Exercițiile speciale sunt proiectate într-un mod simplificat și standard. O versiune simplificată pentru tratamentul unei capsulite adezive este concepută pentru persoanele cu sindroame dureroase acute și mobilitate foarte slabă a articulației umărului. Exerciții speciale în versiunea standard, concepute pentru a fi executate de către persoanele cu forma inițială a bolii, precum și pentru prevenirea capsulitei adezive.
Set special de exerciții pentru tratamentul capsulitei adezive (opțiune blandă)
1 exercițiu. Se așează confortabil pe un scaun și se așază pe talie. În același timp, încercați să vă luați coatele în părțile laterale și, fără a schimba poziția anterioară, ușor, liniștit și încet să faceți umerii să se deplaseze într-un cerc, mai întâi înainte pentru un minut și apoi înapoi.
2 Exercițiu. Fiind în poziția de exercițiu 1, întoarceți ușor și încet umerii înainte (până la maxim) și apoi - înapoi o dată pe 5-6.
3 exercițiu. Continuând să se așeze pe un scaun, încearcă să profite la maximum de partea din spate a mâinii pacientului și clasping încheietura mâinii ei cu de altă parte, încercați să trageți mâna pacientului în direcția opusă la fese (nu lasa durerea!). Țineți-l timp de cel puțin 8-10 secunde. După o respirație profundă, tensionați mușchii brațului bolnav până la 10 secunde. Expirand deplin se pot relaxa mușchii mâinilor pacientului (țin de mână!) Și să încerce să repete intervalul trecut de mână pacient din nou. Repetați aceste acțiuni de la tensiune la relaxare, de cel puțin 4 ori.
4 Exercițiu. Continuând să stați pe un scaun, puneți mâna unei mâini bolnave pe un umăr sănătos și apăsați ferm cotul împotriva corpului. Perie de mână bună a pus pe cot în gât de mână și să încerce să ridice ușor și cu atenție și ușor în sus inflamat mâna corpului cot, astfel încât nu a părăsit niciodată trupul, și o perie - alunecat pe un umăr sănătos, încercând să ocolească. Plasarea cot la mâinile pacientului în poziția cea mai înaltă, mușchii încordați de 10 secunde, apoi relaxați-vă mâna pacientului și să continue să ridice cotul mâinii care doare în sus (nu lasa durerea!). Țineți mâna în poziția atinsă timp de 10 secunde. Continuați să repetați acest exercițiu cu relaxare și tensiune în mușchii brațului bolnav, de cel puțin 4 ori.
5 Exercițiu. Lie pe spate pe podea. Un braț inflamat la distanță de corp și, fără a o îndoi la cot, întoarce palma în sus. Ridicați mâna, care doare în sus așa cum ați pus-o inițial pe podea, la înălțimea maximă, tensionați mușchii (8-10 secunde) și lăsați-o într-o poziție ridicată. Puneți mâna pe podea, relaxați-vă mușchii, timp de 10 secunde. După inhalare, încercați să ridicați mâna și mai sus, să vă întindeți din nou mușchii, să vă expirați și să scăpați mâna pe podea și să o relaxați. Continuați să repetați acest exercițiu cu relaxare și tensiune în mușchii brațului bolnav, de cel puțin 4 ori.
6 Exercitarea. Rămânem în poziția de exercițiu 5. Îndoiți bine brațul care doare în cot și umăr (unghi de 90 °), întoarceți palma în sus. Relaxați parțial brațul de la cot și perie. Pune-l pe podea. Strângeți puternic brațul și încercați să ridicați palma pe cm 2 de pe suprafața podelei. Țineți-l în stare tensionată timp de 15 secunde, apoi relaxați-l și puneți-l înapoi pe podea timp de 15 secunde. Continuați să repetați acest exercițiu cu relaxare și tensiune în mușchii vârstei dureroase a brațului.
7 Exercițiu. Stați în poziția de exercițiu 5. Îndoiți-vă brațul, care doare la cot și umăr (unghi de 90 °), întoarceți palma în jos. Relaxați-vă brațul, care doare de la cot și de la perie. Pune-l pe podea. Strângeți puternic brațul și încercați să ridicați palma pe cm 2 de pe suprafața podelei. Păstrați-l într-o stare de tensiune timp de 15 secunde, apoi relaxați-l și puneți-l înapoi pe podea timp de 15 secunde. Continuați să repetați acest exercițiu cu relaxare și tensiune în mușchii brațului bolnav, de cel puțin 4 ori.
8 exercițiu. Fiți aproape de spatele scaunului, faceți o înclinare înainte, aplecați pe un scaun cu o mână sănătoasă. Coboară mâna afectată și relaxează-o, dă-i 15 secunde. să stea. Apoi rotiți-l ca un pendul, mai întâi prin mutarea mâinii înainte, apoi înapoi, apoi faceți un cerc complet în ambele direcții alternativ. Încercați să realizați treptat mișcări pentru a crește amplitudinea (nu permiteți durere!). Repetați aceste mișcări timp de 5 minute.
9 exercitarea. Abordați peretele (fața). Încercați să ridicați mâna cât mai mult posibil, care doare în sus (evitați durerea!). Pe perete, alegeți un cm mai mare cu 10, un anumit punct și încercați să ajungeți la el cu o mână cu probleme, prinsând peretele (nu mutați corpul!). Exercitați foarte atent, treptat și încet. Amintiți-vă de regula tensiunii și relaxării muschilor. Repetați aceste mișcări odată 5.
Amintiți-vă! În timpul efectuării exercițiilor speciale pentru tratamentul capsulitei adezive, mâna nu poate fi văzută cu o privire, este prea mult pentru a arunca capul, în special pentru cei care au o coloană "spasmodică"!
Efectuarea de exerciții speciale în fiecare zi, cel puțin 10 minute, vă va ajuta să eliminați parțial sau complet capsula adezivă!