Cum să câștigi greutate fără acumularea de exces de grăsimi, întinderea stomacului cu porții mari de alimente și deteriorarea pielii? Vom înțelege acest lucru.
Condiții de bază pentru creșterea în greutate
1. Adăugați 500 de kcal mai mult pentru calorii zilnice. Efectuați calculele necesare este foarte simplu, cu ajutorul tabelelor de calorii.
2. Creșteți proporția alimentelor pe bază de proteine. Dacă doriți să vă recuperați nu în detrimentul grăsimilor, ci prin construirea de noi structuri ale corpului (aceleași mușchi), atunci trebuie să vă sprijiniți pe alimentele proteice. Adesea mănâncă ouă fierte, carne de vită, carne de vită, iepure, ton (chiar și conservate), carne de pui, nuci, lapte degresat, kefir, spirulină.
3. Fără carbohidrați - oriunde. Combinația de proteine cu carbohidrați contribuie întotdeauna la creșterea în greutate. Dieta nefericită a lui Atkins se bazează doar pe ea. Prin urmare, nu ar trebui să reduceți cantitatea de carbohidrați, trebuie doar să vă schimbați compoziția calitativă.
Jos cu mâncarea rafinată: zahăr alb, gem, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie și ciocolată. Creșterea cotei de fructe, miere, produse lactate și cereale (orez, fasole și fulgi de ovăz este cea mai calorică!).
Este greu doar la început și, în timp, o lingură de miere, veți părea mai dulce decât întregul tort. Pentru a utiliza carbohidrați utili, care sunt în principal legați de cei complexi, voi care doriți să vă recuperați, puteți aproape fără restricții.
4. Amintiți-vă despre grăsimile utile. Acestea vor crește conținutul caloric și vor îmbunătăți pielea. Acestea includ: uleiuri vegetale, nuci, în special nuci, măsline, măsline și avocado - doar un campion al "grăsimii utile".
5. Nu beți înainte de a mânca, pentru a nu reduce pofta de mâncare, la numai o oră după. Îți poți îmbunătăți apetitul cu ceaiuri cu stigmate de porumb, menta, rădăcini de păpădie, chimen, coriandru sau imortel.
6. Exerciții fizice. Fără ele, astfel de kilograme suplimentare așteptate nu pot fi depuse acolo unde este necesar. Există o opinie care dorește să câștige în greutate, nu face exerciții aerobice mai mult de 15 minute pe zi: este suficient să încălzi pur și simplu mușchii. Pilates și yoga pot fi practicate mai mult.
Cele mai sigure metode de a câștiga în greutate
- Cocteiluri cu lapte proteic. Aici nu mă refer la cele care constau în ouă brute brute, dar cocktailuri de proteine gata făcute pe bază de izolat de soia, care sunt crescute în lapte sau în kefir. Ele sunt vândute în magazinele de nutriție sportive și în unele companii mlm. De exemplu, în "Argo", "Herbalife" și "Tentorium". Au încercat toate cele trei impresii pozitive.
Problema daunelor cauzate de soia este încă deschisă, deși este atât de clar că versiunea modificată genetic a acesteia, și nu totul, nu este utilă.
De obicei, cocktail-urile cu lapte proteic se înlocuiesc cu micul dejun sau orice fel de mâncare. Dar și cei care doresc să piardă în greutate. În scopul de a obține mai bine, cocktail-uri sunt beți la micul dejun, și pe parcursul zilei și chiar seara, adăugând la paharul tradițional de kefir. Indisputabil plus utilizarea unor astfel de cocktailuri - componenta lor vitaminică.
- Polen de flori - cel mai mare produs caloric de apicultură. Totul în el este abundent: atât proteine, cât și vitamine și oligoelemente. 1 lingurita pe zi va acoperi necesarul de nutrienți. Pentru a crește greutatea, puteți mânca o jumătate de lingură de polen de flori dimineața și înainte de a merge la culcare. Vândute pe piețe, unde este miere.
- Spirulina. Am scris deja despre proprietățile remarcabile ale acestei alge - constând din proteine pure și vândute în fiecare farmacie. Vreau doar să reamintesc încă o dată că spirulina, luată după masă, ajută să câștige în greutate în siguranță și, dimpotrivă, să piardă în greutate înainte de mese.
Amintiți-vă că un set sigur și fiziologic de greutate - 400-600 gr. pe săptămână. Nu te mai face bine din nou. Evitați situațiile stresante și eforturile fizice grave.
Prin combinarea acestor metode și respectarea condițiilor de bază pentru creșterea în greutate, vă veți recupera destul de ușor. Verificat!
