 8-10 kg, iar dacă câștigi mai mult?
Dieta de bază a unei femei însărcinate în orice moment - fructe, legume, carne și produse lactate, cereale, verzui, pește. Excludeți carnea prăjită, grasă, cârnați, conserve, muraturi, picant, produse de cofetărie. Beneficiile acestor alimente nu sunt, dar se adaugă greutatea. Reținerea sării în organism provoacă sare, deci merită reducerea aportului.
Ceaiul, cafeaua, ciocolata interfera cu absorbtia de calciu, acid folic si fier. Produse similare dacă sunt consumate, aceasta nu este imediat după o pauză de masă ar trebui să fie de 1-2 ore, apoi vitaminele din mâncarea reușesc să fie achiziționate, iar băuturile nu va face mult rău. Mai bine să mănânce ciocolată neagră și cafea măcinată, nu instant, dacă sunteți fără aceste produse pur si simplu nu se poate face, dar, de asemenea, trebuie să se conformeze cu măsura - nu mai mult de 1 ceasca de cafea pe zi și 25 de grame de ciocolata.
Nutriția completă aduce beneficii sănătății copilului și protejează corpul mamei.
Este necesar să mâncați totul, dar în cantități mici. Atunci când este necesar, sarcina de a reface furnizarea de vitamine, nutrienti, minerale, lipide, proteine, glucide. Carbohidrații afectează funcționarea sistemului nervos. Simple Carbohidrații rafinate conținute în siropuri, dulciuri, orez alb, alb produse de coacere etc., înlocuite cu carbohidratii complexe nerafinate conținute în orez brun, legume, pâine integrală de grâu, etc ..
Pentru munca normală a corpului, mamele și copiii au nevoie de grăsimi. Grăsimile sunt utile pentru sistemul digestiv și cardiovascular, contribuind la asimilarea multor vitamine. Materialele de construcție pentru placentă și embrion sunt proteine. Aceștia efectuează, de asemenea, transferul macro- și microelementelor. Un rol esențial în metabolismul și activitatea vitală a întregului organism este rezervat vitaminelor.
În lupta împotriva excesului de greutate va ajuta la fitness cu exerciții speciale pentru femeile însărcinate, înotul, yoga. Dar dacă există contraindicații, atunci o plimbare cu aer curat va înlocui fitnessul. Nu uitați de vis după-amiaza, vă va permite să pierdeți 200-300 de calorii.
Așadar, amintiți-vă că dieta echilibrată, regimul alimentar și exercițiile fizice nu numai că nu ne vor permite să câștigăm în greutate, ci și să întărim sănătatea atât a viitorului copil cât și a mamei și sunt principalele condiții pentru nașterea unui copil sănătos.
Ce proceduri cosmetice pot să fac în timpul sarcinii?