Exerciții pentru durerea de spate dând în picior - sfat de la Dr. Bubnovsky, un site despre metode

Pagina mea în colegii de clasă, adăugați la prieteni - ok.ru/profile/586721553215.

Regiunea lombară este unul dintre punctele slabe ale coloanei vertebrale. Pentru a evita problemele legate de coapsa, este utilă întărirea regulată a acesteia cu ajutorul unor exerciții speciale. Gimnastica pentru spate cu dureri de spate scăzute se efectuează fără probleme fără mișcări bruște, sarcina crește treptat.

Recomandate de mai jos durere exercițiu în partea inferioara din spate efectuat mai întâi nu mai mult de 10 de ori fiecare, iar frecvența încarcă treptat amplitudinea poate fi crescută.

Dacă prezentați dureri de cap, dureri de spate, greață sau slăbiciune generală în timpul exercițiului, trebuie să vă opriți și să consultați un medic.

În epoca noastră s-au dezvoltat diferite metode prin care oamenii cu boli articulare și spinării se reîntorc la o viață normală și plină de viață. O metoda foarte populara de Dr. Bubnovskaya (fizioterapie - tratament non-chirurgical al coloanei vertebrale), med candidat Shishonina (corecție unică a mușchilor gâtului), Valenitna Dikulja (tratamentul bolilor coloanei vertebrale).

Cauze de durere și dureri de spate scăzute

Cu dureri în spatele inferior, mulți sunt familiarizați, apar din diverse motive, poate fi din cauza:

• exercițiu fizic excesiv
• hipotermie
• rănire
• trecerea sau înclinarea nereușită
• la femei, dureri de spate pot apărea în timpul menstruației
• herniated disc intervertebral
• stenoza spinării
• osteocondroză, osteoporoză etc.
• legate de vârstă

Din aceleași motive, la nivelul coloanei vertebrale lombare pot ciupi nervul sciatic, în timp ce în regiunea lombară sunt extrem de puternice (junghi, tir, arsura) durere.

Tratamentul după aflarea cauzelor bolii este prescris de un medic. După eliminarea sindromului de durere, se aplică masaje și exerciții terapeutice pentru durerile de spate. Gimnastica ar trebui să plătească tribut, este absolut necesar, la un bruiaj, deoarece reduce banda excesiv tensiunea musculara, imbunatateste circulatia sangelui, elimina stagnarea îmbunătățirea inflamației, are loc consolidarea musculare.

Gimnastica pentru osteochondroza spatelui inferior

Următoarele exerciții pentru osteochondroză ar trebui să se efectueze încet încet, cu un ritm arbitrar de respirație.

Poziția de pornire: se află pe podea pe spate, pe mâini de-a lungul portbagajului

1. Îndoiți-vă spatele și întindeți complet coloana vertebrală, reveniți la i.p. Efectuați de 5-6 ori.
2. Mâinile se întind și se întind, fără a vă împiedica spatele. Efectuați de 3-4 ori.
3. Pentru a accepta i.π. Întindeți mușchii picioarelor, îndoiți piciorul în articulația gleznei și trageți-l în față. Efectuați alternativ piciorul stâng la dreapta de 5-6 ori.

Informații pentru citire: Exerciții pentru condroza cervicală

Poziția inițială: situată pe stomac

Când ciupiți coapsa

Efectuați exerciții fără probleme la fiecare 5-6 ori, treptat crescând la 10-15.

Poziția inițială: în picioare

1. Când vă plimbați, ridicați genunchii în sus.
2. Puneți mâinile pe perete. Realizăm flops cu un picior drept și în lateral.
3. Încet, facem pantele în lateral.
4. Înclinați lent înainte (opriți exercitarea cu durere severă în partea din spate a coapsei).

Poziția de pornire: întins pe spate

1. Mâinile de-a lungul trunchiului, trageți degetele de la picioare
   
   și trageți-o înainte.
2. Ip Efectuați mișcări circulare în opriri în sens orar.
3. Pentru a îndoi piciorul la articulația genunchiului, îndreptați cu grijă 45ș unghi și ridicați în sus (unghi de 90 °). Urmați ambele picioare la rândul lor.
4. Alternativ, îndoirea piciorului în genunchi să o ducă în lateral.

Poziția de pornire: situată pe partea sa

1. Piciorul inferior este îndoit la genunchi, iar partea superioară dreaptă este trasă înainte. Reveniți la i.p. Luați înapoi partea superioară a piciorului.
2. Ambele picioare se îndoaie la genunchi și trag până la stomac, apoi se îndreaptă.

Poziția de pornire: în picioare pe toate patrulea

1. Picioarele se îndrepte, înclinate pe șosete. În mod alternativ, fiecare picior efectuează balansuri netede în sus și în jos.
   
2. Îndoiți piciorul în genunchi și apăsați-l în stomac, trageți-l înapoi și îndreptați-l.
3. Alternativ, îndreptați piciorul și faceți mișcări circulare.
4. Treceți încet la tocuri și reveniți la i.p.

Doctorul Bubnovsky

Tratamentul coloanei vertebrale prin metoda Dr. Bubnovsky se află într-un complex special selectat. Pacientul participă activ la recuperarea sa, ceea ce duce la o restaurare completă a tuturor funcțiilor coloanei vertebrale și articulațiilor.

Atunci când sunt îndeplinite în mod corespunzător, ele sunt absolut sigure pentru articulații, cu ajutorul lor, mușchii adânci sunt restaurați și activi. Toate exercițiile pentru talie Bubnovsky sunt efectuate încet fără mișcări bruște, depășind senzațiile dureroase și crescând treptat încărcătura.

1. Ip în picioare pe toate patru. La o expirație lent pentru a îndoi un spate, pe o inspirație pentru a îndoi. Efectuați de 20 de ori.
2. Ip la fel. Stați pe piciorul stâng și trageți-l înapoi. Coborârea inferioară trageți piciorul stâng cât mai mult posibil înainte. Efectuați 20 de ori, alternativ fiecare picior.
3. Ip la fel. Trageți cât mai mult posibil fără a vă îndoiți partea inferioară a spatelui.
4. Ip la fel. La expirație, îndoirea brațelor în coate își îndoa corpul pe podea. Reveniți la i.p. La expirație stai pe călcâi îndreptându-i brațele. Repetați până la 6 ori.
5. Lie pe spate pe un prosop, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. La expirație să se ridice prin atingerea coatelor de genunchi. Efectuați exercițiul până când ardeți ușor în mușchi.
6. Culcat pe spate, genunchii îndoiți, mâinile de-a lungul trunchiului. La expirație, ridicați pelvisul mai sus. La inhalare reveniți la ip. Efectuați până la 30 de ori.

Informații pentru citire: Ritmoplastia: o metodă inovatoare de dezvoltare a copilului

Pentru a întări coapsele acasă

Acest complex poate fi realizat pentru prevenirea durerii de spate.

1. Ip culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele de pe podea, mâinile de-a lungul portbagajului. Relaxându-vă spatele, stoarcem spatele inferior în podea timp de 5 secunde.
2. Ip de asemenea. Ridicați pelvisul deasupra podelei. Blocați poziția timp de 5 secunde.
3. Ip de asemenea. Coborâți genunchii la podea în partea dreaptă și întoarceți capul spre stânga și invers.
   
4. Ip Stins pe stomac, picioarele în mod egal, brațele întinse înainte. În același timp, ridicați brațele și picioarele deasupra podelei timp de 5-10 secunde.
5. Ip în picioare pe toate patru. În același timp, ridicați brațul stâng și piciorul drept, astfel încât să apară o linie dreaptă. Reveniți la i.p. Repetați același lucru pentru brațul drept și pentru piciorul stâng.
6. Din poziția predispusă la spate, faceți o punte pentru 30 de secunde. Reveniți la i.p. După ce podul începe să funcționeze, îl puteți complica prin plasarea picioarelor mai aproape de mâini.

Exercițiile lui Dikul pentru a întări mușchii taliei

Ip Întinzându-se pe spate, mâinile de-a lungul palmelor corpului jos. Partea superioară a corpului nu se desprinde de pe podea, ci doar partea inferioară (șolduri, picioare) funcționează. Stânga șoldului și piciorului foarte ușor se întoarce la dreapta până la oprire, picioarele strâns presate unul împotriva celuilalt. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. Reveniți la i.p. Repetați în direcția opusă.

Informații pentru a citi: Exerciții de dureri de spate

Faceți 8 replicări pe abordare. În acest exercițiu, efectuați primele 2-3 sesiuni pentru o abordare. Pentru următoarele 2-3 - 2 abordări. Apoi, conform planului lui V.Dikul - 3 abordări.

După fiecare abordare, relaxare timp de 2 minute.

Alte articole utile: