Mulți dintre noi înțeleg perfect că pentru a obține rezultate bune și pe termen lung în ceea ce privește scăderea în greutate este posibilă numai printr-o abordare integrată de combatere a kilogramelor în exces. Este important să mergeți la rezultatele dorite prin scăderea în greutate treptat, pas cu pas. Numai cu această abordare veți putea să vă luați la revedere pentru totdeauna la excesul de greutate, fără a provoca nici un rău corpului și chiar invers - vindecarea! Mai jos, va fi luată în considerare o dietă radicală, feedback-ul și rezultatele care sunt destul de pozitive.
Cu toate acestea, există situații în care trebuie să pierdeți în greutate în ordinea de urgență. În astfel de cazuri, recurge la măsuri mai radicale. Dar chiar dacă decideți să urmați o astfel de dietă, ar trebui să înțelegeți că este posibilă practicarea unor astfel de metode doar ocazional, ca o excepție.
În acest articol, vom lua în considerare cursul dietetic, cu care puteți pierde o cantitate impresionantă de kilograme pentru o perioadă relativ scurtă de timp. Ca o regulă, urmărind acest obiectiv, oamenii de slăbire folosesc tot felul de diete mono. Dar ele nu sunt doar periculoase pentru organism, ci și destul de greu de observat, pentru că în fiecare zi li se oferă să mănânce un singur tip de mâncare. O astfel de monotonie este puțin probabil să mulțumească pe nimeni. În plus, astfel de cursuri sunt concepute pentru doar câteva zile. În acest timp, de la sine, nu veți obține nici un rezultat vizibil în reducerea greutății. Prin urmare, vă sugerăm să luați în considerare o dietă ușor diferită pentru pierderea rapidă și vizibilă în greutate.
Reguli și recomandări
Dacă urmați modalități radicale de a pierde în greutate, mai întâi de toate trebuie să respectați anumite reguli de-a lungul cursului:
- Nu beți nimic, cu excepția apei limpezi și a ceaiului verde neîndulcit. În acest caz, apa nu trebuie să fie prea rece (în mod ideal - temperatura camerei).
- Cel puțin o zi să bei un litru de apă.
- Nu vă criticați pentru "eșecuri" mici. Este puțin probabil ca o bomboană mâncată să aibă vreun efect asupra figurii dvs., dar experiențele și auto-flagelarea cu această ocazie conduc uneori la defalcări reale, care, la rândul lor, implică "blocarea" problemei.
- Dacă există o dorință irezistibilă de a mânca ceva din alimente interzise, nu vă chinuiți, permiteți-vă acest lucru! Dar este de dorit să vă răsfățați cu astfel de mâncare dimineața.
- După ora 19 seara, nimic nu poate fi mâncat. Numai ceaiul verde fără zahăr și apă curată este permis. Dacă sentimentul de foame înainte de a merge la culcare este prea mult, puteți mânca ou fiert sau puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pentru a face dieta cât mai eficientă, faceți în mod regulat exerciții. Și după ce ați luat duș, se recomandă masaje anticelulitice. Cu o abordare integrată competentă, scăderea cu 15 kilograme într-o lună va fi mult mai ușoară!
- Legume pe parcursul cursului puteți mânca totul, cu excepția cartofilor. Dar dacă cartofii sunt incluși în meniu, desigur, pot fi mâncați.
- Dacă meniul de mai jos nu indică timpul de masă, atunci ar trebui să distribuiți această cantitate de alimente pentru întreaga zi.
- Dacă specificați 2-3 produse pentru o zi, le puteți combina între ele.
Pierdere în greutate radicală: meniu
Metodele radicale de a pierde în greutate presupun trei sau patru mese pe zi, iar în intervale se permite doar să bea ceai verde și, bineînțeles, apă minerală, dar numai fără gaz.
Dieta radicală pentru prima săptămână:
- luni: cinci cartofi și trei ouă fierte;
- marți: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 grame), cu o lingură de smântână, kefir sau alt produs din lapte acru fără zahăr;
- miercuri: un litru de suc proaspăt stors din fructe, două mere și două cești de kefir;
- joi: gătiți carnea dieta (400 de grame de carne de vită sau de pui), un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință pentru seară);
- vineri: jumătate de kilogram de mere (sau pere), apă minerală (litri);
- sâmbătă: trei cartofi fierți și produse lactate sau lapte acru cu un conținut de grăsime de cel mult un procent;
- duminica: jumatate de litru de kefir si o cantitate nelimitata de apa minerala.
A doua săptămână are un meniu mai variat:
- Luni: carne de vită, aburită sau fiartă (200 grame), un ou, o porție de varză (fără unt și zahăr) sau o pereche de roșii;
- Marți: din nou, carne de vită (100 de grame), salată de roșii și castraveți îmbrăcați cu o lingură de ulei vegetal și două mere;
- mediu: carne de vită (100 grame), pâine integrală sau tărâțe (70 grame), două mere (sau pere);
- Joi: din nou carne de vită (100 grame), paine de secară (150 grame), două ouă și un pahar de kefir;
- Vineri: trei cartofi, jumătate de litru de kefir, mere fără îndulcire (700 grame);
- Sâmbătă: piept de pui fiert fără piele (300 de grame), doi castraveți, o pereche de ouă;
- Duminica: patru cartofi, două mere neîndulcite, un pahar de iaurt.
Meniul dietei radicale este destul de scăzut, aproximativ 800 de calorii pe zi. Prin urmare, este recomandat sa lasati dieta usor, altfel puteti pierde toate rezultatele obtinute in aceasta. În prima săptămână după terminarea dietei, trebuie să mâncați în așa fel încât meniul să nu atingă mai mult de o mie de calorii pe zi. În același timp, dulce, grași, ardei, afumați, sărată rămân sub interdicție.
Săptămâna viitoare implică creșterea la 1200 de calorii. Dieta ar trebui să fie dominată de proteine, puteți mânca numai dimineața și nu mai mult de o porție pe zi de mâncare de cartofi, cereale și paste făinoase.
A treia săptămână după terminarea dietei radicale permite consumul caloric în cantitate de 1400 de calorii. În acest caz, trebuie să organizați o zi liberă.
În cea de-a patra săptămână, conținutul de calorii al meniului dvs. atinge 1600 de calorii. În acest moment, sunt recomandate cursuri de fitness. Astfel, regimul radical al acestei diete este calculat doar pentru două săptămâni, dar pentru o altă lună va trebui să depuneți eforturi pentru a consolida rezultatul.
Meniu pentru o dieta de 35 de zile
- un pahar de apă fără gaz, cu adăugarea unei lingurițe de miere și suc de lămâie (de dimineață, pe stomacul gol);
- mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai cu îndulcitor;
- masa de prânz - 200 de grame de file de pui fierte fără piele, 100-200 de grame de legume crude ca o garnitură;
- cina - 250 de grame de varza fiarta.
- 500 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 5%);
- 500 de grame de chefir (până la 10%).
- 500 de grame de cartofi preparate "în uniforme";
- 1 litru de chefir (până la 10%).
- 500 de grame de pui fiert fara piele;
- 1 litru de chefir (până la 10%).
- 500 grame de smantana cu continut de grasimi de pana la 15%;
- 500 de grame de chefir (până la 10%).
- orice fruct uscat în orice cantitate;
- 2-2,5 litri de apă simplă.
- kefir cu un conținut de grăsimi de până la 1,5%;
- apă simplă încă.
- apă simplă încă.
- micul dejun - o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcită;
- prânz - 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- jumătate de gustare - 100 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - 200 de grame de fileu de pui (fiert), pana la 300 de grame de legume.
- mic dejun - o ceașcă de ceai din plante cu îndulcitor;
- cina - 50 de grame de branza;
- jumătate de gustare - 100 de grame de iaurt de casă;
- cina - piept de pui fiert (poate fi inlocuit cu curcan), 200-300 grame de legume cu aburi;
- înainte de a merge la culcare - ciorbă de musetel.
- 500 grame de conținut de grăsime de cascaval până la 15%.
- 500 de grame de cartofi coapte cu plante tocate;
- 1 litru de conținut de grăsime de kefir până la 10%.
- orice fructe proaspete în orice cantitate (strugurii și bananele sunt permise numai în prima jumătate a zilei).
- 500 grame de conținut de grăsime din boabe de vită până la 10%;
- 500 de grame de legume cu aburi.
- micul dejun - o ceasca de ceai cu musetel sau menta;
- masa de prânz - ou de pui brut, morcovi fierți (aproximativ 3 bucăți), o bucată de brânză tare;
- cină - o salată de fructe proaspete, condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- mic dejun - o porție de salată din morcovi brute, cu adăugarea de miere naturală;
- masa de prânz - o farfurie de supă și o salată de legume proaspete;
- cina - o salata de fructe sau legume proaspete.
- mic dejun - o ceașcă de cafea naturală neîndulcită;
- cina - 200 de grame de salata de varza, 100 de grame de carne de vita fiarta;
- cina - 2 oua fierte tari, o portie de salata din morcovi brute.
- mic dejun - o ceașcă de orice băutură caldă (puteți adăuga o lingură de miere naturală);
- prânz - 200 de grame de carne de vită cu orice legume;
- cina - 150 de grame de brânză de vaci cu fructe proaspete.
- combinați oricare dintre produsele menționate mai sus, dar toată lumea nu poate mânca mai mult de 100 de grame.
Dieta radicală: înainte și după fotografii
