Principiile unui stil de viață sănătos de la Igor Obuhovski
Igor este bucuros să împărtășească principiile sale de menținere a corpului în formă excelentă.
- În timpul antrenamentului, lucrați cu greutatea dvs., sporind numărul de repetări.
- Complexul de antrenament trebuie să includă exerciții pentru toate grupurile musculare. Acest lucru este necesar pentru dezvoltarea uniformă a mușchilor întregului corp.
- Ceaiul verde va ajuta la scăderea în greutate. Este suficient să bei 2-3 cești de ceai pe zi.
- Fiți mereu interesați de ingredientele care alcătuiesc felul de mâncare, precum și de felul în care sunt gătite. Încercați să excludeți alimentele grase și, cel mai important, să beți multă apă.
- Fast food-ul este cea mai dăunătoare mâncare, deci uitați de existența sa.
- Învățați-i pe copii să mănânce din copilărie. Nu este nimic mai mult decât obiceiurile alimentare, care sunt greu de rupt în timpul maturității.
- Ajutați-i pe cei dragi să se lupte cu obezitatea. Nu "nu observați" că un iubit a recuperat. Este mai bine să-l motivezi să-i iei figura decât să-l privești încet "încețoșat" în ochii tăi.
- Limitați aportul de sare și zahăr. Rata optimă este de 10 lingurițe de zahăr și 1 linguriță de sare pe zi.
Exerciții de Igor Obuhovski
În plus față de respectarea principiilor pe care le-a propus, Igor recomandă tuturor celor care doresc să piardă în greutate, să efectueze zilnic exerciții simple. Exerciții Obuhovsky ușor de efectuat, astfel încât acestea să poată efectua orice, indiferent de nivelul de fitness fizice. Cu toate acestea, există o trăsătură care distinge exercițiile lui Obuhovski printre alte complexe de exerciții menite să reducă greutatea.
Esența metodei sale este de a efectua exercițiile unul câte unul, după care urmează o scurtă pauză și exercițiile se repetă. Atunci când efectuați exerciții Obuhovski în acest ritm, există o ardere eficientă a depozitelor grase. Merită să spunem că acest proces este mult mai rapid decât atunci când se realizează complexe clasice de slăbire. Exercițiile lui Igor Obuhovski au permis să revină la armonie sutelor de femei care și-au pierdut mult speranța că acest lucru este posibil. Toată lumea poate lua setul de exerciții de la Igor Obuhovski, deoarece exercițiile lui Obuhovski sunt prezentate în mod regulat la televizor. Vă oferim o minunată gimnastică de la Igor, pe care o puteți efectua în fiecare zi și care vă va permite să pierdeți greutatea fără a vă petrece mult timp în formare.
Complex de exerciții de la Igor Obuhovski
Acest complex este format din 6 exerciții simple, care trebuie efectuate consecutiv una după alta fără întrerupere. Apoi, ar trebui să vă odihniți puțin și repetați exercițiile lui Obuhovski. Trebuie să faceți totul de la 2 la 3 cicluri. Este minunat dacă puteți face mai mult.
- Exercitarea 1. Squats. Picioarele sunt lățimea umărului, brațele întinse. După respirație, mergem în jos, atâta timp cât unghiul drept al genunchilor rămâne. Apoi ne ridicăm. Repetăm de 20 de ori.
- Exercițiul 2. Plank. Acest exercițiu vă permite să utilizați aproape toate grupurile musculare. Principala sarcină este reprezentată de mușchii brațului și de presă. Palmele sunt situate pe lățimea umerilor, întregul corp este întins. Păstrați bara de 30 de secunde.
- Exercițiul 3. Barca. Stătea pe stomac. Inhalăm și ridicăm simultan mâinile și picioarele de pe podea. Stăm câteva secunde, apoi mergem jos. Repetăm de 15 ori.
- Exercițiul 4. Un pliu. Lie pe spate, ridicăm picioarele drepte. Mâini în spatele capului. Ridicăm partea superioară a trunchiului, încercăm să ajungem la șosete. Repetăm de 20 de ori.
- Exercitarea 5. Push-up-uri. Palmele sunt lățimea umărului, accentul pe palme și șosete. La inhalare coborâm, la expirație ajungem la o poziție de plecare. Repetăm de 15 ori.
- Exercițiul 6. Bicicleta. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, apăsați partea inferioară a spatelui până la podea. Picioarele se îndoaie în genunchi astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. Pe expiratie Perform răsucire, încercând să se conecteze cotul drept la genunchiul stâng și piciorul drept trăgând la un unghi de 45◦ la podea. Apoi schimbați piciorul. Repetați de 15 ori.
Acest set de exerciții Obuhovski va ajuta la întărirea tuturor mușchilor corpului și păstrarea formei. Cu toate acestea, în arsenalul unui antrenor cu experiență, există exerciții speciale pentru pierderea în greutate.
Exerciții pentru pierderea în greutate Igor Obuhovski
Igor aderă la opinia că nutriția este principalul factor care încetinește procesul de scădere în greutate. Puteți petrece ore în sala de gimnastică, dar dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare, greutatea va "rămâne" pe loc. Prin ajustarea ușoară a dietei, veți obține rezultate excelente într-un timp scurt. Exercițiile lui Igor Obukhovskiy și-au dovedit eficacitatea, astfel încât să le puteți pune în siguranță în siguranță. Luând în considerare toate recomandările antrenorului, veți obține cu siguranță rezultatul dorit.