Toți cei care au încercat vreodată să piardă în greutate. inversat întâlnit o astfel de problemă: în primul rând greutatea scade la rate mai mari sau mai mici, iar apoi la un moment dat reducerea greutății încetinește și apoi se oprește cu totul. O persoană poate, în general, să nu mănânce nimic, să refuze totul în sine și greutatea să rămână într-un singur loc.
Acesta este așa-numitul platou - când greutatea se ridică și să se miște din punct mort, nu reușește.
Dacă nu ați experimentat niciodată un platou înainte de a vă apropia de greutatea ideală a corpului. considerați că sunteți foarte norocoși. Majoritatea oamenilor se confruntă încă cu 2-3 planuri până la acest punct.
Care sunt cauzele efectului platou?
Primul motiv este asociat nu cu excesul de grăsime, ci cu consumul și consumul de proteine. Dacă greșim greșit incorect, ne limităm puternic la consumul de proteine și, în afară de efort fizic moderat, organismul începe să-și folosească propriile proteine, o persoană începe să-și piardă masa musculară. Asta înseamnă că nu obțineți suficient material de construcție, care sunt proteine, corpul începe să-și mănânce propriile mușchi. Ei, desigur, nu piară deloc - dar atrofia treptat.
Un metabolism de bază, inclusiv arderea excesului de grăsimi. apare doar în masa musculară activă. Acest lucru se dovedește a fi un cerc vicios: mai puțină masa musculară - metabolism mai lent - mușchii încep să atrofie mai activ, iar într-o masă musculară slab atrofiată, grăsimile ard și mai rău. În acel moment apare un platou.
Prin urmare, una dintre căile de ieșire din situația platoului este o creștere a activității fizice.
Al doilea motiv pentru dezvoltarea platoului este oboseala fizică a corpului față de restricțiile alimentare și oboseala psihologică - la urma urmei, un om trebuie să-și rupă obiceiurile vechi de zeci de ani.
Organismul este precaut de orice lipsă și, mai devreme sau mai târziu, trece la un mod economic de lucru. consumați mai puțin - și cheltuiește mai puțin ca răspuns la aceasta. În acel moment, se instalează un platou.
Pentru a "scutura" corpul nostru dintr-un astfel de regim de salvare și din nou pentru a lucra în mod activ, putem aplica trucul - "zi de boot". Adică, pentru a lăsa trupul să știe că mâncarea vine din nou, ca să o stimuleze. Aceasta este o zi când vă puteți permite să consumați o cantitate mare de carbohidrați, dar în același timp să restricționați complet consumul de proteine și grăsimi.
Amintiți - ar trebui să fie doar o zi. Nu există nici o limită - dar numai un singur produs - de exemplu, pepene verde sau pepene galben.
O astfel de injectare de carbohidrați determină corpul nostru să accelereze metabolismul. A doua zi, după ce te-ai întors la dieta din locul în care l-ai întrerupt, vei începe să piardă din nou greutatea.
Atenție: acest salt de carbohidrați poate deveni un dezastru pentru persoanele cu diabet zaharat, deci această recomandare nu este potrivită pentru cei care suferă de această boală.
Trebuie să vă amintiți acest lucru: cu cât greutatea pe care ați pierdut-o deja, cu atât pierde mai mult în greutate. Se duce la matematica simplă.
De exemplu, greutatea inițială a fost de 90 kg și pierdeți 1% din greutate pe săptămână (0,5% - 1% pe săptămână este o rată adecvată de ardere a grăsimilor) - adică aproximativ 1 kg. Săptămâna viitoare, acest 1% este deja de 89 kg - pierderea va fi de aproximativ 900 g. Și așa mai departe, în scădere - cu atât mai puțin greutatea dvs., cu atât mai puțin declinul său în continuare. Acest lucru este normal.
Un alt sfat din partea dieteticianului Alexei Kovalkov: pentru a preveni platoul, puteți "scutura" organismul în mod regulat, din primele zile ale dietei. În viața ta, trebuie să existe plăcere. Vorbind despre hrană, acestea sunt delicatese, care, în principiu, pot fi consumate în fiecare zi, dar nu mai mult de două bucăți mici - ciocolată, de exemplu. Și ei au nevoie, fără să le înghite și să înghită în întregime, ci să se dizolve treptat și să se bucure.