Voi începe cu debunkingul unui "mit" foarte comun, lucru pe care experții îl implică fericit în schema de formare. Este important ca aceștia să asocieze acțiunea (în cazul nostru, activitatea fizică activă) cu recompensa - buzunarul și bucuria pe care trebuie să le experimentați în timpul și după antrenament. Așa vor ei să te antreneze să te antrenezi.
Voi spune imediat că experiența mea subiectivă va fi pilonul rațiunii suplimentare. În 1977, când am împlinit 17 ani, am câștigat pentru prima dată premiul pentru toate competițiile de tineret în atletism. Până atunci aveam o experiență de 5 ani de formare profesională. În viitor am avut ca antrenor să pregătesc sportivi pentru Campionatele Mondiale în diferite sporturi. Eu însumi trebuia să trec cu elita sportivă, cu yoghii legendari, cu soldații forțelor speciale.
Mă abonez la fiecare cuvânt din ea! Mai mult decât atât - personal nu am aproape niciodată nici o "euforie" de la alergare nu apare, dar greu, în cursul de formare de stres este de multe ori! Dar asta nu mă împiedică să ieșesc de mai bine de un an, sau să merg la sala de gimnastică în fiecare zi.
Istoria studierii euforiei alergătorului a început în 1970 și a legat-o de procesul de ejecție în sânge în timpul antrenamentului sportiv al endorfinelor. Morfine asemănătoare moleculelor, pe care corpul însuși le sintetizează. Studiile au arătat apoi că activitatea fizică duce la apariția în sânge a unuia dintre endorfine. Faptul că "unul din" a fost uitat rapid, dar de atunci toată lumea se referă la aceste rezultate. Da, e ghinion. Experimente mult mai recente au arătat că este beta-endorfină, care aproape nu penetrează bariera hemato-encefalică din fluxul total de sânge către țesutul cerebral. Prin urmare, nu este deloc clar modul în care acest fapt poate fi legat de apariția unei "euforie runner". În general: "În grădina de bătrâni, și în unchiul Kiev."
„Pacienții depresivi în vârstă de 50-70 de ani, lungă plimbare vioi, nu trece într-o cursă, efectuat de trei ori pe săptămână, la finalul celor 4 luni (!), Oferind același efect ca un antidepresiv,“ (Blumenthal J) Mai întâi de toate, acordați atenție cuvintele "lung" și "regulat".
Efectul pozitiv este direct proporțional cu "doza"
De cinci ori pe săptămână, de preferință trei, iar ora bicicletei de exerciții este mai eficientă decât 20 de minute de "oscilație" cu gantere. Dar, dacă vă așezați pe bicicletă, după 20 de minute veți ieși din puterea dvs. și nu vă veți mai întoarce, iar apoi, chiar și 20 de minute de mers pe jos vă va aduce mult mai multe beneficii! Sportul ecvestru este un sport puternic, așa că sunt implicați cai. (anecdotă) Rămâne o întrebare deschisă cum să-ți convingi creierul de beneficiile senzațiilor neplăcute, mai ales a doua zi după un exercițiu extenuant? Când se face mișcare pentru durerea din mușchii epuizați. Îmi amintesc încă metodele iezuite ale antrenorului meu tineresc. Zâmbetul și oferta de a antrena astăzi mai mult pentru a dispersa rapid toate gândurile rele. Și cântecul de la magnetofonul: "Credem cu fermitate că în eroii sportului câștigăm cum este nevoie de aer". De mult timp a fost. Fiul a venit să lucreze pentru tatăl său. Din camera următoare se aude: "încă 150 de grame și suficient." - Tati, barbatii beau vodca acolo? - Nu, fiule. Piticii ridică barul. (anecdotă) Să trecem mai departe. Și pentru asta, să încercăm să înțelegem ce fel de "durere în mușchi uzată"? Aceasta este durerea. aceasta este o durere reală! Cu tine a fost că după ce a început să se antreneze, a doua zi sentimentul este că ai mutat un camion? Dimineața, pictați picioarele de pe pat cu mâinile, iar trekkingul pe scări se transformă în tortură. Cred că, într-o oarecare măsură, o asemenea simptomatologie "pe pielea lor" a îngrijorat pe toată lumea. În zilele tinerilor mei activi în sport, acidul lactic a fost considerat "vinovat" pentru această bucurie. Și rețeta de a scăpa de ea a fost din nou la fel. "Pentru a antrena mai mult pentru ao dispersa pe corp."
Apropo, am observat că oamenii obișnuiți, nu atleții care suferă de dureri cronice de orice fel, sistemul endorfinic funcționează mai rău, dar pentru oricine - funcționează. Observațiile acestor pacienți au arătat că și ele sunt necesare pentru a obține un efect analgezic. timp. Timp de 15 minute cu flăcări, nu se întâmplă nimic în mod special "euforic".
Vreau să înțelegi pe deplin că ruptura fibrei musculare. deși "micro-", dar încă un decalaj. Prin urmare, voi repeta încă o dată - în timpul antrenamentului vă mușchii în mod natural mușchii. Iată-vă și distrați-vă! Masochism pur. Apoi, fibrele musculare se vindecă treptat și se adaptează încărcăturii, devin mai puternice și mai puternice. Aceasta este esența instruirii.
Poate puțin picantă, dar am expus fapte imparțiale! Deci, revenind la tema de a obține plăcere de la antrenament - dacă vrei să te ridici, sarcina trebuie să fie neapărat lungă și regulată.
Toți participanții la această listă vor primi o reducere de 30% pentru participarea la curs