VIAȚĂ FĂRĂ STRESURI
MEDICINĂ SECURITĂȚI DE VIAȚĂ A SĂNĂTĂȚII MEDICALE
Pliny vârstnicul, cunoscutul istoric român antic, a supraviețuit erupției lui Vesuvius în anul 79 d.Hr., dar la scurt timp după aceea a murit de un atac de cord subită. istoricii medicali cred ca stresul experimentat de erupția i-au cauzat asa-numita fibrilatie ventriculara - cu alte cuvinte, inima lui a început să bată oprit neregulat și haotic și în cele din urmă.
CIRCUL VICIOUS
Timp de mai multe secole, medicii au observat că stresul emoțional - în special frica intensă, anxietatea, foamea și durerea - pot duce la o moarte rapidă și neașteptată. Nu atât de mult timp în urmă, în jurnalele medicale, au existat rapoarte cu privire la relația dintre stresul constant și viata in pericol boli, cum ar fi astmul, hipertensiunea arteriala, boli de inima, accident vascular cerebral, diabet, cancer si alcoolism.
STRESS provoacă boală, distrugând sistemul imunitar. Numărul de celule de protecție scade, ceea ce vă face mai vulnerabil la boli. Aceasta afectează funcționarea sistemului imunitar și conduce la faptul că, la o persoană expusă patogenilor infecției, boala se dezvoltă mai mult decât ar fi în absența stresului.
În plus, stresul vă poate scurta semnificativ viața. Persoanele care suferă de stres de multe ori fumează, operează sau consumă cantități excesive de alcool, ceea ce duce la cancer și boli de inimă, accident vascular cerebral, emfizem, boli hepatice. De exemplu, un bărbat în vârstă de 40 de ani care fumează mai mult de 40 de țigări pe zi arde cu ei aproximativ 8 ani de viață.
ATITUDINEA DE STRES
ȘTIINȚII care investighează relația dintre gândire și corp au descoperit că singurul stres nu duce la boală. Lucrul important este modul în care interpretați evenimentul care a cauzat-o și reacționați la aceasta. Acesta este ceea ce determină modul în care o veți supraviețui. De exemplu, un apel către șeful unei persoane dă naștere unei prefaceri: "E bine, vrea să mă laude". Celălalt provoacă frică: "Doamne, ce se va întâmpla acum?"
Aceasta se datorează faptului că doi oameni pot interpreta aceleași situații stresante în moduri diferite, iar unul dintre ei poate supraviețui acest stres, întărindu-i spiritul său, îmbunătățirea calității și creșterea duratei vieții sale, celălalt coborât brațele.
ATITUDINEA celorlalți afectează, de asemenea, "rezistența la stres". Luați, de exemplu, ostilitate. Studiile arată că oamenii cinici și iritabili găsesc dificil să-și facă prieteni noi și să rețină cei vechi (ceea ce nu este surprinzător). În același timp, un cerc apropiat de prieteni, rude și colegi devotați îi protejează de efectele mortale ale stresului.
Potrivit oamenilor de știință, este evident că un stres puternic, combinat cu un sprijin slab din partea altora, poate crește riscul de a avea o boală care amenință viața, de exemplu, boala cardiacă.
În plus, oamenii ostili au proprietatea, ca magneții, pentru a atrage diferite nenorociri pentru ei înșiși. Cercetătorii de la Universitatea din Utah au descoperit că astfel de oameni pentru o zi există mult mai multe conflicte decât cu oameni prietenoși, sociabili - și, de regulă, mai multe înfrângeri personale. Spiritul prietenos și sociabil, dimpotrivă, ajută pentru a netezi conflicte în viață și să beneficieze de sprijinul celorlalți și se referă la sursele de zi cu zi de stres poprintsipu „mai puțin cot, iar apoi vei fi mai puțin împinge.“
CUM SĂ PRODUCEȚI STABILITATEA DE ÎNCĂRCARE
MANUALUL DESPRE PRIETENUL CU PRIETENII
Sentimentul că prietenii și familia ta te iubesc și te interesează despre tine, este extrem de important să te protejezi împotriva impactului negativ al stresului.
ÎNȚELEGEȚI ÎN ALTĂ UȘĂ
Încercarea de a înțelege comportamentul unei alte persoane din punctul său de vedere, puteți afla ce îi motivează. În cele mai multe cazuri, veți descoperi că homosexualii dispar.
SMART FORGIVE
Un sentiment de resentimente și o dorință de răzbunare pot fi o povară grea. Permiteți-vă să uitați resentimentele și refuzând să gândiți. că "îmi voi aminti", veți simți furia voastră scăpând din umeri, ușurându-vă durerea și ajutând la uitarea celor răi.
NU VĂ RUGĂȚI
Dovezile științifice arată că persoanele care tind să se învinuiască pentru eșecuri sunt mai vulnerabile la boli.
Nu faceți o catastrofă, de la ceva ce nu trebuie să fie. Amintește-ți că un eveniment trist nu înseamnă că nu vei mai fi niciodată fericit.
Stabiliți alte goluri pentru dvs., faceți alte lucruri. În loc să vă concentrați asupra eșecului, direcționați forțele spre opțiuni alternative sau construiți noi planuri.
GĂSI POZITIVE
Eliminați cuvântul "eșec" din dicționar și înlocuiți-l cu cuvântul "apel".
Evitați gândurile care încep cu cuvintele: "Trebuie", "Trebuie", "Sunt obligat", "Am nevoie", "Mă merit". Oamenii adesea cred că trebuie să facă ceva, deși nu este necesar.
În loc să spună: "Nu pot suporta această dezordine pe care o aranjați peste tot", spuneți: "Nu-mi place." Consolidarea "nu-mi place acest lucru" la "acest lucru este insuportabil pentru mine", vă amestecați dorințele cu nevoile dvs. și acest lucru creează o mare cantitate de stres. Cele mai multe dintre lucrurile pe care le considerăm insuportabile pot fi tolerate.
SMUME, HURD, SMILE, FUME
Datele fiabile arată că râsul protejează de efectele stresului negativ, mărind producția de endorfină a creierului, un analgezic natural din organism. Petreceți timp cu oameni care iubesc râsul bun. Întâlniți-vă în mod regulat prietenii pentru a face schimb de povestiri amuzante despre eșecurile lor - fără să uităm de soluțiile lor constructive.
FURNIZAREA FIZICĂ ȘI SPORTURI COMBUSTIBILE EXCESUL ANDRENALINEI
Un masaj sau o baie fierbinte vă pot relaxa în mod miraculos. Dar nu uitați de oportunitățile pe care le oferiți o plimbare într-un ritm rapid sau o altă formă de cultură fizică pe care o iubiți. Exercițiul arde un exces de adrenalină, un produs secundar al răspunsului organismului la stres. Educația fizică poate crea ceva ca o "reacție de relaxare", umplând corpul tău cu endorfine, ucigași naturali, aproape de opiacee, produse de creierul tău și de alte organe. Cercetătorii consideră că educația fizică și sportul reduc în mod direct anxietatea și stresul. Iar persoanele care se angajează intens în educația fizică, notează invariabil o îmbunătățire semnificativă a bunăstării psihologice. Pe scurt, o formă atletică bună vă permite să tolerați mai bine stresul.
CE ESTE COEFICIENTUL DVS?
ȘTIINȚII spun că nu este atât de importantă cantitatea de stres din viața noastră, ca percepția noastră asupra lor. Pentru a determina cât de mult sunteți expuși la stres, încercați să răspundeți cu sinceritate la următoarele întrebări și să rezumați cifrele din coloana corespunzătoare.
Acum, adăugați răspunsurile și vedeți grupul din care aparțineți.
15-25: Risc mic. Felicitări! Ești calm, ca un castravete. Atitudinea ta calmă față de eșecurile de zi cu zi vă va ajuta să trăiți fericit vreodată după aceea.
26-35: Risc moderat. Castraveți în sos Tabasco. Caracterul și metodele de depășire a stresului vă expun la un risc moderat de boli legate de stres.
36-45: Risc ridicat. Ești un ardei roșu mexican. Percepția dvs. asupra stresului vă expune la un risc ridicat de boli legate de stres și trebuie să depuneți eforturi pentru a-ți răcori fervoarea. Încearcă să fii mai calm față de tine și mai puțin critic pentru ceilalți. Mai bine ar trebui să împărtășiți problemele cu cineva, în loc să le păstrați pentru voi. Încercați, de asemenea, să ușurați stresul exercitării fizice, care vă oferă plăcere, odihnă activă sau relaxare.
Potrivit datelor de cercetare, mortalitatea cauzată de bolile de inimă în rândul persoanelor ostile altora este crescută de 4-7 ori.
Dacă vă simțiți mânia, este recomandat să repetați cuvinte care conțin emoții pozitive pentru a vă suprima stresul - de exemplu, pacea, iubirea, credința, răbdarea.
Unul dintre articolele din Jornal despre Peisonitate și Psihologie Socială sugerează că principala cauză a depresiei este incapacitatea de a ignora gândurile negative care, din când în când, vizitează orice persoană.
Această metodă veche, așa cum este descris de Dr. Sheikh profesor și decan al Facultății de Psihologie de la Universitatea din Marketg din Milwaukee, Wisconsin, vă va ajuta să vorbiți cu mintea interioară pentru a rezista la stres, anxietate sau depresie care rezultă de nicăieri. Închideți ochii și imaginați-vă un fel de ființă înțeleaptă și simpatică care știe absolut totul despre tine. Poate că acest consilier intern va fi cineva pe care îl respectați, îl admirați sau vă arătați, sau cineva care vă cunoaște foarte bine. Vă puteți imagina o anumită ființă divină sau un preot. Intrați mental apropiindu-vă de această creatură până când sunteți față în față cu ea. Apoi începeți să discutați cu el despre ce vă deranjează. Petreceți-l cu privire la tot ce vă gândiți. Așteptați cu răbdare răspunsul.
Ești înconjurat de un nori de anxietate? Încercați următorul exercițiu mental sugerat de Dr. Sheikh. Relaxați-vă și imaginați-vă așezat pe o peluză verde într-o zi senină. Curcubeul joacă pe cer și aici este o rază de lumină albă care te-a găsit. Este mai luminos decât o mie de soare. Simți cum te încălzește capul. Apoi, pătrunde în interiorul capului și se întinde peste corp, pe piept, pe mâini, cu degetele până la capăt, pe stomac, pe picioare, pe degete. Această lumină vă curăță prin dizolvarea sentimentelor și a gândurilor negative. Ele vă lasă sub forma unui fum negru, care este purtat de o ușoară briză. Tu rămâi liber și bucuros.
COMUNICAREA, INTRODUCEȚI ÎNTREBĂRILE ȘI Lăsați-ți observațiile pe FORUMUL NOSTRU