Ce înseamnă statistica
Statisticile Stark arată că 90% dintre oamenii din țara noastră au intensificat de 60 de ani, piatră de hotar, suferă de boli degenerative de disc, reumatism, protuberanțele și discuri hernie. Ce putem spune, dacă 40% din dureri de spate apare cât mai devreme de 30 de ani, și scolioză, lordoză și alte tipuri de curbura coloanei vertebrale suferă fiecare al treilea copil de vârstă școlară.
O trăsătură distinctivă a durerii spinării este evoluția lor cronică. Aparand o dată, ei stau cu persoana de buna, reducerea calității vieții și provocând o lovitură severă a stării mentale. O varietate de medicamente și fizioterapie, desigur, aduce alinare, dar le prescrie numai în caz de durere spinarii acuta, in timp ce un disconfort ușoară în partea din spate, între omoplați și în gât este aproape întotdeauna prezentă și se pare că pentru a scăpa de ea este pur și simplu imposibil.
Cu toate acestea, nu renunta. Pentru prevenirea înaltă a bolilor spinării și prevenirea durerii spinale, gimnastica, în special yoga, este cea mai bună. Nu fiți sceptici cu privire la yoga, crezând că pentru a se angaja în "gimnastica indiană", trebuie să găsiți un instructor competent și să frecventați în mod regulat orele. Nu fiecare persoană are bani și timp liber pentru acest lucru. Totul este mult mai simplu. Yoga poate fi practicată profesional la domiciliu, folosind un set simplu și în general disponibil de exerciții pentru încălzirea și întărirea musculaturii spinoase.
10 exerciții de yoga pentru a scăpa de durerile de spate
În primul rând, trebuie să înțelegeți că yoga nu este doar un set de exerciții de gimnastică, ci și un sistem de perfecțiune spirituală care vă permite să vă relaxați și să eliminați clemele psihologice, obținând armonie a sufletului și a corpului. Doar această abordare vă va salva de durerile de spate.
Pentru gimnastică, alegeți un loc liniștit și liniștit, unde vă puteți angaja, fără a vă distrage lucrurile străine. Cumpărați un covor special pentru yoga sau utilizați în acest scop o pătură obișnuită îndoită în jumătate, care trebuie așezată pe podea (suprafața moale a patului nu este potrivită pentru clase).
Așezați-vă cu picioarele încrucișate și cu spatele drept, luând poziția de lotus, puneți-vă mâinile pe genunchi, desfăcându-le cu palmele în sus. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, astfel încât, fără tensiune și control, respirația să fie profundă și netedă. Concentrați-vă pe propriile sentimente, evaluați natura și intensitatea durerii. Ține minte. De fiecare dată când începeți să practicați yoga, puteți evalua propriile sentimente și le puteți compara cu durerile de spate la începutul clasei. Schimbările pozitive, pe care le veți simți cu siguranță după 2-3 săptămâni de ore regulate, vor fi principalul motiv pentru a continua să faceți yoga. În plus, după ce ați învățat să vă relaxați și să controlați respirația, veți găsi o armă valoroasă în lupta împotriva stresului. După cinci minute într-o poziție relaxantă, puteți începe principalele exerciții.
Majoritatea problemelor cu coloana vertebrală se datorează deformării vertebrelor, ca urmare a diminuării decalajului dintre acestea și a nervilor. Acest proces provoacă dureri dureroase. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să întindeți coloana vertebrală, eliberând nervii și vasele de sânge.
Răspândirea ajutorului înainte întinde vertebrele și mușchii adânci. Pentru a face acest lucru, stați drept și întindeți picioarele înainte. Înclinând corpul corpului, întindeți mâinile la degetele de la picioare și reveniți înapoi. Amintiți-vă, pentru a vă întinde mai bine la expirație, deoarece în acest moment mușchii și tendoanele sunt cât se poate de relaxate. Flexibilitatea este diferită pentru toată lumea, deci nu vă disperați dacă nu vă atingeți degetele. În timp, puteți efectua acest exercițiu complet în mod liber. Repetați de 5-7 ori și treceți la următorul element.
Aceasta este o altă poziție relaxantă care ajută la întinderea coloanei vertebrale. Așezați-vă pe genunchi, diluându-le ușor pe laturi, apoi așezați-le și le aruncați lent pe piept, luând postura de embrioni. Fruntea se sprijină apoi pe podea, umerii sunt complet relaxați și brațele sunt întinse de-a lungul picioarelor. Maximizați relaxarea prin concentrarea pe o respirație calmă și uniformă. Veți simți cu siguranță o relaxare plăcută și veți simți că spatele vă odihnește. Petreceți 3-4 minute în această poziție și continuați.
După ce ați lucrat cu o întindere liniară a mușchilor adânci ai spatelui, să mergem la răsucire. Aceasta va duce la tonifierea mușchilor oblici ai spatelui și a mușchilor laterali ai presei. Pentru a finaliza exercițiul, reveniți la poziția de lotus, dar acum întoarceți corpul corpului ușor spre dreapta, plasați mâna stângă pe genunchiul drept și, cu mâna dreaptă, se așează pe podea în spatele tău. Începeți încet să faceți răsuciri ale corpului corpului până la limită, după care începe durerea. Capul se rotește și cu corpul. Nu uitați de respirație, trebuie să vă întoarceți la respirație, să vă întoarceți în poziția inițială. După ce ați făcut 5-7 răsturnări în dreapta, schimbați mâinile și repetați același exercițiu, făcând răsturnări spre stânga. Amintiți-vă că exercițiul nu trebuie să vă provoace nici un disconfort și, prin urmare, să nu vă întoarceți cu bâlbâiuri și să nu încercați să transformați durerea.
Este timpul să vă relaxați mușchii și coloanei vertebrale și să vă odihniți puțin. Pentru aceasta, pozitia zeitei este perfecta. Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii și diluați-le pe margini, combinând tălpile picioarelor. Mâinile se extind, de asemenea, în sus, cu palmele în sus. Fiind în această poziție, încercați să vă relaxați complet, respirați profund și în mod egal. În mod ideal, ar trebui să încercați să întindeți coloana vertebrală și muschii din spate, trăgând gâtul în sus. Rămâi în această poziție confortabilă timp de 3-4 minute, simțind cât de mult vă ușurați spatele și simțiți cât durerea dispare treptat.
Gimnastica continuă, deplasați covorul de yoga mai aproape de perete. Elementul "picioarele de pe perete" vă va ajuta să eliberați tensiunea din spatele inferior și să nu vă simțiți dureroși atunci când vă plimbați. Pentru a le îndeplini, ridicați-vă pur și simplu picioarele în sus și înclinați-vă de perete, continuând să vă culcați cu spatele pe podea, cu brațele împrăștiate. Încearcă să te relaxezi complet, închizându-ți ochii și simțindu-ți senzația plăcută la nivelul spatelui. În mod literal, 4-5 minute în această poziție și veți fi gata să faceți alte exerciții de yoga mai active.
A sosit momentul pentru elaborarea activă a mușchilor spatelui în spate pentru a întinde mai bine întreaga coloană vertebrală și mobilitatea fiecărei vertebre. Pentru a realiza elementul, stați pe spate, îndoiți genunchii, trageți-i în piept și traversați-vă gleznele. Ieșiți-vă brațele în genunchi, trăgându-le spre tine. În același timp, veți simți mușchii din spate și șoldurile se vor întinde.
Inițial, exercițiile fizice pot provoca dificultăți, în special la persoanele în vârstă. Trageți picioarele spre dumneavoastră treptat, experimentând o senzație plăcută de întindere. De-a lungul timpului, veți deveni atât de flexibil, puteți să vă presați pe genunchi pe piept și chiar să vă mișcați înainte și înapoi. Realizați elementul propus timp de două minute, până la relaxare completă. Principalul lucru este să nu uitați de respirația corectă, deoarece este mult mai confortabil să efectuați mișcările de bază pe expirație.
Aceasta este o altă postură de yoga comună, care afectează nu numai muschii spatelui, dar și pe membrele inferioare, alinarea durerii la nivelul picioarelor și eliminarea umflarea după o zi de muncă grea. Stați pe toate patru, înclinându-vă mâinile pe podea pe ambele părți. Piciorul drept ar trebui să fie tras în față prin îndoirea acestuia cu talpa interioară a acestuia și trageți piciorul stâng înapoi până la imaginea de mai jos. Înclinați corpul corpului înainte, fără a coborî bărbia și păstrați spatele drept și înghețați în această poziție timp de 2 minute. Cu căldură și relaxare, nu numai că spatele va răspunde, ci și mușchii pelvieni și hamstrings. Înlocuiți piciorul și repetați elementul timp de încă două minute.
După poza porumbelului, corpul trebuie să fie complet relaxat din nou. Cel mai bine este să faceți acest lucru într-o stare de trezire. Lie pe spate cu brațele întinse. Îndoiți piciorul drept în genunchi și, alunecându-l peste coapsa stângă, atingeți podeaua. Pelvisul începe apoi să se întoarcă spre stânga, dar umerii și partea superioară a spatelui ar trebui să rămână relaxați și apăsați pe podea. Țineți această poziție timp de trei minute, apoi repetați același element cu piciorul stâng. Acest exercițiu este conceput pentru a întinde mușchii în coccyx și, prin urmare, cât mai mult posibil pentru persoanele care suferă de dureri lombare.
Pentru a termina gimnastica este mai bine intr-o pozitie de peste. Acest element simplu, cu o deformare a spatelui, vă va permite să îndoiți coloana vertebrală și să întindeți mușchii spate în direcția opusă. Pentru a efectua elementul, scufundați în spate și puneți brațele sub coapse. Înclinându-vă pe coate, începeți să vă ridicați cât mai mult pieptul, aruncând capul înapoi. După ce ați ajuns la cel mai înalt punct, rămâneți în această poziție timp de treizeci de secunde și treceți încet. Asigurați-vă că exercițiul se desfășoară cu o respirație uniformă profundă.
Efectuarea de yoga să se relaxeze partea din spate a complexului va dura doar 20 de minute, dar dupa exercitiile pe care le va simți complet relaxat și să se simtă ca un nou născut. Principalul lucru de reținut este că eficacitatea yoghiei constă în regularitatea sa și, prin urmare, oferă 20 de minute de timp liber pentru exercitarea gălbilor într-o zi. După două săptămâni de antrenament veți simți că clemele musculare au dispărut, spatele a devenit mai puțin obosit, iar coloana vertebrală a devenit mai mobilă. Un curbarea coloanei cervicale, vă va îmbunătăți circulația sângelui în creier, astfel încât va lăsa furnicături și amorțeli la nivelul membrelor, va imbunatati somn si claritate mentala se întoarce. Puternic pentru tine de sănătate și bună dispoziție!