Micul este acolo - nu numai bun pentru sănătate, dar și la modă. Nu mă credeți? Du-te la orice restaurant decent în seara.
Iată un cuplu tânăr: pe farfuria omului o friptură impresionantă, cartofi, niște legume și în mâna lui nu deține un pahar de apă minerală. Și doamna are o verdeață inarticulată, cu un șuvoi de creveți, numită salată în cafenea. Într-un pahar de apă cu gaz, în ochi - dor.
Ei bine, în serios, există multe cu cheltuieli mici de energie, tipice pentru cei implicați în muncă intelectuală, este încă dăunătoare. Deci, ne luptăm cu supraalimentarea și consecințele ei.
Și preveniți-ne de greșelile tipice, luciul feminin replicabil și cărțile din seria "100 de diete pentru o pierdere în greutate sănătoasă până la os".
1. Zilele de descărcare
De fapt, stați o zi pe mere și iaurt - este foarte util pentru sistemul digestiv și excretor. Digestia se va accelera, edemul va scădea, iar bunăstarea se va îmbunătăți.
Doar zilele postului nu sunt locul în sistemul de nutriție uman, prins într-o sistematică supraalimentare. Dacă vă prindeți să vă gândiți că în seara de după muncă ați adunat în organism o grămadă de alimente convenționale doar automat și se repetă aproape în fiecare zi, problema nu este în exces, ci în atitudinea față de alimente.
Zilele de descărcare nu sunt tratate, ci doar agravate. Ziua te vei limita, vei visa la ce poți mânca a doua zi și, de fapt, mănânci din nou de două ori mai mult decât este necesar.
După cum este necesar: aranjați "descărcarea" doar după o singură "acțiune" de supraalimentare, de vacanță, de exemplu. Și numai dacă poți mânca în mod normal după ei, fără să te alimentezi în prea multă vreme. Dacă "un lot este" a devenit un obicei, este necesar să lucrați cu dieta, să încercați să echilibrați alimentația și să găsiți factorii care distrag atenția de la alimente și nu "descărcați".
2. Luând un laxativ
Acest lucru afectează de obicei pe cei care urmăresc greutatea.
Într-adevăr, o suprapunere de o singură dată, de exemplu, la cină, ne poate adăuga 1 kg pe cântare dimineața. Edemul, conținutul intestinal, dar nu și grăsimile, constituie această masă. Stratul gras în sine va crește în 36-48 de ore, iar apoi, dacă nu ai timp să pierzi energia.
Laxative îndepărtează apa și fecalele. Energia a fost stocată în siguranță în formă de glicogen în ficat și mușchi. Și faptul că de două ori mergeți la toaletă, nimic nu poate face despre acest fapt. Greutatea va crește în continuare după un timp, dacă nu aveți timp să consumați calorii.
După cum este necesar, dacă doriți să scapi de greutate în intestin este adecvată de tranziție la o dietă predominant vegetală, cu „patch-uri“ de produse lactate, fructe și cimbru, de exemplu, un pește de lumină pentru câteva zile. În același timp, creați un mic deficit energetic și "descărcați".
Dar "corecția" va fi protejată prin antrenament de rutină în dimineața după supraalimentare. Petreceți glicogenul în timpul greutății cu greutăți și "ucideți" o sesiune cardio de jumătate de oră pe orice simulator. Nu este o opțiune? Cel puțin o jumătate de oră de mișcări active în aerul proaspăt poate fi o ieșire din situație.
3. Luați un diuretic
De fapt, de la aceeași "operă" cu laxativ.
Greutatea este redusă prin eliminarea excesului de lichid. "Plumb arcuri" poate ajunge la 1-2 kg, euforie de la "pierdere în greutate" - să priveze mintea. A doua zi după ce greutatea va fi restabilită și posibil și va crește, deoarece majoritatea medicamentelor diuretice au un efect semnificativ de retragere.
Dacă ați consumat alcool în ajun, diureticul poate deveni fatal - echilibrul apă-sare este încălcat și se produce o deshidratare severă. Apăsați "această" ceașcă de cafea și puteți simți durerea din stern și crampe din mușchi.
După cum este necesar: pentru a elimina umflarea după sărbătoare ajută să beți puțină sărat (Evian, Arkhyz, Biba) apă minerală într-o cantitate de 0,6-1,2 litri pe zi. Beți 150-200 ml pentru o jumătate de oră înainte de mese și "între mese" răsfățați-vă cu ceai verde natural.
Strategia este mai benefică pentru că ia apa mai moale și nu deshidratează corpul în stadiul critic. Într-o zi puteți vizita o saună sau o saună.
Pentru a evita creșterea în greutate, ar trebui să utilizați o formare intensivă și restricții rezonabile în nutriție, mai degrabă decât o grevă a foamei și o deshidratare artificială. Aproape instantaneu ajuta la rezolvarea problemei de 45 de minute de înot de sport într-un ritm bun.
4. Să stați pe o dietă toată săptămâna să mănânce în week-end
Strategia este imortalizată în numeroasele "epoci folclorice" cum ar fi "7 zile de la viața stomacului" și servește ca o scuză pentru glumele constante de la jumătatea de sex masculin.
Și nu în zadar. Postul (toate noastre hrișcă, chefir și alte dieta supa), deficit de proteine, carbohidrați, grăsimi și energie, lipsa de vitamine și minerale și critic de alimente în masă „scăzut“ - acestea sunt motivele pentru care în week-end vom mânca 3 frigarui kebab 1 timp. Instinctul de auto-conservare nu poate fi înșelat nici de cel mai puternic spirit.
Nu mă credeți? A se vedea modul în care culturisti consumate în afara după uscare, sau să se gândească la o reducere în greutate de 10 kg într-o lună, folosind o respingere a tot ceea ce, cu excepția iaurt și hrișcă.
Cum sa: limita de calorii rezonabile (nu mai mult de 500-600 de calorii pe „minus“, sau mai bine 200-300), în cazul în care vă veți pierde în greutate, și mănâncă un picior de egalitate cu nevoile corpului, în cazul în care nu.
Ți-e frică să te simți bine după ce ai vizitat ziua ta de naștere sau o nuntă de week-end? Încercați cu 2 zile înainte de eveniment să organizați o sesiune de putere foarte intensă și o zi - o jogging lungă (5-10 km). Ușor limitați carbohidrații în dietă - mâncați proteine, legume și 1-2 fructe plus 1-2 linguri de tărâțe de ovăz. Și la "evenimentul" alegeți-vă o singură farfurie de proteine plus 1-2 salate de legume și dați mai mult timp comunicării, nu alimentelor.
5. Formarea nerezonabilă "în pedeapsă"
Entuziasmul nu este cauzat de dragostea sportului, ci de dorința de a arde tortul de ieri și de câteva pahare de vin dulce. Și asta e rău.
În primul rând, cele neobișnuite de vârf la corpul emite imediat un „auto-conservare“ - dureri musculare sălbatice, umflarea severă, și chiar un prejudiciu nepregătit la suprasarcini articulații și ligamente. Rezultatul obținut este de obicei apă solidă „câștig“, o aversiune fata de sport și o credință puternică, care de fitness inventat pentru tortura ta.
Cum ar trebui: cuvântul cheie din toate aceste exerciții după supraalimentare este fezabil.
Dacă nu faceți deloc fitness - mersul pe jos, înotul lent și câteva exerciții de bază. Exercitarea timp de 2-6 luni fără întrerupere - o sesiune regulată în conformitate cu planul de formare. Avansate poate fi "întărită și aprofundată", dar, din nou, este rezonabilă.
În general, în cazul în care un efort fizic regulat și nu uitați despre astfel de activități de agrement, precum mersul pe jos sau cu barca, The „lasagna episoade“ cuplu într-o săptămână nu va aduce nici un rău. Principalul lucru - să ia în considerare restul dietei și nu se implice în raid de cavalerie asupra efectelor vacanței stomacului.
Stiri populare, reduceri, promotii